Hvordan å akselerere muskel utvinning

1. 1
   Start dagen riktig, ved å ha en eggehvite omelett i morgen. Eggehviter har en solid mengde magre proteiner, som hjelper reparere muskler og vev i musklene.
2. 2
   Spis fettfattig peanøttsmør og stangselleri for en matbit. Den lave fett peanøttsmør gjør deg mett slik at du spiser mindre hele dagen.
3. 3
   Grab en fettfattig kyllingfajita eller en boks med tunfisk i kildevann for lunsj. Spis dette med fullkorn kjeks og fettfattig ost, begge har rikelig med protein.
4. 4
   Forbered alle typer bønner du foretrekker til middag. Soyabønner, bønner, pinto bønner og svarte bønner er alle gode valg av magre proteiner. Dryss med oliven, salsa, og lav-fett rømme til å legge enda mer smak.

Ta en pause for å gjenopprette muskler

1. 1
   La musklene nok tid til å gjenopprette fra en anstrengende trening, spesielt hvis du nettopp startet en fitness rutine. Unnlate å ta et godt tiltrengt hvile en dag eller to kan føre til muskel tårer, noe som vil gjøre muskel utvinning tid enda lenger og kan resultere i en pågående skade.
2. 2
   Påfør kalde og varme komprimerer til såre, verkende muskler. Varmen arbeider for å lindre smerte, mens den kalde temperaturen bidrar til å redusere hevelse og betennelse i muskler.
3. 3
   Utøve deler av kroppen som ikke er sår. For eksempel, hvis du gjorde lunges og knebøy, og det gjør vondt å sitte ned, trene armene i stedet. Utføre ulike biceps og triceps øvelser med vekter, for å stramme og tone musklene i armene.

Strekke musklene grundig

1. 1
   Strekke musklene som er ømme. For eksempel, hvis beina blir stadig sår etter trening, må du strekke disse musklene grundig.
2. 2
   Hold hver strekning i minst 10 sekunder. Start ut med grunne strekninger og gradvis øke deepness av strekningen på hver repetisjon.
3. 3
   Gjenta dette samme tøyningsøvelser på det andre benet. Gjør 3 sett med 5 repetisjoner på hvert ben. Unnlatelse av å strekke musklene etter en intens treningsøkt fører til såre muskler og øker sannsynligheten for trakk muskler.