Wkeno

Hvordan starte den anbefalte trening kosthold

Dette arm programmet er for avanserte vektløfting bare!

Trinn

Hvordan starte den anbefalte trening kosthold. Spis et måltid en time før trening, 1 kopp havregryn, 1 hakket eple og tre hele egg (kok med havregryn).
Hvordan starte den anbefalte trening kosthold. Spis et måltid en time før trening, 1 kopp havregryn, 1 hakket eple og tre hele egg (kok med havregryn).
  1. 1
    Spis et måltid en time før trening, 1 kopp havregryn, 1 hakket eple og tre hele egg (kok med havregryn). Legg til to spiseskjeer honning og stek i 1 og en halv kopper eplejuice.
  2. 2
    Har en halv kopp rosiner 20 minutter før trening.
  3. 3
    Forbered en stor vannflaske (500ml) med appelsinjuice i det og 25 gram whey protein, nippe på dette under hele treningen.
  4. 4
    Varm opp med 7 minutter med jogging. Krølle armen opp og klem ut som en biceps curl og trykk ned som om du jobbet triceps.
  5. 5
    Gjør ett sett med så mange parallelle triceps dips som mulig.
  6. 6
    Gå til chinning bar og gjøre så mange pullups som mulig.
  7. 7
    Gå mellom to benker og gjøre så mange benk dips som du kan.
  8. 8
    Gå til lat pulldown og gjøre så mange du kan.
  9. 9
    Hvil i ett minutt og gjøre to sett med 21 triceps pushdowns supersetted med to sett av 21 overhead triceps extensions.
  10. 10
    Gjør ett sett med 21 barbell curls supersetted med så mange konsentrasjon krøller som mulig.

Tips

  • Parallelle Triceps dips: Hold kroppen rett kommer ned til biceps rammet underarmer og lockout på toppen og presse triceps.
  • Pull ups: ta en etter handed grep med hendene ca 10 inches hverandre, krølle deg selv inntil du øyne møtes i baren bare komme ned litt pasning 90 grader med armene.
  • Bench dips: Pass på at du går hele veien ned til baken traff bakken og lockout på toppen Klem triceps
  • Lat nedtrekk: samme som pull ups i henhold handed grep 10 inches fra hverandre, nå holde armene ut foran deg, slik at triceps er parallelle med gulvet og en 90 graders vinkel til kroppen din (det samme som å hvile albuen på et bord) holde armene i denne posisjonen og krølle latsstang ned mot toppen av hodet ditt før den traff toppen av pannen.
  • Triceps pushdowns bruke lat pulldown bar (lang bar) ta et bredt hemmelig grep flytte 7 reps gjør hånden i litt og ta en overhand grep og gjør 7 reps flytte hånden tett sammen og gjøre 7 reps overhanded gå videre til vektstang over hodet utvidelser og gjøre det samme syv underhanded bredt grep, flytter hendene i litt overhanded 7 reps, tett sammen 7 reps.
  • Barbell curl: ta en smal grep underhanded start fra toppen av bevegelsen og gjør 7 rep bare kommer ned til toppen av rip buret og kommer opp å ta på kragebein, fortsetter ved å ta en underhanded mid grep starter fra toppen av rip buret ned til bena, fortsetter ved å ta et bredt overhanded (revers) grep og gjør 7 reps gjennom hele bevegelsen. Vet gå hente to lette manualer og en skråbenk sted selv på skråbenk brystet først, slik at brystet er helt på toppen av benken la deg armene henge ned over toppen av benken og gjøre 7 krøller, men bare kommer opp halvveis gjøre noen andre syv representanter, men bare kommer ned halvveis, og en annen 7 reps gjør hele bevegelsen.