Wkeno

Hvordan gjøre fremover deler

Mange dansere har problemer med å få sine deler. Fleksibilitet er viktig for dans, så mange dansetrinn er nesten umulig å utføre uten å være ekstremt smidig. Muligheten til å sitte i split posisjoner vil gi betraktelig bedre underkroppen fleksibilitet og øke maksimal forlengelse. I dans, blir en fremre splitt navngitt i henhold til benet som er utvidet til forsiden. (Dersom det høyre ben er forlenget fremover, blir splittet referert til som en rett splitt). Gjør deler er lettere for noen dansere enn andre, så ikke mist motet om det tar deg litt lengre tid å få dem.

Hvis du ønsker å få din foran eller skreve deler, eller bedre på de du allerede har, kan du prøve å strekke hver dag. Stretching kan være morsomt, men det bør også være litt utfordrende. Begynn hver strekke session med enkel og skånsom strekninger. Aldri strekke til det punktet av smerte.

Trinn

Hvordan gjøre fremover deler. For å lære en front split, start med den knelende utfall strekningen.
Hvordan gjøre fremover deler. For å lære en front split, start med den knelende utfall strekningen.
  1. 1
    For å lære en front split, start med den knelende utfall strekningen. Utføre denne strekningen ofte vil gi betraktelig bedre fleksibilitet i bena.
  2. 2
    Begynn med å knele på ett ben.
  3. 3
    Sørg for at din foran kneet ikke strekker seg over tå.
  4. 4
    Kvadrat hoftene med ryggen kneet flatt på gulvet.
  5. 5
    Hold skuldrene kvadrat, med hendene på gulvet for balanse.
  6. 6
    Forsiktig strekke kroppen fremover, føler en fin strekning.
  7. 7
    Hold strekningen i 20 til 30 sekunder, uten å sprette.
  8. 8
    Inkluder motsatt utfall strekk i det daglige strekk rutine.
  9. 9
    Fra knelende utfall posisjon, presse vekten på ryggen beinet.
  10. 10
    Med den fremre benet rett, senk overkroppen på beinet ditt.
  11. 11
    Hold den fremre tå påpekt, bakbenet flatt på gulvet.
  12. 12
    Bruk hendene for ekstra støtte.
  13. 13
    Hold strekningen i 20 til 30 sekunder, uten å sprette.
  14. 14
    Singelen leg stretch er en annen strekning som brukes i split trening.
  15. 15
    Ligg på ryggen, heve det ene beinet opp i luften.
  16. 16
    Ta tak i nedre del av forhøyet beinet med begge hender.
  17. 17
    Holde leggen litt bøyd, trekk forsiktig beinet mot kroppen din.
  18. 18
    Hold strekningen i 20 til 30 sekunder
  19. 19
    Bruk en venn til å gjøre din enkelt leg stretch enda bedre.
  20. 20
    Ligg på ryggen, heve det ene beinet opp i luften.
  21. 21
    Har en partner gripe den nedre delen av forhøyet beinet.
  22. 22
    Holde leggen litt bøyd, har din partner skyv benet mot kroppen din.
  23. 23
    Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.
  24. 24
    Skreve split
  25. 25
    Skreve deler er utført ved å strekke begge beina ut til siden. Skreve deler er kjent som side, senter eller kasse deler. Oppnå en skreve split vil gjøre det lettere å utføre avanserte dansetrinn, inkludert den populære skreve split sprang.
  26. 26
    Den beste måten å trene for en skreve split er å strekke i en skreve delt stilling.
  27. 27
    Sitte i en bredbeint stilling, strekker bena så langt som du er komfortabel.
  28. 28
    Nå mot høyre ben med venstre arm, strekker høyre arm mot din motsatt ben.
  29. 29
    Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.
  30. 30
    Gjenta på venstre side.
  31. 31
    Sitte i et bredt skreve stilling, utvidet bena så langt som komfortabel.
  32. 32
    Uten å bøye knærne, kommer til sentrum.
  33. 33
    Strekk så langt du kan, opprettholde en flat tilbake.
  34. 34
    Prøv å legge kroppen på gulvet, med hendene som støtte.
  35. 35
    Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.
  36. 36
    Oversplits
  37. 37
    Oversplits er deler hvor det ene beinet er flat på bakken og det andre benet er trukket høyere. I oversplits, overstiger vinkelen mellom bena 180 grader. Ekstrem fleksibilitet er nødvendig for oversplits.
  38. 38
    Ikke forsøk oversplits før du er veldig komfortabel i en full split posisjon.
  39. 39
    Ved hjelp av kuber eller noen form for solid støtte, plasserer kroppen i en delt stilling.
  40. 40
    Prøv å hold strekken i et par sekunder, være forsiktig med å anstrenge musklene dine.

Tips

  • Praksis! Fortsette å prøve og ikke gi opp. I spagaten er vanskelig å oppnå, men når du har dem, vil du være misunnelse av andre som ikke har oppnådd det ennå. Hold tærne peker for beste resultat.
  • For de fleste deler er lettere med en bestemt ben fremover, så prøv begge veier.
  • Prøv litt hver dag. Hvis du presser deg selv for hardt, kan du få vondt. Det er best hvis du prøver i spagaten et par ganger om dagen etter at du strekke. Prøv det i morgen, ettermiddag og kveld for å unngå å bli for sår!
  • Løstsittende, komfortable klær som en treningsdrakt. Hopp jeans!
  • Ikke miste motet - alle kan gjøre i spagaten så hold belønne deg selv når du får bedre.
  • Ta noe varmt å slappe av bena for å løsne dem opp.
  • Få en stol ved et bord satt ryggen beinet bak stolen forfoten ut hold til bordet og trykk ned
  • Hvis du er fullt berører bakken, kan du prøve å sette din foran beinet på noe forhøyet, som en matte, telefonbok, eller trinn.
  • Prøv å strekke ved å gjøre sommerfuglen - stole på deg selv det vil fungere.
  • Ikke press deg selv for hardt. vil du gå ned ytterligere ved å strekke og prøver ♥
  • Hvis du ikke lykkes etter en uke eller to uker og deretter prøve på nytt for en annen 30 minutter hver dag.
  • Strekk i minst 30 minutter.

Advarsler

  • Du vil være sår i morgen
  • Tar ikke split for lenge hvis det gjør vondt. Mens du må ta strekningen til kanten av smerte, back off hvis du føler intens smerte, eller føle noe i benet eller hip "gi". Dette kan indikere skade.
  • Ikke strekk for hardt, kan du trekke en muskel.
  • Vær forsiktig gjør oversplits. De kan ødelegge hoftene.
  • Hvis du er utsatt for muskelskader, snakk med legen din, trener eller trener før du prøver en fremskutt split.
  • Prøv deler framover innen midten de (fleste mennesker oppnå frem deler raskere)
  • Sørg for at hoftene er "firkantet" eller annet du kan strekke på feil måte og bli permanent skadet