Wkeno

Hvordan fikse flate føtter, noen tå smerter, og den falne erke

I motsetning til det mange tror, ​​er det ikke leddbånd eller sener i foten selv som har forårsaker buen å falle, men heller de som støtter ankelen og foten. Flate føtter er forårsaket av over pronasjon i de fleste tilfeller.

Trinn

Hvordan fikse flate føtter, noen tå smerter, og den falne erke. Løse flate føtter starter med ikke-kirurgiske metoder.
Hvordan fikse flate føtter, noen tå smerter, og den falne erke. Løse flate føtter starter med ikke-kirurgiske metoder.
  1. 1
    Løse flate føtter starter med ikke-kirurgiske metoder. Dette inkluderer sko orthotics og øvelser. De orthotics er viktig å hindre en regresjon mens øvelser styrke muskler, sener og leddbånd.
  2. 2
    Øvelsene er enkle. Pronere og supenate ankelen mot motstand. Disse øvelsene kan ikke gjøres mens du står.
  3. 3
    Å supenate din ankelen, holde tærne pekende rett frem, og rulle din fot under. Når det gjøres riktig, bør bunnen av foten din være vendt mot det andre beinet. Denne bevegelsen er IKKE som å stå på tærne eller peke tærne mot himmelen.
  4. 4
    Å pronere, bare prøve å få bunnen av foten din til ansikt så langt borte fra andre beinet som mulig. * Merk, denne bevegelsen ikke beveger seg altfor langt forbi foten din naturlige sentrum, men flytter fra en pronated posisjon til supenated under motstand, vil gi tilstrekkelig mosjon.
  5. 5
    Når du gjør disse øvelsene, vil du føle at muskelen i buen på foten din. Det skal føles som en treningsøkt for buen din!
  6. 6
    Orthotics er erke innlegg som går inn i skoen. I begynnelsen, vil orthotics kan føle at de har det vondt din bue. Det er sant at du har noen endringer som må skje, og den følelsen er normal. Du kan også få en blemme på buen din så slitasje doble sokker.
  7. 7
    Sett føttene under sofaen og lene seg tilbake i 5 minutter.

Tips

  • Søk på nettet etter artikler om pronasjon og supenation. Du vil se mye om flate føtter.
  • Mange vil bli frustrert med øvelsene og gi dem opp for tidlig. Rette foten vil ta tid. Vær tålmodig. Resultatene er verdt det.
  • Fora for de som er seriøse om å kjøre vil ofte ha flere innlegg om gangart analyse. Mange av disse innleggene inneholder svar som andre har funnet.

Advarsler

  • Få en ny mening. Nettet har mange artikler med noen halv sannheter. Ikke engang stole på denne artikkelen!
  • Hvis ankelen gjør vondt mens du gjør en øvelse, så gjør det lettere. En skade sene eller ligament er også et signal du har funnet et problem. Kanskje er problemet?