Wkeno

Slik kjører du en 4x100 stafett

Hvis du har vært på et spor møte, på alle nivå, har du sikkert sett 4x100 stafett, noen ganger kalt 400m stafett. Denne artikkelen vil gi deg tips om hvordan du kjører en anstendig 4x100.

Trinn

Slik kjører du en 4x100 stafett. Lær reglene for 4x100.
Slik kjører du en 4x100 stafett. Lær reglene for 4x100.
  1. 1
    Lær reglene for 4x100. Det er store trekanter på sporet som representerer en utveksling sone, som er der du har å gjøre utveksling av stafettpinnen. For 4x100, de er vanligvis rød, men sjekk for å være sikker. Det er også en mindre trekant, som starter akselerasjonen sone.
  2. 2
    Få ditt team basert på denne informasjonen:
    • Den første løperen bør være flinke til å kjøre på kurvene raskt, og flink til å starte opp av blokker.
    • Andre runner bør ha en solid 100m tid.
    • Tredje løper skal være best på å kjøre på svingene.
    • Ankeret skal ha en av de raskeste 100m tider, da de ofte vinne løpet.
  3. 3
    Oppstillingen. Den første løperen skal være på venstre side av banen, med den andre syklisten på høyre side, etc.
  4. 4
    2., 3., og 4. runner bør bruke tre halv tennisballer for å lage et merke for ham / henne til å begynne. En tommelfingerregel å bruke er å starte på den lille trekanten, ta 20 skritt, satt en tennisball, ta fire skritt samme lengde, satt en tennisball, og ta fire lange skritt og sette den endelige tennisball. Den første 20 kan gjøres til 16, 18, etc.
    • Dette vil ha skapt et stort rektangel og en mindre en. Den store boksen er kalt lean boksen, som er lik den innstilte kommandoen. Den lille boksen kalles trigger boksen, som er din gå kommando.
  5. 5
    Når den innkommende løperen når avtrekkeren boksen, begynner neste syklisten, og skal nå med den hånd som er nærmest midten av banen, så snart han når den første trekant av utveksling sonen. Ikke se bak deg, bare stole på dem for å gi det til deg.
  6. 6
    Gjør børsen. Ikke sleng stafettpinnen til neste løper hånd, men skyv det i deres hånd. Hvis du klapse stafettpinnen, de er mer sannsynlig å droppe stafettpinnen og få diskvalifisert, eller vil du bare miste løpet.
  7. 7
    Kjør. Dette er enkelt nok.

Tips

  • Når ankeret når et merke 5 meter fra målstreken, bør han gjøre en liten lean å få et bedre tidspunkt.
  • Pass på å øve handoffs mellom deg og dine lagkamerater.

Advarsler

  • Pass på at du gjør utveksling inne i vekslingsfeltet, eller du får diskvalifisert.
  • Kontroller at du er i riktig kjørefelt. Høres dumt, men én skole ble diskvalifisert for å være i feil kjørefelt.

Ting du trenger

  • stafettpinnen
  • 4 løpere
  • spor
  • 9 halve tennisballer (valgfritt)