En fruktspiser er en person som følger den opprinnelige menneskelige diett. Selv vegansk kosthold ikke kommer opp til merket på den etiske fruitarian skala. 'Rå foodists' vil spise frukt, nøtter, urter og enkelte grønnsaker og korn, så lenge de kan forbrukes ukokt.
'Etiske fruitarians' respekterer universelle plante-rettigheter og dyrs rettigheter også. Fruitarians velger å spise bare moden frukt som vokser på plantene eller på trær. Fruitarian undergrupper bruker ulike definisjoner av hva som regnes som en "frukt". Noen vil bare spiser frukt som kan høstes uten å skade planten. Noen spiser nøtter og frø, mens noen ikke.
Trinn
- 1Kjøp økologisk frukt når det er mulig. Enkelte frukter er mer sannsynlig å inneholde kjemikalier enn andre. Se på MSN artikkel for en liste over matvarer du bør kjøpe økologisk.
- 2Foreta endringer i en frukt diett gradvis. Fordøyelsessystemet kan ikke justere lett hvis du skal kunne bytte alle samtidig.
- 3Prøv å spise hver 2-3 time, og stopp når full.
- 4Vask frukten grundig før du spiser den, for å fjerne alle spor av skadelige kjemikalier og kunstgjødsel.
- 5Drikk vann eller ferskpresset juice. Butikk-kjøpte juice er full av unødvendige sukker, mais sirup, konserveringsmidler, og er også tilberedes. Gjøre store smoothies av blandet frukt for et raskt måltid.
- 6Pass på at du spiser en rekke plante frukt som er søt og kjøttfulle som plommer, epler og appelsiner. Forstå hvilke frukter inneholder hvilke næringsstoffer, og planlegge et balansert kosthold. Lever ikke bare på noen typer frukt.
- 7Ferdige.
Tips
- Fruitarians vil være forskjellige i hva de spiser. Noen vil spise mat som er vanligvis referert til som grønnsaker, som paprika, tomat og agurk, og selv nøtter og korn (fordi de kommer fra en plante), mens andre vil ikke.
- Holde et lager av frisk frukt i huset. Du må spise ofte, og dette lett tilgjengelig matkilde vil holde deg fra overspising på usunn mat.
- Tørket frukt er høyt kalori-pakket, så bare en håndfull eller to vil lage en næringsrik og tilfredsstillende lite måltid.
- Når du er utendørs, på skolen eller på jobb, ta med helt frisk frukt (ikke kuttet opp - som ødelegger næringsstoffene) eller litt tørket frukt (pass på at det er rå - ingen konserveringsmidler, salt eller andre tilsatte ingredienser).
- Tatt i betraktning at du sparer på utgiftene til matlaging drivstoff, kokeutstyr, bearbeidet pakket mat og forberedelsestid, fungerer en frukt diett ut så billig som alle andre, spesielt i de landene der frukt og grønnsaker er lett tilgjengelig.
- Spis frukten sakte og tygge godt, slik at spytt og magesyre får en sjanse til å absorbere ernæring riktig.
- Søk etter gratis oppskrifter på internett, eller kjøpe bøker som passer for din foretrukne type en fruktspiser / rå mat livsstil.
- Prøve nye og eksotiske frukter.
Advarsler
- Spis frukt som er i sesong - unngå eksotiske kunstig dyrket frukt.
- Ikke hør på folk som ikke har noen sunne erfaringer med fruitarianism.
- Hybrider er mindre sunt enn tradisjonelle frukter.
- Unngå å spise genetisk manipulerte organismer og frukt, de kan være ganske farlig.
- Siden frukt og grønnsaker inneholder mye energi, fiber og vann, de er vanligvis helt tilstrekkelig for en sunn livsstil. Legen din kan ønske deg å ta noen kosttilskudd av vitaminer / mineraler. Han kan også foreslå at en frukt diett er ikke god nok på lang sikt. Les så mye du kan om emnet.
- Noen mennesker trenger å trene godt, for å bli kvitt tilbaketrekning effektene av bearbeidet-matvaner.
- Som med alle tradisjonelle kostholdet, alltid være kunnskapsrik og tydelig i ditt sinn, konsultere legen din og lytt til hans / hennes råd FØR du gjør feil. Du kan også være lurt å diskutere dette med en fruktspiser ernæring spesialist.
- Men vær forberedt på å ha venner / familie kaste noen av de vanlige og ofte unproved frykt / myter på deg. Les hva altetende tenke fruitarianism
Ting du trenger
- frisk frukt
- kan være en blender
- kan være en juicer
- kan være en dehydrator (for rå unhealthier tørket frukt)