En ganske enkel, men risikabelt hvis ikke utført riktig, antenne manøver, les nedenfor og opptre med forsiktighet! For å være enda sikrere, finn et lokalt trampoline klubb der trente trenere kan hjelpe deg i å lære den riktige måten å gjøre en back flip (du vil også mest sannsynlig være i stand til å lære dem på OL-klasse trampoliner).
Trinn
- 1Kontroller at du har noen med deg når du øver dette, som alvorlige skader er meget mulig hvis ting går galt.
- 2Start med å varme opp på trampolinen for å få kroppen klar for utfordringen. For første forsøk, hjelper det å ha en venn å se på. La din venn gjør telling (1, 2, 3, go). Vanligvis hjelper tellingen av en annen person å overvinne den nøling og får deg i gang. Når du har varmet opp, starte med å rulle bakover og spratt til føttene.
- 3Når du føler deg komfortabel nok, prøv back-slipp og kaste bena over.
- 4Prøv å gjøre en back HANDSPRING mens du ser over skulderen din når du er komfortabel med trinnene ovenfor. Sving til side og bli vant til å gå bakover. Ikke prøv å hoppe over de neste trinnene og prøve å gjøre en back flip, fordi du vil sannsynligvis bli skadet. Trene ryggen for å være mer fleksibel, i utgangspunktet.
- 5Hold gjenta trinn 3 til du kan lande på hendene. Utfordre deg selv ved å påskynde ting opp, bremse ting ned, og kanskje vil du til slutt gjøre en semi-flip på hendene.
- 6Tenk gode tanker, motivere deg selv. Hvis du er spent og tror at back flip er spennende å gjøre, er svaret for deg ja, er det! Husk øvelse gjør mester, og tålmodighet er en ferdighet du kan lære. Du ønsker ikke å brekke nakken! Hold til å falle bakover og landing på hånden din. Trene og forberede deg selv!
- 7Hold hopping og øve, til du føler deg fysisk og mentalt trygg på å tvinge deg selv til å gjøre en back flip. Husk å se opp, ikke ned! Ikke se over skulderen din heller. Du gjør noen av disse, og du kan ende opp med skade. Sørg for at du tar vare på dine ben og armer. Ikke gå for stramt, though! Akkurat hvor komfortabel.
- 8Øv hoppe høyere for hver gang. Når du tror du er opp for det, ta et dypt pust og gå for det. Mens du er i luften presse så hardt du kan og lene seg tilbake og bøy knærne, ser tilbake som du ser opp mot himmelen for å finne trampoline. Du kan i løpet spinne de første par ganger, men det er greit. Ikke gi opp hvis du ikke får det de første gangene, men også huske å gjøre dette med forsiktighet!
- 9Plasser deg selv når du går for hopp og ser bakover. Når du finner den, vil instinktene ta over. Fortsette å øve, og du kan finne deg selv gjør backflip en dag!
- 10Ikke glem at det ikke vil hjelpe i starten, vil instinktene dine holder du redd før du kommer over dem.
- 11Lykke til!
Tips
- Hvis du vrir, eller slippe en skulder, STOP øve. Dette er en frykt for å gå over og du kompensere ved å vri. Gå tilbake til back-slipp og kaster bena dine over til å forberede hjernen din. Praktisere og være tålmodig!
- Ikke vær redd, bare klar! Uansett hva du tror, har kroppen din en automatisk reaksjon for å unngå at du lander på hodet ditt, med mindre du tvinge den til med frykt!
- For første forsøk, hjelper det å ha en venn å se på. La din venn "opptelling" ditt forsøk. 1... 2... 3 og GO. Vanligvis hjelper tellingen av en annen person å overvinne den nøling og fenger!
- Ikke prøv for mange mer kompliserte triks med mindre du er veldig flinke til å bruke ditt. Husk, jo mer komplisert kunsten, jo mer luft tid du trenger for å trekke den av! En enkel måte å backflip er å få mye av høyde og knapt stikke i det hele tatt! Dette er uten tvil den mest skånsomme måten å gjøre det, men du vil lande med mer kraft, og kan gå flyr av trampolinen.
- Gjør varme ups! Strekke eller ta en tur i 10 minutter, og når du starter opp, hoppe opp og ned på trampolinen til du føler føttene får taket på det.
- Også prøve på de første par knipser tilbake å ha noen å holde din t-skjorte med en hånd slik at når du snur de kan holde deg opp.
- Ikke noen gang brette strammer føre til at du kanskje i løpet spinne og strammere du brette skumlere det vil virke! Så brette litt, vil du føle det når du har en tuck bra for deg. Du vil ikke bli følelsen urolig, men motivert! Kom deg ut av tuck når du ser trampoline!
- Når du har mestret back flip prøve å mestre de andre fantastiske stunts og utfordringer som frontflip, vri, dobbel backflip og mye mer på en trampoline. Vis dine venner hvor god du er på en trampoline og ha dem prøve det ut selv. Dette er en flott måte å ha det gøy og koser deg på en trampoline. Dette er også en god måte å holde kroppen i god form.
- Få hjelp fra en venn som vet hvordan.
Advarsler
- Hvis du lander på feil måte, legger armene bak deg selv i et forsøk på å stoppe fallet. Det kan resultere i å bryte armene eller dislocating skulderen din.
- Hvis du kyllingen ut etter at du har tatt av deg vil lande på hodet. Hvis du er villig til å gjøre det, gjør det uten anger eller nøling!
- Start med å varme opp slik at du blir pumpet opp og klar til å gjøre en back flip.
- Ikke hopp for nær kanten av trampolinen, fører det til en bakover skyvekraft og du vil skade deg selv
- ALDRI snu alene. Bare knipse med noen du stoler på eller en annen person som kan snu, og vil ikke forlate deg der hvis du får vondt!
- Ikke kast på hodet. Hold hodet sentrert.
- Det er bedre å starte med hopping og eller gymnastikk eller annet uten grunnleggende eller fundamentet, kan konsekvenser eller skader oppstår.
- Hode og nakke / rygg skade kan oppstå, så vær forsiktig.
- Ikke gjør noen stunts hvis på narkotika eller medisiner som kan svekke din dømmekraft.
- En back flip er fysisk lettere enn en front flip, men langt vanskeligere å psykologisk overvinne. Du hjerne sier "nei" til noe som kunne innebære landing på hodet, og til noe som også innebærer at du ikke ser hvor du skal. En back flip krever absolutt tillit. Hvis du ikke ønsker å gjøre det, vil du hjernen ikke la deg.