Hvordan du kan forbedre din smidighet

1. 1
   Definer agility:
   • kvalitet eller tilstand av å være smidig, f.eks: nimbleness, fingerferdighet
   • preget av klar evne til å bevege seg med rask enkel nåde, for eksempel: "en smidig danser"
   • å ha en rask ressurssterke og tilpasningsdyktige karakter, f.eks: ". en smidig sinn"
2. 2
   Beskriv smidighet i forhold til en reaksjon med årvåkenhet, raskhet og nøyaktig kontroll i de ulike typer av situasjoner:
   • svare på, fungerer godt og raskt i næringslivet
   • svare på idrettsbaner, i racketidretter til en motstander - en kombinasjon av balanse, koordinasjon, hurtighet, reflekser, styrke, utholdenhet og utholdenhet.

Opplæring og utdanning

1. 1
   Tog i ditt område av bekymring - "utvikle økt smidighet":
   • forbedre livet ditt, og utvikle finesse f.eks:
     • utdanning, skolearbeid
     • foretak
     • hurtighet og styrke i sport

Frokost

1. 1
   Prøv for balanse i maten din for hvert måltid, dag og hver uke, e g:.. Variere typer mat å få hver matvaregruppe.
2. 2
   Start dagen ved å ha en energi frokost, e g..:
   • hele korn (korn eller sandwich)
   • grøt, eller havregryn: har "hot" frokostblandinger.
   • begrenset frukt og / eller juice: orange er alltid et godt valg for vitamin C og energi.

Lunsj

1. 1
   Til lunsj kan du ha et grovt lunsj, eller en skål med fullkorn frokostblanding:
   • Den romerske hæren levde på "Roman måltid" i århundrer... multi-korn "kaker", kanskje, som Peta brød eller grøt (grøt), med noen nøtter hvis mulig... (Latin opp: multigrano con Nuez, si holdning).
2. 2
   Finn tips om hvordan du koker pasta, en annen energi mat for å begrense beløpene.

Utøve

1. 1
   Start treningsprogram forsiktig ved å begynne med 20 til 30 minutter på kanskje en tredemølle eller andre maskiner, og bygge gradvis på at annenhver dag (3 eller 4 dager per uke). Legg ti minutter hver gang du trener i løpet av den første uken slik at ved slutten av uken ville du ha gjort om to timer med trening totalt for uken
   

(Man + Ons + fre) + Sun?
1 t 30 min delsum for første 3 dager + (50 min på mulig fjerde dag) =
---> = 2 timer 20 minutter mulig totalt for uken

1. 1
   Keep it up, hvis du gjøre minst to timer med trening i uken, vil du gradvis få bedre styrke og smidighet, er muskel burst basert på styrketrening som vektløfting.

Ganske tidlig middag

1. 1
   Spis en sunn middag ikke junk food eller mye fast food, generelt.
2. 2
   Ha en god lean protein, grønn og gul grønnsaker.
3. 3
   Gå lys på karbohydrater, og slutte å spise når du har fått nok, ikke når full.
4. 4
   Unngå å spise sent så gå til sengs (fortell deg selv at du vil spise igjen snart, i morgen) og sover bedre og lar kroppens systemer for å hvile og gro.

Sove

1. 1
   Sørg for at du får minst 7 timers søvn, for å bygge reserve utholdenhet og stødige nerver.
2. 2
   Unngå å sovne på jobb, hvis du ikke får det daglige anbefalte mengden søvn, kunne du, eller du kan føle groggy, eller syk - så sørg for at du sover nok.