Er spor sesongen kommer snart? Er du klar til å bli sporet stjerne på laget ditt? Denne guiden vil hjelpe deg å oppnå det. Du bør starte minst fem uker før sesongen starter bare for å sørge for at du er klar til å svette og ha det gøy, og på kort tid er du på sporet stjernen i laget ditt. Men det hele avhenger av hvilken del av sporet du trener for. Det finnes flere typer spor: hastighet og distanse - Individuell og Team Events. Uansett hva du trenger for å starte treningen tidlig i sesongen. Husk alltid å sørge for at dine spor erfaringer er gøy for både deg selv, dine lagkamerater og trener!
Trinn
- 1Begynne å spise sunt. Hvis du ikke vet hvordan du skal spise, så gå til en lege og be dem, spør en personlig trener, eller gå til mypyramid.gov og få pyramide plan. (Alle hendelser)
- 2Kjør opp til tre miles hver dag, [mer hvis du trener for langrennsøvelsene]. Sørg for at du godt før trening og etter løpene dine for å unngå sjansene for skader. Med andre ord, ta hensyn til varme-ups og varm-downs. De er like viktige!
- Vær oppmerksom på at dette råd er først og fremst rettet for de av tidene mest sannsynlig til å være i et spor møtes, slik som de fortsatt er i videregående skole eller høyskole. Derfor, hvis du er en senior eller handikappet og har sluttet noen form for friidrett team, og heldigvis er det flere og flere av disse type idrettslag går rundt, må du skalere tilbake noen av avstander og mål som foreslås i denne " how-to ". Å støtte alle aldre, spesielt unge, eldre og de med nedsatt funksjonsevne, er det svært foreslo å først få en work-up og se din lege. Dette er obligatorisk for å få mest gevinst og holde målene dine på linje med capabilities.The Poenget er hvis du er handikappet eller er over 40 år må du skalere tilbake mye av dette rådet og gå tregere. Til syvende og sist, ja den daglige 3-miles er et høyt mål, absolutt oppnåelig av de med de forutsetninger av tidligere helse. Dette er først og fremst for "20 noe" alder publikum. For alle andre, kan du ta det stykkevis.
- Start med de riktige pre-run øvelser og på dag en ikke forsøk over en åttendedel av en kilometer eller en hel runde på en standard spor felt. Gjør dette i flere dager, og deretter heve dette opp til kvart mile mark i flere dager. Forresten, "aldri" kjøre syv strake dager på rad, alltid ha dager med hvile i mellom, slik at musklene krefter. Ved utgangen av måneden så du kan være i stand til å gjøre en hel kilometer. Derfra kan du ønsker å legge til en ekstra mil hver to til fire uker. På denne måten innen tre korte måneder kan du kjøre tre miles per dag.
- 3Før du kjører, varme opp. Du kan gjøre dette ved å gjøre en oppvarmingsrunden og kjører øvelser. Stretching er også bra før løpeturen. Hvis du kjører tre miles er for vanskelig for deg så gradvis øke kjørelengde hver uke. For eksempel: Uke en, løpe en mil hver dag. Uke to, kjøre 1,5 miles hver dag. Uke tre, kjøre to miles hver dag. Uke fire, kjøre 2,5 miles hver dag, og uke fem, kjøre tre miles hver dag. Det kan faktisk være bedre å gradvis øke kjørelengde enn bare å kjøre tre miles hver dag for alle fem uker, fordi du gradvis øke utholdenhet og muskulær evne. (Alle hendelser)
- 4Merk: Hvis du bor ved et spor, vil det være svært nyttig for dette trinnet, samt trinn to. På noen dager, og merk deg tid. Deretter sprint to hundre meter og markere din tid. Så løpe og ta deg god tid. Noen ganger i løpet av de fem ukene, kan du se dine ganger får enten bedre eller verre. Hvis de blir verre, jobbe hardere, eller sjekk for å se om du er. Hvis de får bedre, gjør du vel.
- 5Husk at hvis du kommer til å bli en, så øv deg overhopp. (Overhopp: 100 hekk, 200 hekk, 400 hekk, osv.> hekk.)
- 6Husk: Hvis du skal gjøre eller øve på bouncy sprint hverdagen. Bruk en skikkelig hoppegrop (lengdehopp og tresteg)
- 7Husk at for høye hopp, kan du ikke trene uten spor utstyr. Snøfresere må også ha riktig utstyr. Bare vent til spor sesongen og opphold veldig sunn og frisk. Løft vekter for å bygge styrke også. (,,, spyd )
- 8Hvis din forte er "avstand" enn arbeide opp til å kjøre enten (to spor runder på en 1/4 mile spor) eller en mile/1600 meter (fire runder på en 1/4 mile spor (Avstand:. 800 meter, 1600 meter / mil.) På den annen side, hvis din beste arrangementet er kort avstand kjører eller "relé" enn praksis kort hastighet kjører med et gruppemedlem med en digital stoppeklokke. Selv tidels sekund teller i en ekte spor møtes.
- 9Hold en daglig sport journal og log-in alle treningene. Logg inn dine treningsøkter og trening rutiner. Dette er den beste måten å vite om du er svært god, og i hvilken takt. Det vil hjelpe deg å sette realistiske mål. Bruk dette tidsskriftet å planlegge måltider og søvn tidsplan hvis du virkelig er ute etter å ta dette til den ultimate. Bare du vet graden eller de faktiske årsakene du delta i sporet feltet. Alltid tilstrebe en balanse mellom kvalitet og likevel ikke å være en perfeksjonist til poenget med slit. Gjør dette mye moro... skape gode minner for deg, din familie og dine lagkamerater. Sport kameratskapet vil være noe du vil se tilbake på en dag med stor stolthet!
- 10For mange av dere, er målet kjører en maraton eller delta i en triatlon. Det har blitt aldri så populært å ha maraton til støtte for sårt tiltrengt veldedige fond. Folk vil få sponset for mengden av miles de kjører og disse penger blir deretter videresendt til veldedighet sponse maraton. En meget edelt mål!
- 11Gratulere deg selv, fordi snart vil du være klar for spor!
Tips
- Drikk rikelig med vann.
- Videoer er stor også, ta en titt på You Tube for Track Meet Events. Se og Lær!
- For å måle hvor langt du har kjørt hvis du bare kjører rundt i nabolaget ditt, bruk en. Den vil fortelle deg hvor langt du har kjørt.
- Hvis du får, (vanligvis på nedre halvdel av leggen / av eller på leggen), is det. Hvis smertene vedvarer, be en lege hva du bør gjøre for å forhindre og / eller bli kvitt de gjenstridige shin splinter. Ikke frik ut. De er ganske vanlig, spesielt når du begynner som en løper.
- Få komfortable joggesko, ikke racing sko.
- Husk alltid, til slutt det handler ikke om hva du har oppnådd, men som du ble i prosessen.
- Og ikke stress ut om å vinne. Suksess er i reisen ikke målet. Med andre ord, er å vinne virkelig om å vinne "selv" over. Det handler om å overvinne uoverstigelige hindringer og presser deg selv til nye høyder og nye nivåer av styrke og utholdenhet. Det handler om at du blir mer enn dine begrensninger - om å bli den beste, du kan du være!
- I helgene hjelper det ofte å få en massasje for å helbrede våre muskler og støtte vår helbredelsesprosess. Velg en stor lokal spa og belønn deg selv med en lang suge og kroppsmassasje! Du fortjener dette etter å ha jobbet alle disse dager mot målene dine. Gi deg selv små belønninger er en integrert del av enhver målsetting. Det hjelper deg å se fremgangen og mer enn det hjelper du erkjenner at fremgangen til deg selv. Det vil hjelpe deg å unngå å falle i "hjulsporene".
- Legg erke støtter hvis nødvendig.
- Få en fysisk. Du kan få en fra legen og / eller helse avdelingen.
- Til denne effekten, invitere familie og venner for å heie deg på og støtte deg - spesielt på spor møter. På en måte er dere alle i det sammen. De har levd med deg gjennom mange praksiser og mange prøvelser og trengsler. Som du er en vinner, så de er og trenger å bli anerkjent for deres støtte!
- Utnytte mentorer og trenere. Folk som har gått ned samme veien kan hjelpe snarvei deg mot suksess og oppnå målene dine, enten det være vekttap, være sunn, å vinne en pris, etc. Folk som Anthony Robbins og så mange andre "Motiverende høyttalere" er suveren på å hjelpe deg å bryte gjennom barrierer eller blokker i veien din mot å bli ditt beste.
- Lær noen form for NLP [Nero-Linguistic Programming] Dette lærer deg å visualisere dine mål og oppnå "Peak Performance!"
- Hvis du er en sprinter, trenger lengre avstander annenhver dag (200m og 400m).
Advarsler
- Ikke over anstrenge deg! Det er så lett når folk treffer midt alder å huske "gamle dager" og tror de kan tåle de samme strenge øvelser de en gang var vant til. Dette er så vanlig, være påpasselig, så alt dette vil bevise er tidlig utbrenthet og såre muskler, i beste fall, og mulige trakk leddbånd og sener. Disse kan ta måneder å helbrede fra - ikke morsomt! Det verste er over-anstrengelse fører til å bli "De-motivert" på grunn av trøtthet som "for mye" øvelse bringer i stedet for følelser av energi, vitalitet, bedre hud, vekttap, føler seg mer levende! Disse og andre fremragende fordeler som kjører og spor gir, må være opptjent. Du kan ikke bare gå og få disse fordelene på en gang, alt i én dag, så lett husker det. Å gjøre dette morsomt, ikke et ork. Finne balanse er nøkkelen!
- Noen mennesker kan ha helseproblemer som ikke vil tillate dem å kjøre. Før sporet må du få en fysisk.
Ting du trenger
- Skritteller (kan kjøpes på nesten hvilken som helst butikk.)
- Komfortable joggesko (valgfritt) De trenger ikke å være dyrt å være komfortable og slitesterke.
- Fukttransporterende material-langermet skjorte eller lang spandex for kaldere dager
- Windbreaker jakke med hette hvis det regner
- Water Bottle