Mange har forsøkt å gå ned i vekt ved hjelp umulig treningsøkter og enda mer umulig dietter. Men hvis du prøver å øke din helse, bli sprekere og ser tynnere prøve disse enkle tips og trinn!
Trinn
- 1Start ut ved å se på din nåværende kosthold. Skriv ned alt du spiser i en uke. Du kan også være lurt å skrive ned noen små ting som hvorfor du skulle spise en bestemt ting (som om du var trist eller det var på en fest). Ikke jukse! Dette er for deg, og du bare. Pass på å holde ærlige og nøyaktige notater (selv om det ville være hyggelig å si du hadde en bit av kaken når du virkelig hadde to!). Noen ganger, ser på alle de dårlige valgene du gjør hjelper deg å ta bedre valg fordi du kan se at spising er ute av kontroll. Du kan også begynne å merke endringer i løpet av denne uken.
- 2Etter uken er over, undersøke kostholdet nøye. Se på årsakene til hvorfor du spiste hva du gjorde. Kom opp med noen løsninger, som om du var lei mens du ser på tv, og du spiste fire poser med chips, holde en strikke kurv ved din tv, og hver gang du setter deg ned, ha hendene opptatt. Også komme inn i en rutine. Spise hver 4. time selv om du ikke er sulten, slik at du ikke vil gris ut hvis du går glipp av et måltid. For å komme inn i denne vanen, holde en pakke med sukkerfri tyggegummi med deg, og hold deg et stykke i munnen når du føler deg sulten.
- 3Nå for trening. Dette er igjen får deg inn sunne rutiner. Når du våkner opp om morgenen, gjøre 10 sit-ups (og som du blir sterkere, kan du øke dette beløpet). Dette vil også bidra til å vekke deg!
- 4Når du kommer hjem fra jobb eller skole, eller bare på ettermiddagen, kjører i 30 minutter. Du kan gjøre dette to ganger i uken, og gradvis øke mengden av tiden du kjører for og hvor mange ganger i uken du kjører. Til slutt, bør du kjøre hver dag for en god 45 minutter. Noen kjører tips er å strekke før og etter et løp, starte en kjøring og avslutte et løp ved å gå i 10 minutter før og etter, drikke tonn vann, og lytte til musikk som en I-pod eller CD-spilleren mens du kjører. Lytte til musikk vil distrahere deg fra hvor sliten du egentlig er! Det er en stor spiss!
- 5Om kvelden før sengetid, gjør 10 flere sit-ups. Igjen, bør dette tallet øke over tid!
Tips
- Ikke spis mindre enn tre timer før du går til sengs. Hvis du spiser så gå til sengs maten du spiste fordøyer det samme, men de kaloriene fra maten har ingen steder å gå.
- Lag en tidsplan. Hvis du holder deg i rutiner du vil gjøre flere aktiviteter som å løpe å gå ned i vekt, og du vil heller ikke ha tid til å fjerne seg fra denne planen og knaske når du egentlig ikke sulten!
- Holde opptatt og aktiv. Jo flere hobbyer du har, jo mindre tid du har til å legge rundt og knaske.
- Ikke spis når du ikke er sulten. Det er ingen vits å spise når du ikke er sulten. Mange mennesker er overvektige fordi de spiser når de ikke er sultne.
- Drikk mye vann. Det visstnok spyler ut giftstoffer og fett, men også bidrar til å holde magen fyldigere, slik at du føler deg mindre og mer sjelden sulten. Jo kaldere vannet er, jo mer full, vil du føle deg, og jo bedre det smaker.
- Prøv å bruke munnvann annenhver time. Du vil være mye mindre fristet til å spise når alt smaker som mynte.
- Prøv en sport, som svømming. Du kan ha det gøy, og bli frisk.
- Spør en lege før trening, hvis du bare hadde beinskader.
Advarsler
- Ikke noen gang prøvd å sulte deg selv! Du vil ikke være sunt, og du kan selv kan ende opp med å få vekt, fordi du overspiser når du prøver å få deg tilbake til en sunn vekt.
- Konsultere legen din før du prøver vekttap.
- prøve rådgivning musikkspillere, sport, kjæledyr, osv. for å få tankene bort det
- (Mer en påminnelse) Jeg vet en masse ting for å få overvekt av tankene-
Ting du trenger
- Notebook og penn
- Sukkerfri tyggegummi (valgfritt)
- Målebånd
- Spasersko
- Musikkspiller (valgfritt)
- En venn
- Nye klær til den nye kroppen