Wkeno

Hvordan ta en følelse temperatur

Følelser er signaler, og følelser også presse deg til å handle. Hvis følelsen er for sterk, kan du enkelt handle uten å tenke. Lære å ta din følelse temperaturen hjelper deg å holde klar av negative følelser, og dermed slik at du kan ta de nødvendige skritt for å holde kontroll. Jo før du tar skritt for å kontrollere en følelse, jo bedre. For å ta en følelse temperatur, anbefales det å lage din egen personlige følelse termometer. Følgende trinn viser deg hvordan du gjør dette.

Trinn

Hvordan ta en følelse temperatur. Plukk følelsen som oftest skaper et problem for deg.
Hvordan ta en følelse temperatur. Plukk følelsen som oftest skaper et problem for deg.
  1. 1
    Ta et blankt ark. Tegn en nær venstre kant av siden, med 10 like nivåer. Ved siden av toppen av termometeret skrive "Name" og deretter "Følelsen ledetråder" øverst og til venstre av termometeret. Se bildet nedenfor for et utvalg du kan kopiere.
  2. 2
    Plukk følelsen som oftest skaper et problem for deg. Det vanligste problemet følelser er tristhet, sinne, frykt, bekymring og stress.
    • Huske en gang at følelsen du fikk inn mest problemer noensinne. Gjør at tiden din nummer ti.
    • Gi den tiden en meget bestemt navn. Her er noen eksempler på navn andre har brukt: For endepunktet av sinne, har folk brukt disse betingelsene - "Howling fortvilelse" eller "Pounding veggen" eller "Forbannelsen"; for depresjon, har folk brukt disse betingelsene - "Crying for mye "eller" Ønske jeg var død "eller" Kan ikke gjøre det som må gjøre ".
  3. 3
    Legg merke minst en følelse anelse. En ledetråd er noe som varsler deg til det faktum en følelse besøker deg. Tears føler ledetråder, er selvfølelsen en følelse ledetråd, og tenke hva du vil skal skje er en følelse ledetråd.
  4. 4
    Husker en gang det motsatte følelsen besøker deg. Det motsatte av sinne, frykt og stress er rolig, det motsatte av tristhet er lykke. Det er ditt nummer én.
    • Navn som tid og oppmerksom på minst én følelse anelse.
    • Tenk på de gangene du først skjønner følelsen er å besøke deg. Det er dine fem.
    • Navngi og merk en følelse ledetråd for den tiden.
  5. 5
    Gjenta ovenfor for alle de resterende punktene på din følelse termometer.
  6. 6
    Ta deg god følelse temperatur. Når du har opprettet din følelse termometer, kan du ta din følelse temperatur. Her er hvordan du gjør det:
    • Ta et dypt pust i.
    • Hold og som du gjør dette, spør deg selv "Hva jeg føler nå?" og "Hvor er at på min følelse termometer?".
    • Pust ut og som du gjør, skal svaret komme inn i bevisstheten din.
  7. 7
    Bruk en følelse termometer for å bedre. Se for et annet ideen om tiltak for å ta i respons til følelsen nivå på termometeret.
    • Hvis følelsene dine er i orden eller bedre rekkevidde, gjør ingenting.
    • Hvis følelsene dine er i midten, øve på ett minutt meditasjon og deretter gå om virksomheten din. Men holde oppmerksom på hva du føler.
    • Når dine følelser begynner beveger seg mot den ekstreme enden av din følelse termometer, sakte ned, og bruke beroligende selvfølelsen å være kul. Hvis mulig, ta en time-out.
    • Hvis følelsene dine har truffet faresonen, gjør så lite som mulig mens du tenker på hvordan du best kan håndtere den følelsen.

Tips

  • Høres ut som mye arbeid? Det er, det er derfor det er enklere å lage en personlig følelse termometer bare for plagsomme følelser. Ellers kan du ty til å bruke "Hvordan føler du deg termometer" lagt ut som den innledende bildet.
  • Hvis du synes du har problemer med å skape en følelse termometer fordi du ikke kan identifisere følelsen ledetråder eller ikke spesifikt nevne punktene, holde en følelse logg eller dagbok for en uke eller to.
  • De fleste er kjent med administrerende negative følelser si å gjøre det motsatte av hva følelsen antyder er klokeste:
    • Anger sier "fight" og være hyggelig er å gjøre det motsatte.
    • Frykt sier "run away" og kjører mot eller overfor din frykt er det motsatte.
    • Tristhet si "shut down" og bor så aktiv som du kan er det motsatt.
    • Stress sier "Hurry up" og bremse ned er det motsatte.
  • Som illustrerer et viktig poeng: følelsene dine er ikke hvem du er, og du kan kontrollere dem, de trenger ikke å kontrollere deg. Du kan demonstrere dette for deg selv neste morgen at "uh-oh" følelse presenterer seg. Bestem akkurat der at det forhold (spesielt en så liten en som sier, brent toast, for eksempel) ikke kommer til å diktere dine følelser for deg, og overvinne!

Advarsler

  • Vær spesielt forsiktig med frykt, som kan ignoreres eller overvinne, men muligens ved fare. Noen ganger er det bare bedre å kjøre.

Ting du trenger

  • Paper
  • Marker, blyant, penn