Hvordan å roe nervene

Beroligende på nervene

1. 1
   Lytt til musikk med et beroligende melodi. Det bør distrahere deg fra det som har magen i en knute. Langsom, avslappet musikk vanligvis gjør utslaget, men sørg for at det er noe som passer for deg. R & B vil ikke hjelpe deg hvis du hater R & B. Et raskt google søk for avslappende spillelister kan presse deg i riktig retning. Klassisk musikk og folkelig musikk er populære valg.
   
2. 2
   Pust inn. Den mest brukte metoden for å roe nervene. Ta en dyp pust med øynene lukket og deretter sakte la det ut. Bare holde det opp i noen minutter. Inn, ut, inn, ut. Stadig tregere pusten din, men ikke puste så sakte som å gjøre brystet føles ubehagelig. Utfylle disse pusteøvelser med strekninger hvis ønskelig, og pass på ikke å overexert selv. Jobbe sakte. Dyp pusting senker blodtrykket og bedrer blodsirkulasjonen, fysiologisk hjelper kroppen slappe av - det er derfor det fungerer så bra! Når stresset eller bekymringsfulle, pleier kroppen å spent opp som en overlevelse instinkt - dette gjør at du kan bevege seg raskt når en trussel blir oppfattet. Derfor slapper musklene er avgjørende for å slappe av tankene dine.
   
3. 3
   Visualisere. Sitt stille et sted, lukk øynene og forestille deg selv i et fredelig sted, kanskje i en eng. Med øynene lukket tenk deg selv å legge ned i gresset. Tenk deg hvordan din hud føles mot gress og lukten av blomster. Hva lyder vil du høre? Hva vil du se? Jo mer du mister deg selv til den, jo mer avslappet blir du. Ved å kombinere dette trinnet med noen av de tidligere kan gjøre avslapping spesielt effektivt.
   
4. 4
   Ta en lur. Selv om du har mindre enn 15 minutter, lukk øynene og prøve å få litt søvn. Når du våkner du skal føle deg uthvilt og opplagt. Det hjelper hjernen din tror lettere og bør hjelpe nervene. Under søvn, med unntak av dyp REM søvn, hjernebølgene dine og kroppslige stoffskiftet sakte ned, igjen fysiologisk slapper hele kroppen. Sørg for at du er komfortabel, men - du ikke ønsker å våkne opp med en hals verke fra å sove i en merkelig posisjon. Dessuten er den beste måten å ta vare på kroppen din å få nok nattlig søvn i første omgang.
   
5. 5
   Stå opp og strekke! Stive muskler ikke roe nervene. Stå opp, gå rundt i rommet, gjør hopping-knekt, eller bare nå for himmelen. Prøv å slappe av musklene dine. Lang, gjentatt stimulering til hjernen på grunn av lengre perioder med ensformig arbeid eller stress kan bekjempes med sporadisk annen stimulering, som bevegelse og dans. Dette vekker opp andre deler av hjernen mest inaktive under arbeidet, og bidra til å plukke opp humøret.
   
6. 6
   Få litt frisk luft. Gå utenfor, inn i en annen rundt, selv om det bare er for et øyeblikk. Gulp i litt frisk oksygen. Bare en rask endring av atmosfæren kan slappe av deg. Dette er et tilfelle av å utsette deg selv for nye stimuli som en rask pick-me-up.
   
7. 7
   Ta en lang tur. En god spasertur kan ta tankene bort fra dine bekymringer, i det minste midlertidig. Observere og setter pris på dine omgivelser som du tar alt i. Husk at kroppen evolusjonært ikke vant til lengre perioder med sittende. Komme kroppen i bevegelse gjør kroppen din en tjeneste.
   
8. 8
   Spis noe sunt. Frukt er bra. En full mage hjelper alltid, selv om det bare er litt full. Å spise sukkerholdig mat er dårlig, som det kan gjøre nervene enda verre. En godt balansert måltid kan hindre deg fra følelsen groggy, sliten, eller generelt dårlig varmebehandlet.
   
9. 9
   Hvis du har tid, ta en hyggelig varmt bad. Vannet vil hjelpe slappe muskler og kanskje til og med bli kvitt nervene. Hvis du har tid, kan du skjemme deg selv! Ta ut de fancy badesalt og din favoritt bok og slappe av mens du nyter.