Så du er lei av den klassiske push-up. Eller du er et monster, og tror den klassiske er litt for lett. Uansett, her er noen forslag til å gjøre noe utfordrende i stedet for tørt push-up.
Trinn
- 1Først av alt, les artikkelen " hvordan du gjør en push up ". Dette vil hjelpe deg til å lære den klassiske push-up, og alle advarsler og tips gitt det gjelder denne artikkelen også. Lese den? OK, her er noen andre ting du kan gjøre:
- 2Bøy knærne. I stedet for å hvile på ballene dine føtter, bøy og hvile på knærne (føttene skal peke opp i denne posisjonen). Dette vil gjøre push-up enklere siden du løfte litt mindre vekt. Denne posisjonen er også mulighet gitt til kvinner i noen fysiske fitness tester der de har å gjøre push-ups.
- 3Hev deg selv med knokene eller fingertuppene. I stedet for å sette håndflatene på gulvet lage en knyttneve og sette knokene på gulvet, eller spre fingrene og heve deg selv med bare fingertuppene. Dette vil redusere arealet av din støtte og gjøre stabilisator muskler jobbe hardere for å holde deg fra å velte.
- 4Bruk en ball. Legg hendene på en ball som er stor nok til å romme begge hendene (basketball, bowling ball, fotball). Dette vil også introdusere ustabilitet til trening og gi overkroppen stabilisator muskler en svette. De fleste synes dette mye vanskeligere å trekke av enn å gjøre push-ups på knokene eller fingertupper.
- 5Gjør en pylometric, eller "klapping" push-up. Dette er det samme som den klassiske push-up, men i stedet for å skyve deg opp jevnt og trutt, skyv med nok kraft slik at du faktisk kan "løfte" deg selv i luften og har nok henge tid til å klappe en gang i luften før du kommer ned.
- 6Bruk bare en hånd / arm. Du blir nødt til å spre bena og helle mer mot toppen av singelen armen for å opprettholde balansen. Dette kan faktisk vise seg å være en balansegang utfordring, for det er folk som har overkroppen styrke til å trekke den av, men kan ikke gjøre det bare fordi de ikke kan balansere kroppen på toppen av armen.
- 7Arbeid triceps. Det har tidligere vært nevnt at det å holde albuene gjemt til sidene under push-up vil arbeide mer av triceps. En annen måte å gjøre dette på er ved å plassere hendene lenger ned i kroppen. Plasser hendene på sidene av brystkassen, ikke under våre skuldre, jo lenger ned linjen, jo mer triceps du vil bruke i løpet av push-up. Men det er en fysisk begrensning på hvor langt du kan gå siden en gjennomsnittlig håndleddet ikke vil bøye mer enn 90 grader i alle retninger.
Advarsler
- Den klapping push-up, i sin natur, har en tøff landing. Den plutselige støt til håndledd, albue og skulder leddene under landingen føre til en langvarig verke etter trening. Unødvendig å nevne er fare for landing på ansiktet ditt hvis du ikke presse deg selv opp fra bakken hardt nok.
- Den ene hånden push-up setter ekstreme stress på én arm og i motsetning til klapping push-up, er at stress stede under hele øvelsen. Den byrden av å støtte hele kroppsvekten med én arm kan (og nesten alltid vil, med mindre du er ekstremt passer) føre til håndleddet / albue / skulder felles problemer. Klart det virkelig buffs som singel arm, men for mange mennesker risikoen oppveier fordelene. Verdt å nevne er det faktum at én arm push up regnes som en show-off spillet til noen fitness lokalsamfunn og ikke inkludert i praksis.
Ting du trenger
- En matte for den bøyde kne push-up og knoke push-up for å hindre skade på knærne og knoker.