Hvordan å kjempe mot spiseforstyrrelser

For alle

1. 1
   Gjør deg kjent med de forskjellige typer spiseforstyrrelser. De tre viktigste spiseforstyrrelser anorexia nervosa, bulimia nervosa og Binge Eating Disorder er beskrevet i denne artikkelen. Spiseforstyrrelser faller i to DSM-IV kategorier (psykiatrisk kategorisering), med Anorexia Nervosa i ett og Bulimia nervosa i den andre kategorien, selv om overlapping mellom begge ofte oppstår. Det er viktig å være klar over at det finnes andre typer spiseforstyrrelser også, og hvis du har noen vanskelig eller ulykkelig forhold til mat, snakke med noen i det medisinske eller terapi yrke som kan bidra til å identifisere ditt problem.
   • Anorexia nervosa er en spiseforstyrrelse kjennetegnet ved ikke å spise og overdreven vekttap. For personer med anoreksi, blir ønsket om å gå ned i vekt en altoppslukende besettelse. Den har tre hovedtrekk: Den manglende evne eller nekter å ha en sunn kroppsvekt, frykten for å få vekt, og et forvrengt kroppsbilde.
   • Personer med bulimi nervosa har tilbakevendende overspising tvangstanker og deretter bruke ulike sletting metoder, for eksempel oppkast eller avføringsmiddel misbruk for å holde seg fra å få vekt som følge av overspising.
   • Binge Eating Disorder er når en person impulsivt spiser ukontrollert. I motsetning til bulimi, trenger folk med en binge spiseforstyrrelse ikke rense etterpå, selv om de kan diett sporadisk på grunn av skyld eller selvhat eller skam.
2. 2
   Lær om de faktorene som forårsaker eller bidrar til spiseforstyrrelser. Det finnes en rekke mulige årsaker bak spiseforstyrrelser og årsakene kan inkludere nevrobiologiske og arvelige faktorer, lav selvfølelse, høy angst, ønsket om å være perfekt, konstant behov for å behage folk rundt den lidende, vanskelige forhold, seksuell eller fysisk overgrep, familie konflikt eller manglende evne til å uttrykke følelser.
3. 3
   Vurdere å donere til organisasjoner som arbeider mot å hjelpe de med spiseforstyrrelser. Det er mange organisasjoner som arbeider for å bedre kunnskapen om spiseforstyrrelser og for å hjelpe de som lider av slike lidelser. Hvis du kjenner noen eller har omsorg for noen som lider av en spiseforstyrrelse, noe som gjør en donasjon kan bidra til å kjempe mot spiseforstyrrelser ved å forbedre de tjenester som tilbys og formidling av kunnskap.

For dem som er rammet med en spiseforstyrrelse

1. 1
   Vær oppmerksom på faresignaler. Du må være ærlig med deg selv når du oppdager faresignalene, din tilstand er farlig og likevel hjernen din er å holde deg i fare gjennom selvbedrag, skjule og bedra. Etter en stund, disse måtene å selv-og andre-bedra blitt en dårlig vane som du ikke engang merke til. Noen av de faresignalene å ense inkluderer:
   • Du er undervektig (mindre enn 85 prosent av den aksepterte normen for din alder og høyde)
   • Du er besatt av dietter, snakker om slanking og med å finne måter å spise mindre mat
   • Du er livredd for å være eller bli "feit", du er harde på deg selv om din form og vekt
   • Du er tilbøyelig til å iført baggy eller løse klær for å prøve og skjule den plutselige eller dramatiske vekttap
   • Du gjør unnskyldninger for ikke å være til stede ved måltidene eller du har funnet måter å spise svært lite, skjule mat eller kaste den opp etterpå
   • Din helse er dårlig - du har lagt merke til at du lett får blåmerker, du har ingen energi, huden er blek og gusten og håret ditt er kjedelig og tørt, du er svimmel, føler deg kald mye mer enn andre (dårlig sirkulasjon), øynene er tørre, tungen er hoven, er tannkjøttet blør, du beholder vannet mye, og hvis du er kvinne, har du gått glipp av tre eller flere menstruasjoner, for bulimi noen tillegg tegn kan være at du har tannmerker på baksiden av fingrene, kvalme, diaré, forstoppelse, hovne ledd, etc.
   • Hvis noen fortalte deg at du er undervektig, ville du ikke tro på dem, og du vil selv hevder det motsatte, og du kan ikke være i stand til å ta noen forslag om din være undervektig alvor.
   • Du unngår relasjoner eller gå ut med folk.
   • Du følger en utmattende og straffe mosjon regime som kan bli sett på som over-trener.
2. 2
   Snakk med en terapeut som spesialiserer seg på behandling av spiseforstyrrelser. En profesjonell kan hjelpe deg å arbeide gjennom de tanker og følelser som er overbevisende deg til kosthold overdrevet eller binge spise. Hvis du føler for skamfull til å snakke med noen, være trygg på at en terapeut opplært i spiseforstyrrelser ikke vil at du skal føle skamme deg. Av alle mennesker har disse terapeuter viet sitt profesjonelle liv til å hjelpe andre overvinne spiseforstyrrelser og de vet hva du går gjennom, og de forstår de underliggende årsakene og kan hjelpe deg å arbeide gjennom dem. Forvente:
   • Å bli lyttet til med respekt
   • Å ha en sjanse til å fortelle hele historien og be om målrettet hjelp
   • Å bli løst fra presset familie og venner kan være å plassere på deg, en terapeut kan fungere som en buffer og en rådgiver for dem også, eller i det minste lære deg mestringsstrategier under healing prosessen og hvordan du kan overvinne konflikter i familie innstilling
   • Å bli behandlet som en verdifull og å bli beroliget om at du vil bli frisk igjen.
3. 3
   Finne ut hvorfor du kan bli fristet til å ikke spise riktig. Du kan hjelpe terapi ved å gjøre noen self-leting i hvorfor du føler deg tvunget til å holde miste vekt og å forakte kroppen din. Det kan være litt selvtillit åpenbaringer som hjelper deg å personlig bedre forstå hvordan din spiseforstyrrelse har forvandlet til en usunn måte å takle noe annet som skader deg for eksempel familie konflikt, mangel på kjærlighet eller aldri føler seg god nok.
   • Er du fornøyd med måten du ser? Hvis ikke, hvorfor tror du at du ikke ser din beste?
   • Er du sammenligne deg selv til andre? Media bildene er de verste synderne i dette tilfellet, men også venner, populære mennesker og mennesker du ser opp til kan være en kilde til sammenligning.
   • Spiser du junk food eller spise mer når du er følelsesmessig? I så fall kan dette ha blitt en vane som slår inn ubevisst og har tatt plassen til mer passende selv-beroligende aktiviteter som ignorerer negative selvfølelsen eller lære å rose deg selv for alt det gode du gjør.
4. 4
   Hold en food journal. En food journal har to formål. Den første mer praktisk og vitenskapelig formål er å etablere matvaner og å tillate deg (og din terapeut hvis du tillater dem å se det) til å regne ut hva slags mat du spiser, når og hvordan. Den andre mer subjektiv del av en matdagbok er skrive ned dine tanker, følelser og følelser knyttet til matvanene du har dyrket. Og til slutt, er det et sted å skrive ned din frykt (slik at du kan møte dem) og dine drømmer (slik at du kan starte planlegging mål og jobbe mot dem). Noen ting å utforske i maten din journal inkluderer:
   • Spør deg selv hva du kan gå gjennom. Er du sammenligne deg selv med modeller i magasiner? Er du under tonnevis av stress (skole / høyskole / arbeid, familie problemer, gruppepress)?
   • Skriv ned de ritualer rundt mat som du har utviklet og hvordan du føler om disse.
   • Skriv ned dine følelser om din kamp for å kontrollere dine matvaner.
   • Hvis du manipulere folk til å lure dem og skjule din atferd, hvordan gjør du deg? Utforske dette problemet i maten din journal.
   • Skriv ned ting som du har oppnådd i livet ditt. Det vil hjelpe deg å bedre forstå hva du har gjort. En slik liste vil føle deg bedre om deg selv når du ser de gode tingene legge opp.
5. 5
   Søke støtte fra en betrodd venn, foreldre, familiemedlem eller noen andre som betyr noe for deg. Snakk med dem om hva du går igjennom. Det vil ofte være slik at de vil være bekymret for deg og vil være veldig villig til å prøve og hjelpe deg å arbeide gjennom spiseforstyrrelse, selv om det er bare om å være der for deg.
   • Lære å uttrykke dine følelser høyt, og være greit med de følelsene som du har. En av de viktigste faktorene bak mange lidelser er en uvilje eller manglende evne til å stå opp for seg selv og for å fullt ut uttrykke ens egne følelser og preferanser. Når dette blir en vane, gjør tapet av påstanden du føler deg mindre verdig og mindre i stand til å bevege seg gjennom konflikt og ulykke og lidelse blir en krykke slags som "pålegg" ting (riktignok i en svært skjev og usunn måte). være påståelig er ikke om å være arrogant eller selvopptatt - det handler om å la andre vite at du er verdifull også, og fortjener å bli verdsatt i sving.
6. 6
   Finne andre måter å takle følelsene dine. Finn positive utsalgssteder der du kan slappe av eller slappe av etter en stressende dag. Tillat deg selv disse personlige øyeblikk med nedetid, fokuserte bare på deg. For eksempel, lytte til musikk, ta en tur, se på solnedgangen, eller skrive i en journal. Mulighetene er uendelige - finne noe du liker å gjøre som slapper deg for å hjelpe deg med å håndtere skadelige og stressende følelser.
   • Gjør noe du lenge har ønsket å gjøre, men har ennå ikke gjort tid eller ordninger for å gjøre. Ta en klasse for å lære noe nytt som du alltid har ønsket å prøve, starte en blogg eller nettside, plukke opp et musikkinstrument, dra på ferie, eller lese en bok eller en serie av bøker.
7. 7
   Jord deg selv når du føler deg ute av kontroll. Ringe noen på telefonen, trykker du på ting nær deg, for eksempel et skrivebord, teller, fluffy leketøy eller vegg, eller klem noen du føler deg trygg med.
   • Lær teknikker for å fjerne stress fra din nåværende selv. Meditasjon er et utmerket alternativ, og så er slike aktiviteter som å ta et varmt bad, gi deg selv en massasje (eller få noen andre til å gi deg en), og praktisere avslapping teknikker.
   • Få søvnkvalitet og innføre en sunn sove rutine. Søvn kan gjenopprette både perspektiv og din energi. Hvis du ikke får nok allerede gjennom stress og bekymring, utforske måter å forbedre søvnen din rutine.
8. 8
   Vær så snill mot deg selv som du er til andre mennesker. Se på folk rundt deg som du finner vakker med alle sine quirks og unusualness, og setter deg selv på samme måte. Se på skjønnheten inni deg i stedet for å fokusere på feilene. Slutte å være så harde på utseendet ditt - hver konfigurasjon av menneskekroppen er et mirakel, pustet et øyeblikk av liv i kontinuum av tid og du fortjener å være lykkelig og her akkurat nå.
9. 9
   Sett bort skalaen. Ingen skal veie seg daglig, spiseforstyrrelse eller ikke. For å gjøre dette er å kartlegge en urealistisk svingning av personlig vekt og å sette seg opp for en besettelse med tall i stedet for å fokusere på det større hele. Gradvis redusere hyppigheten av selvtillit veier før du er bare veie deg ukentlig.
   • La klærne være din indikator snarere enn din skala. Velg dine mest favoritt antrekk som er i sunn vekt rekkevidde og bruke dem som barometer for å se bra ut og være på en sunn vekt.
10. 10
    Ta små steg og ser hver liten endring til en sunnere selv som et stort skritt i helbredelsesprosessen. Øk maten porsjoner gradvis, trene litt sjeldnere, etc. Prøver å stoppe brått vil ikke bare være hardere på deg selv følelsesmessig, men kan sjokkere kroppen og føre til andre helseproblemer. Igjen, er dette aspektet best gjøres under oppsyn av en profesjonell, som din spiseforstyrrelse spesialist.

For de som har en venn med en spiseforstyrrelse

1. 1
   Vær oppmerksom på faresignalene som er nevnt ovenfor. Hvis du ser skiltene i din venn, ikke nøl med å gå i - hans eller hennes tilstand er svært alvorlig når disse skiltene er tydelig og jo raskere kan hjelpe vennen din til å bekjempe spiseforstyrrelse, jo bedre.
   • Utdanne deg selv på spiseforstyrrelse gjennom å lese om det.
   • Vær forberedt på å gjøre alt du kan for å få den lidende i passende profesjonell behandling så raskt som mulig. Også være forberedt på å støtte behandlingsprosessen, og å være en hjelper eller tilhenger hvis nødvendig.
2. 2
   Snakke med vennen din privat om hva de går gjennom, og hva du har lagt merke til. Vær forsiktig og fremfor alt ikke fordømmende. Forklar dem at du er bekymret for dem og ønsker å hjelpe på noen måte du kan. Be dem om å foreslå måter du kan hjelpe dem.
   • Være en kilde til ro i sitt liv. Unngå å overdrive, viser støt eller ranting.
3. 3
   Være der. Lytte til deres problemer uten dom, og la dem uttrykke sine følelser uten dem følelsen som du ikke bryr seg om sine problemer. Dette krever ekte lytte ferdigheter og rephrasing eller oppsummering av sine følelser, slik at de er sikker på at du har både hørt og anerkjent deres smerte. Være støttende, men ønsker ikke å være kontrollerende.
   • Se flere tips om aktiv lytting.
   • Være hengiven, omsorgsfull og åpne for dem. Elsker dem for hvem de er.
4. 4
   Ikke snakk om mat eller vekt i negative måter. Hvis du går ut til lunsj, unngå å si ting som "Jeg vil ha en iskrem så dårlig, men jeg egentlig ikke burde..." Også, ikke spør dem om hva de har eller ikke har spist, hvor mye vekt de har tapt eller vunnet, og så videre, og aldri gi uttrykk for skuffelse i sitt vekttap.
   • Unngå å kreve at de få vekt. Det er som en rød klut for en okse!
   • Aldri ydmyke eller klandre den lidende for deres spiseforstyrrelse. Dette er langt utover viljestyrke.
   • Unngå å lage vitser om kroppsvekt eller andre ting som din venn kunne ta på feil måte.
5. 5
   Hold positive. Gi din venn komplimenter, og bidra til å øke deres selvtillit i alt de gjør, ikke bare deres kroppsbilde. Ha en ros-fest når de er rundt deg!
6. 6
   Få hjelp for din venn. Snakk med en rådgiver, terapeut, ektefelle eller foreldre om de beste måtene å hjelpe vennen din. Som nevnt tidligere, er dette den viktigste delen av din venns evne til å komme seg, så gjør det du kan for å rette den.

For foreldre og andre omsorgspersoner og husstandsmedlemmer

1. 1
   Legg merke til de forslagene som er skissert under avsnittet for venner. Mange av disse metodene er like aktuelt for de som er i en posisjon av omsorg for eller leve med den lidende av en spiseforstyrrelse. Fremfor alt, vær sikker på at den lidende blir legehjelp og behandling, hvis du er juridisk ansvarlig for den lidende, så sørg for å få dem profesjonell hjelp umiddelbart.
   • Mesteparten av denne delen forutsetter at den lidende er enten et barn eller en ungdom, men voksne barn eller husstandsmedlemmer kan erstatte de fleste av disse trinnene også.
2. 2
   Vær rolig og støttende. Som en familie eller husholdning medlem, vil du være i konstant kontakt med barn eller ungdom lidende og de trenger å vite at du ikke er sint på dem eller at du vil briste ut i krav hver gang de dukker opp. Dette kan føles svært begrensende for deg, men dette er en tid for læring så mye som for den lidende, og du trenger tålmodighet, mot og en rolig holdning til å være en positiv og effektiv supporter.
   • Vis hengivenhet og. Den lidende behov for å vite at de er elsket.
   • Støtt terapi prosessen, men ikke prøv å inveigle deg inn i den eller ta kontroll over det. Ikke spør påtrengende spørsmål, ikke ta opp spørsmålet om vekten direkte med den lidende og hvis du har spesielle bekymringer, heve dem direkte med terapeut eller lege.
3. 3
   Opprettholde en husholdning med kjærlighet og omsorg for alle medlemmer. Ikke overse andre mennesker som et resultat av å støtte den lidende. Hvis bekymring og oppmerksomhet er rettet mot den lidende alene, andre vil føle seg neglisjert og den lidende vil føle unødig fokusert på. Som best du kan (og forventer at alle andre skal gjøre det også), fokus på å skape en balanse i husholdningen som fostrer og støtter alle.
4. 4
   Være følelsesmessig tilgjengelig. Det kan være fristende å ignorere, trekke tilbake eller forlate den lidende hvis du føler deg hjelpeløs eller sint om situasjonen. Imidlertid vil tilbaketrekking av emosjonell støtte skade lidende intenst. Det er mulig å elske den lidende, og for å håndtere sine manipulerende måter effektivt og hvis du finner dette vanskelig, snakke med terapeuten for forslag.
5. 5
   Behandle mat som en livreddende, sunn og oppfylle en del av husholdningen rutine. Hvis noen i husstanden har mat eller vekt diskusjon besettelse, vil de trenger for å tone det helt ned. Unngå å snakke om vekt eller slanking besatt - ta en prat til noen familie eller husholdning medlem som gjør dette unthinkingly. Videre bør du ikke bruke mat som en straff eller belønning når oppdra barn. Mat er noe å bli verdsatt, for ikke å være rasjonert eller brukes som en belønning, og hvis dette betyr at hele familien trenger for å endre måten den ser mat, så dette er en god måte frem for alle.
   • Oppmuntre den lidende til å lære hvordan du selv holde liv i stedet for å være utsatt for nære andre. Har du ikke den lidende lage mat for familien eller handle dagligvarer av seg selv. Dette vil bare oppfordre dem til å fornekte seg selv ved å gi alt til andre, som fortsetter den usunne mønstre for tenkning.
   • Ikke prøv å begrense den lidende matinntak, med mindre du har fått spesifikk beskjed om å gjøre det av en medisinsk faglig.
6. 6
   Vær kritisk til media meldinger. Lære barnet eller ungdom lidende å ikke akseptere media meldinger direkte. Lær dem å tenke kritisk og oppmuntre dem til å stille spørsmål ved meldingene som media gir, samt lære å stille spørsmål ved meldinger fra kolleger og andre som påvirker dem.
   • Oppmuntre åpen kommunikasjon fra en ung alder. Lære barnet eller ungdommen til å kommunisere med deg åpent og ærlig, og snakke med dem på samme måte. Hvis de ikke føler at de trenger å skjule noe, er en sentral del av spiseforstyrrelser allerede fjernet.
7. 7
   Bygg barnet eller ungdom lidende selvtillit. Vis den lidende at du elsker dem uansett hva, og gi dem komplimenter og ros for ting gjort vel ofte. Hvis de mislykkes på noe, akseptere det og hjelpe dem å lære å akseptere det også. Faktisk er en av de beste erfaringene en forelder eller omsorgsperson kan formidle hvordan å lære av feil og hvordan bygge robusthet til å prøve igjen.
   • Hjelp barnet akseptere og sette pris på kroppen sin. Oppmuntrer til fysisk trening og selvtillit i sine organer fra en ung alder. Forklare betydningen av fleksibilitet og styrke laget gjennom trening og hjelpe dem til å få en forståelse av å være utendørs og i naturen ved å ta hyppige turer, sykkelturer, fotturer og kjører sammen. Hvis du kan, delta i familien løping, sykling, triatlon, etc. hendelser slik at barna vokser opp med å se aktiviteten som sunn og bonding.