Wkeno

Hvordan å svømme butterfly

Hvis du svømmer konkurransedyktig er det viktig å vite hvordan å svømme butterfly riktig og også raskt. Selv om denne artikkelen gir noen informativ veiledning, er det viktig å få en svømmetur coach. Selv om det er mulig å selv lære butterfly, er en kunnskapsrik svømmetur instruktør verdifull.

Trinn

Hvordan å svømme butterfly. Kjenn dine andre svømmeteknikk første; generelt butterfly er det siste slaget som skal innføres når treningen for konkurransesvømming.
Hvordan å svømme butterfly. Kjenn dine andre svømmeteknikk første; generelt butterfly er det siste slaget som skal innføres når treningen for konkurransesvømming.
  1. 1
    Kjenn dine andre svømmeteknikk første; generelt butterfly er det siste slaget som skal innføres når treningen for konkurransesvømming. Det krever styrke kropp og utholdenhet ferdigheter, som du skulle ha vært å bygge opp før gjennom andre slag før du prøver butterfly.
  2. 2
    Få en svømmetur coach. Selv om det er mulig å selv lære butterfly, er en kunnskapsrik svømmetur instruktør verdifull.
  3. 3
    Lær kick. Sommerfuglen spark er den grunnleggende bevegelse av sommerfuglen. Bena skal bo sammen i en "havfrue" eller "body-delfin" kick i en væske wavelike bevegelse. Det kan være enklest å lære dette først iført svømmeføtter, men en kickboard bør ikke brukes da dette gir kroppen feil form, og representerer ikke hvordan kroppen skal være.
  4. 4
    Lær kick. Ved første dette ikke vil være fornuftig, men du vil gjøre en mellomstor spark når begge hendene gå i vannet etterfulgt av et større kick å løfte kroppen opp.
  5. 5
    Nå armene til handling. Når hodet bryter overflaten fortsette å bevege armene frem. Når du tar pusten, brette haken på så den berører over brystet. Dette vil hjelpe armene løfte en mye høyere. Du utfører armene ved å lage en stor rund stupende bevegelse. Armene begynner på baksiden først og deretter bringer dem sammen opp av vannet, og bringer dem sammen rett foran deg. Når hendene når vannflaten igjen, fortsette å gjøre et nøkkelhull-formet bevegelse med hendene.
  6. 6
    Kick gang under vann (et større spark) før du kan puste og strekker armene ut igjen.
  7. 7
    Før du gjør det neste arm slag, fullføre en kort kick.
  8. 8
    I en konkurranse, kontakt med to hender når du treffer veggen, og dytte bort. Ikke gjør en to hånd touch vil resultere i diskvalifikasjon, så husk! Dessuten gjør en åpen sving. Trykk med begge hender og løfte den ene armen over hodet og den andre armen ned gjennom vannet samtidig, og gjøre kroppen følge den. Deretter vil begge armene møtes og koble til presse av veggen i en strømlinje posisjon. Dette er den raskeste måten å gå av en vegg.

Tips

  • Når du tar et slag, holde hendene om skulder bredde hverandre. Ikke la hendene til å treffe hverandre, det vil bare senke tempoet.
  • Du kan spare tid og energi ved å lære å gjøre mer enn ett spark per slag.
  • Din kick bør komme fra kjernen, og prøver ikke å bøye knærne for mye. Den primære kraften i en sommerfugl spark kommer fra kjernen og fra lårene, ikke fra kalvene.
  • Øvelse gjør mester, spesielt med dette slag, så prøv og prøv igjen.
  • Hvis svømming gjør deg sliten IKKE prøve og carb load (spiser pasta eller en risrett ca to timer før svømming). Dette hindrer bare resultatene. Har småretter med karbohydrater i dem. Ting som brød og energi barer vil gjøre utslaget. Ingen smør tillatt.
  • Når du puster, sørg for at haken ikke går mer enn tre inches over vannet. Deretter vil du være å tvinge deg selv til å gå opp, ikke fremover.
  • Slapp av! Du virkelig kan få bare så mye gjort på en dag. Husk at du kan synke under vann når du gjør ryggen flyte. Når du er under, presse hendene mot vannet for å komme opp igjen, og sørg for at du vet hvordan du skal svømme under vann.
  • Teknikken først! Det er nesten umulig å svømme fly uten god teknikk. Plus, hvis du går fort, men har dårlig teknikk, kan du få DQed på en rask svømmetur.
  • For øvelser, flyte oppreist og gjøre butterfly kick uten armene mens du prøver å holde seg flytende
  • Løfte armene opp så mye som mulig på utvinning gjør ikke slaget enklere. Selv om det kan synes å minske motstand på armene, endrer det kroppen din posisjon fra horisontal i vannet til en mer vertikal posisjon, derav ordtaket "swimming opp bakken." hvis du har hendene omtrent en tomme over vann du bør maksimere effektiv bevegelse.
  • Gjøre en masse øvelser! Øvelser er byggesteinene i svømming noe slag, spesielt sommerfugl. Praksis øvelser som vil styrke og forbedre din kick, armer, pust, etc.
  • Pass på å trykke med brystet, bør det hjelpe deg med undulation din.
  • Unngå innånding av hvert slag dette kan gjøre svømming det svært vanskelig prøve alle andre slag, eller mindre hvis du kan.
  • Sørg for å undulate på streken! Bruk tyngdepunkt for å drive deg så mye som mulig.
  • Vær forsiktig og mestre teknikken! Dårlig teknikk kan føre til problemer, spesielt i rotatory mansjetter i skuldre og du kan skade deg selv veldig lett sammen med å gjøre hjerneslag vanskeligere å svømme.

Advarsler

  • Ikke spis for mye før svømming. Butterfly er en svært anstrengende slag, pass på å ikke spise for mye før bading, for å unngå kramper.
  • Ikke mist motet, selv om dette er et vanskelig slag for de fleste, er du fullt i stand til å oppnå en 50 meter svømming i 35 sekunder når den er fullt konkurransedyktig.
  • Kjører hver dag er ikke bra for butterfliers, da det kan forårsake skader på knærne, som er viktig i butterfly, selv om de ikke er ment å bøye veldig mye. Prøv å få din primære cardio fra svømming.