Wkeno

Hvordan å få vekt som vegetarianer

Spise et vegetarisk kosthold betyr vanligvis å spise grønnsaker, frukt og korn. Noen vegetarianere kan også spise meieriprodukter og egg. Siden det ikke er kjøtt involvert, fører til en vegetarisk diett du å først gå ned i vekt, ikke vinne. Det er mulig å lære hvordan å få vekt som en vegetarianer, though. Ikke alle matvarer som er vegetarianer er lave i kalorier. For eksempel, ost og andre meieriprodukter er høy i kalorier, som er nøtter og frø.

Trinn

Hvordan å få vekt som vegetarianer. Øk mengden av karbohydrater du spiser for å få vekt som en vegetarianer.
Hvordan å få vekt som vegetarianer. Øk mengden av karbohydrater du spiser for å få vekt som en vegetarianer.
  1. 1
    Øk mengden av karbohydrater du spiser for å få vekt som en vegetarianer.
    • Om lag 60 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra karbohydrater.
    • Legg en porsjon korn som hvit ris eller havregryn, til hvert måltid. Ha en skive ristet brød eller brød med måltidet.
    • Prøv å spise et pasta-baserte rett til å hjelpe deg å få karbohydrater og få vekt.
  2. 2
    Spiser nok protein i måltidene dine til å hjelpe deg legge på seg.
    • Sikte på å spise om lag 10 prosent av kaloriene i protein.
    • Bønner og nøtter er kvalitet kilder til protein for et vegetarisk kosthold, som er egg. Prøv å legge til 1/2 kopp (71 g) av svarte bønner til en porsjon ris. Du kan også mos bønnene i en bakt potet. Hvis du spiser egg, topp ris og greener med et posjert eller stekt egg.
    • Fettfattig anstrengt yoghurt er en annen god kilde til vegetarisk protein hvis du spiser melkeprodukter. Prøv en porsjon yoghurt sammen med en skål med frokostblanding om morgenen.
  3. 3
    Legg snacks til din daglige rutine som vegetarianer.
    • Prøv å drikke en smoothie laget med soyamelk, peanut eller mandel smør, og en håndfull av frossen frukt.
    • En håndfull nøtter, for eksempel mandler eller valnøtter, mellom måltider er en stor kilde til protein og sunt fett. Nøtter inneholder flerumettet og enumettet fett, som anses hjertet sunt i moderate mengder. Noen nøtter, for eksempel valnøtter, er også høy i omega-3 fettsyrer, som er nødvendig for hjerne og øye helse.
  4. 4
    Spis en liten mengde sunt fett hver dag.
    • Fett har 9 kalorier per gram, som er mer enn dobbelt mengde kalorier som finnes i 1 gram protein eller karbohydrater.
    • Olivenolje og vegetabilske oljer som raps eller safflor olje er lav i mettet fett, men høy i enumettet og flerumettet fett.
    • Avokado, frø og nøtter er andre gode kilder til sunt fett for et vegetarisk kosthold.
    • Spis et lite, 1-unse (28-g) servering av ost daglig for å bidra til å sette på vekt.
  5. 5
    Unngå drikke med måltidet. Væsken vil fylle deg opp og hindrer deg fra å spise kalorier du trenger. Ha et glass vann en halvtime før måltidene dine slik at det er tid for vannet å passere gjennom magen.
  6. 6
    Velg kalori-og næringsrike matvarer fremfor ikke-næringsrik kaloririk mat eller mat lave i kalorier.
    • For eksempel spise rosiner i stedet for druer for å få mer kalorier. Unngå drue juice, som er høy i sukker, men lite andre næringsstoffer.

Advarsler

  • Selv junk matvarer som brus, chips og godteri er høy i kalorier og er vanligvis vegetarianer, spise dem til å legge på seg er vanligvis ikke en god idé. De er høye på sukker og fett og lite nyttige næringsstoffer.
  • Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog før du gjør noen endringer i kostholdet ditt eller forsøker å få vekt.

Ting du trenger

  • Nøtter
  • Bønner
  • Egg (valgfritt)
  • Yoghurt (valgfritt)
  • Grønt
  • Soyamelk eller andre ikke-meieri melk
  • Mutter smør
  • Frukt som bær
  • Olivenolje eller annen vegetabilsk olje
  • Kornprodukter som ris, havregryn eller brød
  • Avokado
  • Frø, som linfrø eller solsikkefrø
  • Rosiner