Hvordan å muntre opp

Gjør morsomme aktiviteter

1. 1
   Bygge et fort i stua. Dra madrass på gulvet, ommøblere rundt det, bygge et teppe-og-ark på taket, og få din katt, hund, beste venn, og / eller datamaskin sammen. Sette på et lykkelig album, se filmer, spise snacks (og la deg få smuler i sengen), og glemmer problemer for en stund.
2. 2
   Se søt eller morsom video. Til enhver tid på internett, er du omtrent to klikk unna en video av en søt og / eller hysterisk morsomme dyr som er garantert å overtale minst en smirk ut av deg. Hvis det ikke er din ting, slå opp en prøvd og ekte komiker, et filmklipp som byster deg opp, eller noe annet som kan få en humørfylt.
3. 3
   Kom i kontakt med en gammel venn. Du vet, den du har vært meningen samtale for måneder (eller år), men du må bare fortsette å sette den av. La gå av skyld din for ikke å ha gjort det før og nyte fanger opp. Hvis du ikke kan få tak i dem på telefonen, ta deg tid til å skrive en lang e-post.
4. 4
   Ta et luksuriøst bad. Fyll badekaret, legge oljer, salter, såper, eller til og med friske urter som mynte eller lavendel, satt ut stearinlys, og la deg lese eller bare slappe av en stund.
5. 5
   Spille i søla. Nei, egentlig; forskere opplever at vennlige bakterier i jorda faktisk utløse hjernen til å produsere serotonin og har en antidepressiv effekt. Hvis du har en hage, komme ut der og grave. Watching the bugs, fugler og vakre farger absolutt ikke vil skade heller.
6. 6
   Lage deg et deilig måltid - Eller bake en dekadent dessert. Når opplevde du sist tar deg tid til å gjøre deg noe? Sett på en god album, satt ut stearinlys, og piske opp noen takknemlighet mat for deg selv. Du fortjener det.
   • Hvis du er lei av å tilberede den samme gamle, slå opp en ny og spennende oppskrift. For å holde det stress gratis, prøv noe som ser rask og idiotsikker, du ønsker ikke å avslutte kvelden i tårer fordi første gang sufflé har kollapset i flammer.
   • Hvis du allerede er overbelastet av hvor mye mat du gjør, kan du unne deg en natt ute.

Finne humor i det

1. 1
   Gjøre ansikter. Det er noe som kalles "ansikts tilbakemeldinger hypotesen" som sier at uansett hva ansiktet du gjør vil påvirke hvordan du føler deg. Vanligvis fungerer det den andre veien rundt. Hvis du er gretten, skuler deg, hvis du er fornøyd, du. Men nye bevis som tyder på at dette fungerer begge veier. Hvis du ønsker å føle seg glad og munter, tvinge deg selv til å smile. Hold det uttrykket i 10 sekunder. Gjenta etter behov. Det er nesten som å engasjere de "smil musklene" aktiverer "happy delen" av hjernen som er assosiert med smilende.
   • Hvis du er bekymret ser dum eller gal, gjør det privat.
   • Å gjøre dette mens du ser i speilet kan være mer effektive.
2. 2
   Synge og danse. Selv om det ikke er påvist, kan det være en "body tilbakemeldinger hypotesen" som vil hjelpe deg å føle deg litt mer trygg. Gjemme seg på rommet ditt, sette på et lykkelig sang og dans og sammen som om du mener det. Hvis du ikke kjenner ordene til en sang, slå opp tekstene og lese dem mens du synger eller lage dine egne tekster etterhvert. For dans, gjør en dum nyhet dans som robot, kylling dans, moonwalk eller macarena.
   • Nøkkelen med dette trinnet er å slippe løs. Den wackier, jo bedre. Selv om du føler deg forferdelig, bare late som du er en obnoxiously glad person, og du vil forbedre humøret med flere hakk.
   • Hvis du tør, ta deg selv gjør dette med et videokamera og se det slik at du kan le av din gal dumhet.

Vanligste måtene å muntre opp

1. 1
   Gran opp hjemme. Dette betyr ikke at et gulv-til-tak scrub-ned (med mindre du er i den slags ting), det betyr rydde opp, gjør en rask støvsuging / feiing økt, vask av sengetøy (ingenting føles koseligere enn rene ark! ), og sette ut lys eller en vase av blomster (eller grener med faller bladene, eller hva annet du har tilgjengelig).
2. 2
   Cheer noen andre opp. Det er en idé som flyter rundt mange New Age kretser, som sier at hvis du vil ha noe, gi den hilsen til noen andre. Hvis du kan gjøre noen andre glad, hvorfor kan ikke du gjøre deg lykkelig? Spør folk rundt deg hvordan de gjør. og prøve å finne en måte å føle seg bedre. Du vil trekke oppmerksomheten bort fra din egen negativitet og i å gjøre unna med deres, vil du sannsynligvis bli kvitt din også.
3. 3
   Klemme noen. Hugs frigjøre endorfiner. Finn noen å gi deg en klem, selv om det er noen du har bare nettopp har møtt. Tilfeldige fremmede er overraskende åpne for å gi klemmer i mange kulturer.
4. 4
   Utøve. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner som naturlig perk opp humøret ditt. Noen studier tyder på at en trening er like effektiv som anti-depresjon medisiner i herding negative stemninger og holdninger.
5. 5
   Ta en power nap. Selv om tretthet eller utmattelse kanskje ikke hva sette deg i en brunst, kan det sikkert presse deg lenger ned. Noen ganger kan en lur kan fungere som en "second morgen," lik trykke på reset-knappen på elektronikk. Når du får opp, ta en dusj eller i det minste vaske ansiktet for å gjøre det føles som en ny start.

Sette det i perspektiv

1. 1
   Meditere. I dette tilfellet er det ikke om de kryssede ben, lys eller mantraer. Det handler om å bli klar over dine tanker, slik at de ikke kontrollere deg. Tenk deg dine tanker blir vist på en elektronisk bla skjermen. Se tanker går forbi og ikke dømme dem. Du vil sannsynligvis observere de samme tankene gjentatte seg som en knust rekord. Hvis du mediterer på denne måten lenge og ofte nok, vil du legge merke til de repeterende tanker slippe ut på egen hånd fordi du ikke handler på dem, du bare observere dem.
2. 2
   Vær takknemlig. Alle har noe å være takknemlig for. Lag en liste over de gode ting som har hendt deg. Tenk på hvordan livet kunne vært verre, og snu den tankeprosessen å gjenkjenne hva du har. Hvis du flunking i skolen, tenk på hvordan du er i begynnelsen av semesteret og ikke slutten, eller at du selv har en sjanse til å gå til skolen. Få en notatbok og en penn, og skriv ned alle de gode tingene som du har. Se denne listen når du føler negative.
3. 3
   Tilgi. I tillegg til å være takknemlig, er det også lurt å tilgi dem som har såret deg i fortiden. Sitt i et rolig sted med øynene lukket og konsentrere seg om de personene du ønsker å tilgi. Forestill deg at du sitter i en sirkel med de som har gjort deg vondt. Se ansiktene deres i tankene dine og ta svinger konsentrere seg om hver enkelt av dem individuelt. Når du virkelig føler koblet til en av dem, si høyt: "Jeg tilgir deg". Ideelt sett er denne rutinen også endte ved å tilgi deg selv for ting i livet ditt som du angrer eller ikke kan kontrollere. Hensikten med denne øvelsen er å skape ro, med følelser av fred og fornyelse.
   • Merk at du ikke tilgi andre for deres fordel (eller fordi de fortjener det), det er til nytte for deg slik at du kan legge fortiden bak deg og gå videre.
4. 4
   Godta. Dette konseptet, som er sentralt i østlige filosofier som buddhisme, er basert på ideen om at verden er perfekt akkurat slik det er. Det er mye rundt oss som ikke er perfekt og det er greit. Vi kan bare akseptere tingenes tilstand og bestemme at vi ikke trenger våre liv å være perfekt for for oss å muntre opp.
5. 5
   Forestille seg. Lukk øynene og tenk på et sted som gjør deg lykkelig. Etter det, tenk på din dårlig humør som et element, plukke den opp og sette den i søppelbøtta.