Wkeno

Hvordan å miste vekt i bryting

De fleste brytere føler at de har mer suksess når bryting til en lavere vektklasse, men skjæring vekt kan være vanskelig og farlig. Med forsiktig praksis, derimot, kan du mestre kunsten å kutte vekt slik at du føler liten eller ingen tap av energi ved tiden din kamp kommer opp.

Trinn

Hvordan å miste vekt i bryting. Bestem minimum vekt du kan kjempe på.
Hvordan å miste vekt i bryting. Bestem minimum vekt du kan kjempe på.
  1. 1
    Bestem minimum vekt du kan kjempe på. De fleste statene krever sertifisering for high school-brytere, som gjør mange organisasjoner på andre nivåer. Hvis du ikke har lov til å gå under en viss vekt, er det ingen vits i å anstrenge deg selv.
  2. 2
    Prøv å gå ned i vekt sakte over et par måneder. Et godt kosthold og sprek daglige treningen kan få deg til overraskende lav fettprosent, men kjører i overkant kan brenne mer muskler enn fett. Å miste kroppsfett er den beste måten å gå ned i vekt, og kan holde deg fra å måtte kutte i det hele tatt!
  3. 3
    Bestem hvor mye vekt du vanligvis mister over natten. Mellom middag og frokost, har du sannsynligvis bruke toalettet to ganger (før og etter seng) og mister litt vann under søvn. Veie deg før og etter sengen hver dag vil tillate deg å planlegge fremover. Noen mennesker regelmessig miste to pounds eller så hver kveld.
  4. 4
    To dager før kampen, prøv å kutte ned på vanninntaket. Under-fuktighetsgivende er fortsatt et problem. Du trenger å drikke vann for å holde kroppen systemene fungerer. Prøv å drikke 3-4 gram vann hver 3 timer før veiing i. Hold deg unna sportsdrikke under trening i tillegg, kan de høres fristende, men vann hydrater like bra og med færre kalorier. Prøv å spise høy-energi mat i løpet av denne tiden. Du ønsker er gode proteinkilder, magert kjøtt som kylling og kalkun bra, men hold deg unna fet og rød kjøtt. Soya er også en god kilde til protein.
  5. 5
    I løpet av de 24 timene før kampen din, begynne å kutte. Hvis du ønsker å være på ditt beste, du kommer til å trenge kalorier, skjønt, så prøv å spise mat som har et høyt kalori-til-vekt-forhold. Energi barer er vanligvis den beste kilden til kalorier i en mat som bare vekt noen få gram. Natten før kampen, vekt før middag. Hvis du er overvektig med mer enn det beløpet du normalt sove av, begrense deg til bare en energi bar og gå til sengs.
  6. 6
    Hvis du har en svært liten mengde vekt å miste, prøv spytter inn i en tom boks. Bruk en pakke tyggegummi eller harde drops oppmuntre spyttproduksjon (sterkere eller sur smaker fungerer best, spesielt kanel). I løpet av en dag, kan du være i stand til å fylle opp en 20 unse flaske eller mer. Spit veier mer enn vann, slik at du kan miste to pounds eller mer. Det er litt ekkelt, og blir mye vanskeligere enn du kanskje tror, ​​men det er mye lettere på kroppen enn noen annen metode.
  7. 7
    Hvis du har en større mengde vekt å miste, bør du vurdere å kjøre den av. Sauna dresser eller søppelpose antrekk er populære, men svært farlig. Bruk aldri en selv. Kjører korte, raske runder etterfulgt av korte pauser fungerer godt - de korte støt heve temperaturen nok til å gjøre deg til å svette, men ikke lenge nok til å skade deg.
  8. 8
    Som du gå ned i vekt i løpet av dagen, veie i ofte. Så snart du er på eller under vekten din, stoppe alt - det er umulig å få vekt uten å spise noe. Hvis du er litt undervektig, vekt på med noe i hånden som en banan. Hvis du er fortsatt under med mat i hånden, spise opp.
  9. 9
    Etter at du veie inn, unngå trangen til chow ned umiddelbart. Avhengig av hvor mye tid du har, drikke vann sakte i begynnelsen. Dette tillater deg å absorbere vann og hydrat selv raskt, ville mat bremse denne absorpsjon.
  10. 10
    Bare spise det du må for å ikke være sulten. Du kommer ikke til å få noe energi fra maten å gjøre en forskjell, og du ønsker ikke å være syk. Det vil bli rikelig med tid til å spise etter kampen.
  11. 11
    Husk: fiberholdig mat holder deg full for en lengre periode enn de fleste, så prøv å få en solid mengde fiber inn dine dietter. Prøv å tygge og spytte tyggegummi. Det er mindre stress på kroppen din og den slags fyller deg opp hvis du gjør det etter å ha spyttet og munnen er veldig tørr. Suge på litt is, det er kaldt og forfriskende.
  12. 12
    Du kan også prøve å miste noen ikke-funksjonell vekt fra mage-tarmkanalen. Du kan miste en halvkilo eller to ved å spise kostfiber som løsner tarmer opp litt og ved å forbruke en mild avføringsmiddel to eller tre dager før konkurransen. Vær forsiktig med avføringsmidler, som du ikke ønsker å få diaré på konkurranse dagen.
  13. 13
    Sulter deg selv er en måte, men du bør sulte deg selv til et punkt der du ikke super ultra sulten. Sauna drakter er den beste, men vær forsiktig alltid være under oppsyn når du bruker dem ekstremt over varmen kroppen din til å gjøre deg svette, men svette er bare vann vekt og så videre ville du kanskje miste noen (ekte) fett avhengig av arbeidet, men spiser sunt og være en fantastisk bryting kid

Tips

  • Husk at du ikke bare prøver å miste vann vekt, ønsker du å miste kroppsfett i stedet slik at vekten vil holde seg uten at du blir dehydrert.
  • En gallon en dag holder vekten vekk.
  • Unngå sukker og godteri på kampdagen. Det vil gi deg en liten bit av energi i starten, men det vil være borte før du kan sette den til enhver bruk.
  • Søppelpose draktene kan virke som en god idé, men de er veldig farlig. Bare bruke dem når overvåket, og som nevnt ovenfor, er det best å kjøre et lite stykke, akkurat lenge nok til å få kroppstemperaturen opp, og deretter ta en pause eller du kan føre deg alvorlig skade. Vil 15-20 minutters økter da veie deg. Hvis du fortsatt trenger å kutte mer vann, vent i minst 30 minutter før du skjærer igjen.
  • I de fleste matvarer, er det meste av vekten består av vann. Ved å kjøpe matvarer med høyt kalori-til-vekt-forhold, kan du være sikker på at du ikke erstatte vannet som du prøver å gå ned! (En avklaring her: Vær forsiktig hvis du spiser tørre karbohydrater og kroppen din ønsker å lagre dem som glykogen i musklene og leveren (som det vil hvis du er slanking), oppmerksom på at det er behov for tre ganger så mye vann for å lagre dem som. massen av karbohydrater konsumert. Hvor får kroppen at vannet fra? Fra hvor det kan bli det, noe som betyr at hvis du spiser £ 1 av karbohydrater kroppen din vil trenge £ 3 av karbohydrater for å komme til staten hydrering at det var på før. Hvis du var borderline farlig dehydrert, vil dette presse deg over kanten hvis du ikke drikker ekstra vann kroppen din tørster etter.)

Advarsler

  • Hvis du føler en brennende eller pulserende varme i brystet, hodet, eller magen, eller hvis du føler en skarp smerte, stoppe umiddelbart. Dette er kroppens måte å fortelle deg at det er overopphetet. Du vil fortsatt svette mye under hvile, men det er viktig at du kjøle ned.
  • Hvis du ofte får smerter mens du trener, bør du kontakte legen din.
  • Drikk rikelig med vann. Det er ikke verdt å kutte vekt hvis du ikke kan kjempe på grunn av dehydrering! Det er best å drikke minst hver 10-15 minutter, som om du er på treningsstudio og minst hver 3-4 time i løpet av dagen. Imidlertid er alles kropp forskjellige, så finn ut hva kroppen din tar inn fra drikkevannet. Dessuten kan drikke sport energidrikker noen ganger senke tempoet.
  • Hvis du føler deg svimmel, syk eller kald, henge den opp for dagen. Dette er tegn på dehydrering og varme sykdom. Du vil ikke være i stand til å miste mer vekt uten å skade deg selv.
  • Sultne selv å miste vekt er skadelig for kroppen din. Du bør prøve å spise sunt hver dag. Ikke spise vil gjøre deg sliten og du kan begynne å føle seg syk til tider i løpet av dagen.
  • Sauna dresser og søppelpose skjorter kan overopphetes du svært raskt. De er IKKE en trygg eller effektiv måte å gå ned i vekt. Sauna passer jobber bra under tilsyn, men de virkelig bare gjøre at du mister vann vekt raskere enn med bare en genser.