Hvordan å glemme en dårlig hukommelse

Del én: sørgende minnet

1. 1
   Kvitter minnet og negative følelser knyttet til den. Selv om dette kan virke mot sin hensikt, er katarsis en sentral del av helbredelsesprosessen. Hvis du ønsker å gråte eller skrike, gjør det. Undertrykke en dårlig hukommelse for tidlig vil bare føre til at det å komme opp igjen senere i livet.
   
2. 2
   Snakk med noen om det. Andre mennesker kan gi råd, dele lignende historier, og selv forsikre deg om at kanskje hendelsen var ikke så fryktelig som du har gjort det ut til å være i hodet ditt. Hvis mulig, snakke med noen som ikke er relatert til hendelsen, og dette vil gi deg friskt perspektiv som du trenger.
   
   • Slå til en venn eller et familiemedlem som du stoler på.
     
   • Vurdere å se en rådgiver eller psykolog. Hvis du vil unngå å plassere en emosjonell byrde på dine venner eller familie, snakker med en profesjonell kan være det riktige valget for deg. Siden lege-pasient-forholdet er konfidensiell, trenger du ikke å bekymre deg for å sensurere deg selv eller forlegne.
     
   • Bli med i en støttegruppe. Gjør noen undersøkelser for å finne en støtte gruppe i ditt område som omhandler den aktuelle problemet for hånden. Det finnes mange støttegrupper der ute for de siste skilsmisser, samlivsbrudd, kroniske sykdommer, og så videre.
     
   • Skriv i en journal. Hvis du ikke er komfortabel å dele opplevelsen med noen andre, skrive om det i en personlig dagbok og oppbevar det på et trygt sted der ingen andre vil finne det.
     
3. 3
   Forsone seg med det faktum at begivenheten har allerede skjedd, og ingenting kan gjøres for å angre. Minn deg selv om at til tross for hvor forferdelig opplevelsen kan ha vært, er du fortsatt i live og sterkere som et resultat.
   

Del to: å takle minnet

1. 1
   Avgjøre hvorvidt resultatene av arrangementet kan rettes opp. For eksempel, hvis du hadde en fryktelig kamp med en kjær, vurdere å forene med den personen. Dersom arrangementet ikke kan fikses, erkjenner at faktum og akseptere det.
   
2. 2
   Tenk på hva du har lært av hendelsen. Selv de mest forferdelige opplevelser kan lære oss noe. Det kan ta deg lang tid å innse hva du har lært, spesielt hvis hendelsen er frisk, så ta litt tid å seriøst vurdere dette spørsmålet. Hvis det hjelper, lage en liste.
   
3. 3
   Vær takknemlig for at det er over. Uansett hvor flau, knust, eller i smerte følte du umiddelbart etter hendelsen, ta deg tid til å være takknemlig for at det er over.
   
4. 4
   Husk at negative opplevelser er en uunngåelig del av livet. Vanskelige opplevelser gjør oss sterkere, og hjelpe oss å sette pris på de behagelige øyeblikk i livet. Uten å føle dårlig gang på en stund, ville vi ikke være i stand til å verdsette god følelse.
   
5. 5
   Telle dine velsignelser. Uansett hva du kan ha tapt som følge av dette minnet, lage en liste over de tingene som du er takknemlig for. Uansett hvor ille hendelsen kan ha vært, er det alltid kunne ha vært verre.
   

Del tre: ut av området, ute av sinn

1. 1
   Midlertidig unngå mennesker, steder, musikk og / eller lukter som minner deg om den dårlige hukommelse, minst til du er klar til å gå videre. Hvis personen er en kjær, la ham eller henne vet hvorfor du trenger for å holde seg borte, og forsikrer ham eller henne at fraværet er midlertidig.
   
2. 2
   Holde opptatt. Distrahere deg selv med en god bok, eller plukke opp en ny hobby. Jo mer tid du bruker sitte rundt med ingenting å gjøre, jo mer sannsynlig er å dvele ved gamle minner.
   
3. 3
   Bytt ut dine gamle minner med nye. Tilbring tid på å gjøre ting du liker med mennesker som gjør deg glad. De mer positive minner du gjør, jo mindre betydning de negative vil virke i det lange løp.
   
4. 4
   Unngå alkohol, særlig hvis den negative minne har forlatt deg deprimert eller engstelig. Alkohol kan øke depresjon, irritabilitet og angst, spesielt hos personer som allerede har vært inne disse symptomene.
   

Del fire: å leve i nuet

1. 1
   Lær hvordan du kan nyte øyeblikket. Hvis du er hjemsøkt av et smertefullt minne, du lever i fortiden. Begynne å trene hjernen din til å være til stede til enhver tid, og å sette pris på de små tingene.
   
2. 2
   Vær oppmerksom på dine omgivelser. Ofte vi lar våre sinn drive ut under våre daglige aktiviteter, og vi helt stille ut av hva vi gjør. Istedenfor å gå på "autopilot", ta deg tid til å legge merke til små detaljer, som lyder eller lukter, som du normalt ikke ville ta hensyn til. Dette vil bidra til å bringe tankene tilbake til det nåværende tidspunkt heller enn drivende av og feste på minner.
   
3. 3
   Meditere. Dvele ved gamle minner kan være veldig distraherende. Regelmessig meditasjon praksis ikke bare hjelper deg å fokusere, har det også vist seg å forbedre den generelle stemningen på bare én måned.
   
   • Begynn å meditere i 2-3 minutter om dagen, gradvis øke tiden som du blir mer komfortabel med praksis.
     
   • Finn et meditasjonssenter i nabolaget ditt. De fleste sentre tilbyr meditasjon instruksjon gratis.
     
   • Les en bok om mindfulness.
     
4. 4
   Kanalisere din negativ energi inn i en hobby eller idrett. Emosjonell smerte kan ofte fungere som kreativ materiale for kunstnere, og kan lindres ved trening, som frigjør endorfiner.