En skjev i ryggen er utgangspunktet for de fleste gymnastikk ferdigheter. Mange starter ut med dette trikset å falle på ryggen, men hvis du gjør det på den riktige måten kan du feste det hver gang.
Trinn
- 1Stå med føttene skulder bredde hverandre. Ser fremover.
- 2Strekk armene opp. De bør være i nærheten av ørene dine.
- 3Skyv hoftene fremover. Forestill deg at du gjør det "limbo". Mange glemmer dette trinnet, men det er viktig å oppnå en solid backbend.
- 4Arch ryggen og begynner å gå sakte ned og se hendene. Ikke få panikk hvis du tror du kommer til å falle.
- 5Sørg for at føttene ikke flytte.
- 6Bøye håndleddene slik at du ikke lande på fingrene. Fingertuppene skal peke på hælene.
- 7Hold armene rett så du ikke lander på hodet.
- 8Snart vil du være i stand til å gjøre det perfekt. Start med å trene på et mykt underlag i tilfelle du faller.
Tips
- Hvis du ikke kan gjøre det først, prøv å gå hendene ned en vegg. Det vil hjelpe.
- Står foran en vegg, vendt bort fra det, kan du øve "walking" hendene ned veggen for å se om du er fleksibel nok til å utføre en frittstående skjev i ryggen.
- Hold bena bøyd.
- Ikke stopp i midten av dette trikset.
- Prøv å gå ned på noe høyt som en sofa da noe lavere, og lavere til du kan bøye hele veien til gulvet.
- Hold armene rett
- Watch hendene gå tilbake
- Skyve hoftene fremover hjelper deg gå ned saktere.
- Dette er nødvendig for å lære din back-walkover.
- Hvis din rygg, nakke, armer eller ben begynner å skade eller sprekk, stopp, med en gang!
- Mest av alt opphold trygg og ha det gøy!
- Pass på at armene er sterke nok.
- Strekke før du gjør dette slik at du ikke skader ryggen.
- Når får ned brette hodet inn og se på magen din slik at du ikke skader deg halsen, sakte kollaps - ikke slippe.
- Alltid ha en slags matte og spotter i begynnelsen eller gjøre det på gresset.
- Sørg for at noen småblødninger deg på dine forsøk før du vet at du kan gjøre det.
- Alltid har noen form for tilsyn (noen i nærheten)
- Hold armene låst på plass.
- Prøv å holde magen opp så høyt som mulig slik at du har mer tid til å hindre at fallet hvis du tilfeldigvis gjøre. Prøv å spre bena fra hverandre og bøye dem også.
Advarsler
- Ikke forsøk med mindre du er sikker på at du kan gjøre en god bro!
- Ikke stopp og tror du ikke kan gjøre det i midten av bending.You kan skade deg selv og når det er gjort det er gjort.
- Vær forsiktig så du ikke treffer hodet! Hvis du trenger en back sted har en, ikke ta risiko hvis du ikke har gjort dette før.