Hvordan å flyte på ryggen

Forbered deg på å flyte på ryggen

1. 1
   Vær komfortabel i vannet. For å kunne flyte på ryggen uten å få panikk, bør du være rolig og avslappet i vannet, selv om du ikke er en ekspert svømmer. Du bør lære å flyte på ryggen i et svømmebasseng, ikke et hav eller en innsjø med bølger. Ideelt sett bør du være rimelig komfortabel i vann og vet hvordan å svømme fra den ene enden av et basseng til den andre uten at du trenger hjelp.
   • Hvis du er flytende på ryggen som en måte å lære å svømme, så bør du ta ekstra forsiktighet og være med spotter til alle tider.
2. 2
   Få en spotter. Ikke prøv å flyte på ryggen av deg selv for første gang. Selv om du har mestret andre grunnleggende svømming teknikker, hvis det er første gang prøver å flyte på ryggen din, bør du ikke bare har en spotter, men sørg for at du er på et sted med en badevakt som kan komme til unnsetning hvis du trenger hjelp.
   • Den spotter vil plassere hånden under ryggen din og lar deg gjøre de nødvendige justeringer i kroppen din til du er komfortabel å prøve teknikken på egen hånd.
3. 3
   Prøv å bruke en flytevest. Ved hjelp av en PFD (redningsvest) rundt armer eller midtseksjon kan også gjøre at du får mer komfortabel i vannet. Hvis du har jobbet med en spotter, men er ikke helt klar for å prøve flytende på ryggen på egen hånd, prøve seg på enheten til du avvenne deg ut av det.
4. 4
   Juster kroppen din med overflaten av vannet. Før du begynner å flyte på ryggen på egen hånd, må du justere kroppen din med vann - ideelt sett bør kroppen din begynne i en stilling som er nesten parallell med vann eller bunnen av bassenget. Du kan også få på ryggen og sparke ut på siden av bassenget før kroppen naturlig glir med overflaten av vannet.
   • Når kroppen din er på linje med overflaten av vannet og ryggen er relativt parallell til vannet, vil det være mye lettere å gjøre justeringer til resten av kroppen din.

Juster hodet

1. 1
   Plasser ørene i vannet. Selv om det kanskje ikke føles behagelig å plassere ørene i vannet i begynnelsen, bare tips tilbake hodet til dine ører er helt under vann. Hvis dine ører er ute av vannet, betyr det at halsen vil bli belastende og at kroppen din vil være i stand til å flyte mindre lett.
2. 2
   Løft haken. Når ørene er neddykket, løft haken. Du kan løfte den litt, bare en tomme eller to ut av vannet, eller til og med løfte den mye mer, slik at den peker opp mot taket eller himmelen. Dette vil hjelpe deg tippe tilbake hodet og vil gjøre hele kroppen mer spenstig.
3. 3
   Pass på at vannet linjen er midt på kinnet. Som du plasserer ørene under vann og begynner å løfte haken, sørg for at vannlinjen er midt på kinnet. Det kan være litt lavere hvis du hever haken mer dramatisk.
4. 4
   Holde fokus. Hold hodet sentrert slik at du ikke vippe til den ene siden eller den andre. Holde hodet sentrert vil holde resten av kroppen sentrert.

Justere kroppen

1. 1
   Plasser armene riktig. Det finnes noen måter å plassere armene når du flyter på ryggen. Hvis du er en nybegynner, kan du bøye armene på albuene og plassere håndflatene under hodet ditt som om du gjorde en sit-up, og deretter bøye albuene tilbake for å tvinge kroppen til å vippe oppover enda mer. Her er noen andre ting du kan prøve som du plasserer armene:
   • Hvis du er mer komfortabel i vannet, kan du bevege armene rett bak hodet, etterligne dykking posisjon, noe som vil endre din sentrum av oppdrift og vil balansere ut vekten av beina mer.
   • Du kan også bevege armene rett ut eller holde dem bare noen få inches bort fra sidene.
   • Uansett hva du gjør med armene, sørg for at håndflatene er alltid vendt mot taket eller himmelen.
2. 2
   Arch ryggen litt. Dette vil hjelpe deg vippe kroppen oppover. Bare bøy øvre tilbake noen inches oppover.
3. 3
   Løft brystet. Som du erke ryggen, løft opp brystet mer så det er ute av vannet.
4. 4
   Løft magen. Du bør også aktivt løfte magen til din midtseksjon bryter overflaten av vannet.
5. 5
   Bøy knærne. Bøy knærne til å åpne opp beina litt. Hvis bena er helt rett, vil du være mer sannsynlig å synke.
6. 6
   La beina dingle ned. Etter at du bøyer knærne, la beina dingle ned på hver side, med minst et par meter med plass mellom dem. Bena vil naturligvis ikke flyte til toppen av vannet. For mange voksne, bena er tyngre enn armene og overkroppen, slik at bena kan naturligvis flyte nedover. Dette kan være forskjellig for små barn, som ikke har muskuløse ben.
7. 7
   Sparke bena (om nødvendig). Hvis du føler at kroppen flyter nedover nær bena, bare ta små spark med bena for å holde kroppen flytende. Du kan flyte på ryggen og deretter ta sparkene når du føler at kroppen skiftende nedover, eller bare kontinuerlig lett sparke bena for å unngå den nedadgående skift.
8. 8
   Lag små justeringer. Som du fortsetter å flyte på ryggen, lytt til kroppen din og se om det er synker på et sted. Fortsett å sparke føttene hvis du synker ned i nærheten av føtter og ben, og forsiktig bevege hendene og armene i vannet hvis du føler at overkroppen er å komme ut av posisjon. Du kan også prøve å løfte haken høyere eller krummer ryggen litt mer å gjøre kroppen mer spenstig.
   • Hvis du får ut av flytestilling, bare justere kroppen din med overflaten av vannet og prøv igjen. Lære å flyte på ryggen tar tid.