Hvordan være vedvarende

Målet bragd

Hvis du noensinne har sluttet seg til et treningsstudio 2. januar og deltok religiøst inntil 4 januar, vet du at utholdenhet, mens utfordrende, er nødvendig for å oppnå målene dine. Enten du prøver å etablere en ny vane, kaste en gammel en, eller gjennomføre et større prosjekt, er det én ting å sette et mål, men en helt annen sak å følge gjennom. Denne delen forklarer hvordan du kan hjelpe deg selv holde seg til det.

1. 1
   Sett et mål. Være konkret om hvilke resultater du ønsker å oppnå. Vær konkret om tidsrammen som du ønsker å nå dine mål eller resultater. Så vel som å sette et mål, sørg for at det er noe du kan med rimelighet oppnå.
   • Skriv ned målet ditt et sted som du vil se det regelmessig. Dette kan være i en journal, på Post-it lapper, på en vegg plakat, etc.
2. 2
   Bryte målet ned i mindre biter. Mindre biter er enklere å administrere og lettere å oppnå, og de vil gi deg en følelse av prestasjon raskere.
   • Dele det med tiden. Takle en oppgave i 15 minutter eller én time stykker. Hvis du prøver å endre vaner, gå for en dag, deretter en annen.
   • Dele oppgaven i seg selv i stykker. Sorter så mange filer samtidig, eller rene så mange kvadratmeter.
3. 3
   Gjøre litt. Fem minutter, er tre ganger per uke er bedre enn ingenting, og det virker kanskje ikke så vanskelig. Deretter bygge opp derfra.
4. 4
   Lær hva som motiverer deg. Elsker deg tilfredsstillelse av en godt utført jobb? Se om du kan forbedre dine tidligere forsøk. Liker du den oppmerksomheten eller ros av andre? Planlegg å vise frem arbeidet ditt når du er ferdig, eller demonstrere det som du går.
5. 5
   Sett en påminnelse sted fremtredende. Er du prøver å spare penger til å kjøpe et hus? Sett et bilde av ditt drømmehus på badet speil - eller foran ditt kredittkort.
6. 6
   Gjør det til en vane. Gjøre hva det er hver dag, hvis mulig. En taktikk som kan fungere er å koble den til en vane du allerede har. For eksempel, hvis du allerede pusser tennene hver kveld før sengetid, det ville være en god tid til og vaske ansiktet, også. Vanne plantene dine når du tar inn posten din eller ta ut hunden. Du kan selv trekke noen ugress mens du venter på slangen for å kjøre.
7. 7
   Gjør det morsomt. Slå på musikk eller lytte til en lydbok om det er en repeterende oppgave, for eksempel å male et rom. Utfordre deg selv til å fullføre et bestemt beløp, eller å komme gjennom en viss tid. Hvis noen jobber med deg, gjør det et løp. Du kan også kaste i en liten innsats (en massasje, a) som en utfordring, og for å gi dere noe å bevise.
8. 8
   Gå offentlig. Spør en venn til å følge deg, eller bare for å sjekke inn på din fremgang. Du vil finne det mye vanskeligere å skulke treningen hvis du kjenner noen kommer til å spørre. Det er enda en nettside som heter StickK.com der du kan "sette en kontrakt på deg selv" på nettet for alle å se, og hvis du ikke klarer å nå målet ditt, du skylder penger til en veldedig organisasjon som du valgte som en del av avtalen.
9. 9
   Hold score. Skriv din fremgang i et tidsskrift eller kalender. Du kan ganske enkelt markere hver dag som du gjorde (eller ikke) gjøre noe, eller du kan skrive inn noe å måle: hvor langt du gikk, eller hvor fort, hvor mange elementer du ferdig, eller hvor mye tid du brukte.
10. 10
    Ta pauser. Selv om det kan føles edle å slite på og ikke resten, dette er ikke et fornuftig alternativ. Du og kroppen din trenger hvileperioder å omgruppere og få ny energi. Spesielt fortsetter din underbevissthet til å arbeide gjennom problemer under en pause, så det er viktig å gi deg selv denne plassen. Hvile er viktig å opprettholde utholdenhet.
11. 11
    Belønne deg selv for vedvarer. Belønninger gjør det mer sannsynlig at du vil fortsette med å nå målet ditt fordi mange store mål kan ta måneder eller år å oppnå. Jo lengre tid det tar å nå målet, jo mer du risikere å miste motivasjonen. For å unngå dette, kan små hyppige belønninger holde deg energized og fokusert. lage en liste over belønningene du vil gi deg selv etter visse prestasjoner, for eksempel en liten belønning for en dag med solid arbeid og en stor belønning for en måneds solid arbeid mot målet.
    • Planlegg små belønninger. Legg et klistremerke til samlingen din, en stjerne i kalenderen, eller en fjær til cap din for hver del av oppgaven du har fullført. Gå på kino eller tilbringe en kveld i teateret med venner.
    • Planlegg store belønninger. Belønninger som involverer mer kostnadseffektiv eller planlegging kan inngå som mindre hyppige, men vital injeksjoner av inspirasjon. For eksempel, har tenkt å oppgradere din musikalske instrument når du oppnå noen bestemt nivå av ferdighet, hvis du lærer et språk, har tenkt å ta en tur et sted å praktisere det.
    • Gjør belønningen relevant og egnet til målet ditt. Hvis du starter en hage, får et nytt anlegg for hver del av jord du tilberede. Likeledes, hvis du starter et treningsprogram, ikke belønne deg selv med mat. Prøv et varmt bad, i stedet.
    • Bare tillate deg selv belønning når du treffer målet. Belønningen mister sin kraft hvis du unne dem uten oppnåelse av en milepæl mot målet ditt.
12. 12
    Komme i gang. Selv om du ikke tror du kan gjøre mye med en gang, vil du snart vite hva trenger arbeid og hva spørsmål å stille. Du kan finne at målet var lettere å oppnå enn du trodde. Dessuten kan du aldri fullføre det du aldri begynne.

Vedvare utover fiasko

Svikt er ofte brukt som en unnskyldning eller grunn til å ikke forfølge et mål eller å gi opp lett. Likevel, er svikt en kilde til stimulans sett konstruktivt og det er ikke noe å være redd for.

1. 1
   Godta at svikt skjer. De mest vellykkede mennesker i livet har alle feilet. Forskjellen mellom dem og folk som lever i frykt for å mislykkes er at vellykkede mennesker ansikt svikt, lære av det og bruke det til å anspore deres neste forsøk. De vedvare fordi de vet at feilen er rett og slett en del av prestasjon. For deg selv, lære å oppfatte svikt som en naturlig del av veien til suksess er nøkkelen til blomstrende. Spør deg selv:
   • Hva er min holdning til å mislykkes? Er jeg unngå det ved å aldri vedvarer på noe? Er jeg redd for å mislykkes?
   • Jeg bruker en frykt for å mislykkes for å unngå å bli vedvarende i min nåværende mål og handlinger? Er min suksessrate gjenspeiler dette?
2. 2
   Unngå å slutte ved første tegn på problemer. Dette er så vanlig at en unnlatelse av å vedvare blir til selv-bekreftelse på at ikke prøver var det beste alternativet, som deretter blir til folklore og rykter om pointlessness for å prøve. Noe verdt å gjøre eller oppnå kommer til å støte på hindringer og vanskeligheter. Behandle det som en gitt og behandle de utfordringene som noe som vil teste ferdighetene dine og forme deg til det bedre, gjør deg sterkere, mer slu og mer medfølende. Hvis først du ikke lykkes, prøv igjen og igjen. Hvis du ikke får den jobben du drømmer eller utgiveren for romanen din på første, andre eller tredje forsøk, gjøre mange flere forsøk. Altfor mange tror at de første avslagene betyr at det aldri kommer til å skje. Dette er en selvbegrensende og grunnløs antakelse, forutsatt at du vet din strategi eller mål som er rett, er det bare et tilfelle av å ikke gjenta det nok ganger. Husk at det er mye folk og mange muligheter i verden - du kan ikke muligens håp å kaste dine egne ønsker og mål på de riktige personene først av hver gang!
3. 3
   Undersøke årsakene som kan fører til svikt. Dette fører som en andre spiss fra forrige trinn, når du allerede har prøvd å vedvare på lengde med den opprinnelige strategi, men du finner du fortsetter å få avslag eller treffer road humper hele tiden, må du kanskje justere din tilnærming. Som Rita Mae Brown sa en gang: "Galskap er å gjøre det samme om igjen og om igjen, men venter forskjellige resultater". Kanskje din blogg skriving er ikke like spennende som det kunne være slik at leserne bare ikke samle som håpet, kanskje din CV er egentlig ikke viser deg i din beste lys så du ikke får intervjuene, kanskje din intervju teknikk behov polering med hjelp av en profesjonell intervju ekspert fordi du ikke får jobben tilbyr, eller kanskje din bedrift markedsføring trenger en mer innovativ tilnærming fordi det supert produkt eller en tjeneste du tilbyr bare ikke bli lagt merke til.
   • Stopp og vurdere de tingene du gjør for å nå målet ditt, det er ofte ikke målet på feil men metodikken eller fine detaljer som ikke er tilstrekkelig avklart eller skreddersydd for å bidra til å nå målet.
   • Vær aldri redd for konstruktiv kritikk på hvordan du gjør ting bedre - din egen ærlig vurdering og at folk du stoler på og selv det av konkurrentene kan gi deg mye informasjon om hvordan du kan forbedre din tilnærming mot et mål. Lytt nøye og lære av de tingene kritikk forteller deg.
4. 4
   Lær å gi opp med nåde. Det er en vanlig frase som sier "aldri gi etter". Hva dette egentlig betyr er "aldri gi etter lett", det betyr at du gir alt du har og gi den en mer prøve og deretter revurdere tilnærmingen eller målet. Uttrykket "aldri gi etter" betyr ikke være en sta idiot. Hvis fakta fortelle deg at å gi slipp på et mål eller ønske om at har siden bevist uholdbar eller urealistisk tross for din innsats, og være fornuftig om omlegging dine energier. Være grasiøs i nederlag, for du nettopp har lært hva som ikke fungerer og er ikke verdt vedvarer med, men du kan nå prøve nye måter å oppnå målene dine.
5. 5
   Se sluttresultatet i ditt indre øye. Når det blir tøft, og du bare ønsker å slippe alt, gjenopprette din følelse av formål ved å huske ditt syn. Visualisere sluttresultatet du ønsker å oppnå, med deg selv i denne visjonen. Kontroller at dette er en spennende visjon, noe som inspirerer og løfter deg. Velte seg i spennende visjon i stedet for et bilde av dyster doom. Du fortjener en visjon utfall, så holde minner deg på at når du satt i arbeid for å oppnå det.

Å være vedvarende når nekte eller ber om noe

Utholdenhet spiller en viktig rolle i din personlige interaksjoner. Når du gjør en forespørsel eller et avslag, kan kunsten utholdenhet hjelpe deg til å hevde dine behov og for å gjøre det klart hva du vil eller ikke vil gjøre for andre, samt ikke gi opp på å søke å overtale noen når deres avtale om å forespørselen din som virkelig teller.

1. 1
   Være vedvarende i hva du sier, slik at andre folk virkelig forstår din mening og vet at du mener det. Utholdenhet kan også sees på som en selvsikkerhet teknikk, rettet man på å sikre at du er riktig forstått av en annen person og en som gjør det klart at du ikke gir din bakken på noe uten å gjøre et bevisst valg å gjøre det. Hvis du er den typen person til knapt hviske hva du ønsker eller ikke ønsker fra andre mennesker eller du er lett fanget og fører ned i andre retninger når du prøver å forklare hva du ønsker eller ikke ønsker fra noen andre, så vil du bli hjulpet mye ved å lære å være vedvarende i samhandling med andre mennesker.
   • Utholdenhet i å gjøre forespørsler og avslag gjør folk til å vite hva du vil, klart og uten utsmykning.
   • Utholdenhet gjør at du kan stå opp for deg selv når folk prøver å ligge på lur, fraråde eller omdirigere dine ønsker å være mer i samsvar med sine egne preferanser. Hvorvidt du lykkes i å få svaret du søker spiller ingen rolle, det er hvordan du nærmet det som vil bli husket av andre.
2. 2
   Lære "hakk i plata" teknikk. Dette er en vanlig teknikk som brukes i selvhevdelsestrening, for å hjelpe deg holde deg til din opprinnelige meldingen og å ha det å gå tilbake til når den personen du er i samspill med holder prøver å omdirigere deg andre steder. I utgangspunktet består denne teknikken for å gjøre en kontinuerlig, klar uttalelse om din følelse, intensjon eller vedtak uten å bli sint, defensiv eller irritert, uansett hvor mye du må gjenta deg selv.
   • Lær å si et klart og fornuftig avslag eller be om flere ganger. Gjør dette ved å være klar til å begynne med (jeg ønsker ikke dette, eller jeg ønsker det).
   • Fortsett å gjenkjenne eventuelle forsøk fra den andre parten til å spørre deg, sidesteg deg, eller få deg til å føle deg skyldig. Disse er alle forsøk på å bryte din utholdenhet.
   • Unngå å bli sint eller å være skadelig. Dette er rett og slett om gjentatte ganger gjør det klart hva dine preferanser er. Derfor, den "hakk i plata".
3. 3
   Unngå en følelse av at du har "støttet ned" ved å vedta en "gjennomførbar kompromiss". På mindre vanlige tilfeller kan du oppleve at et kompromiss vil fungere, men du bare hvis det ikke føre til at du føler at du har gitt i eller blir brukt. I dette tilfellet akseptere behovet for et kompromiss som en del av fremoverlent holdning, lytte nøye til hva den andre personen spør og formulere spørsmål basert på hva de har sagt å spørre dem hvor mye de er villige til å inngå kompromisser. I ditt tilfelle, bare gi det du kan uten å føle ergerlig eller brukes opp.
   • Et eksempel på en gjennomførbar kompromiss: Bill har bedt Jenny om han kan låne bilen hennes i kveld. Jenny har allerede fortalt Bill at siden han bulket det, er hun ikke lenger fornøyd med å låne det til ham. Bill blir veldig jobbet opp og sier at han lover å ta godt vare på det og vil selv fylle den opp før du returnerer den. Jenny kan se dette som en bestikkelse av sorterer, men hun er også opptatt av at Bill vil ikke ha tilgang til offentlig transport etter midnatt, og derfor kan komme i vanskeligheter prøver å komme hjem. Hun er personlig glad for å samle Bill fordi hun vil være ute med venner i det samme området den kvelden. Derfor kan Jenny spør Bill om han er glad for henne å samle ham på den forståelse at hun ikke noen gang vil låne ham bilen igjen, men at siden hun vil være i området etter midnatt, hun er veldig glad for å hjelpe ham med å komme hjem igjen. Bill smiler, sier ja og de begge får en varm glød inni. I denne situasjonen kan Jenny også gjøre det klart at dette er en one-off vinn-vinn og at Bill må undersøke sine egne muligheter for alle fremtidige situasjoner.
4. 4
   Fokuser alltid på omarbeide din forespørsel eller avslag. Dette betyr bare svare på spørsmål som er relevante og ikke blir ført inn besvare spørsmål som har lite eller ingenting å gjøre med saken, men deretter brukes av den andre personen til å starte i å distrahere deg fra det du har bedt om eller nektet. Når du gjør din forespørsel eller avslag, være oppmerksom på følgende:
   • Alltid få øyekontakt. Dette viser at du mener alvor. Dette er så viktig med å spørre barna å gå til sengs på tid som det er når du ber sjefen om lønnsforhøyelse.
   • Unngå begynner med en unnskyldning med mindre det er absolutt nødvendig. En unnskyldning er vanligvis en måte å selv utslette og det gir for mye innflytelse til mottakeren som innser at kanskje du kan bli snakket ut av avslag eller forespørsel på grunn av skyldfølelse, usikkerhet eller frykt.
   • Alltid være konkret. State med klarhet akkurat det du vil ha gjort / skal skje / endre, osv. eller hva det er at du nekter å gjøre / låne / gi, etc.
   • Forbli rolig, høflig og positiv. Ikke bli sint, flyktige eller vanskelig. Ikke furte. Spesielt aldri true eller overdrive.
5. 5
   Være rimelig når du søker å være vedvarende. I tilfellet med både en forespørsel eller et avslag, kan et kompromiss være hensiktsmessig. I tilfelle en anmodning, har den andre personen en rett til å nekte. Til syvende og sist, er utholdenhet vite at du har prøvd ditt beste, sto opp for deg selv og ikke blir sidelinja eller sint. Selv der du ikke får hva det er som du ønsket, har du gått om å være vedvarende på en måte som tjener respekt og holder verdighet helt intakt.