Hvis blodtrykket ditt er et stort problem med deg og din lege, så dere begge trenger å komme opp med en handlingsplan. Selv om du ikke kan betydelig lavere blodtrykk over natten, kan du gjøre endringer over natten som vil begynne reisen mot lavere blodtrykk.
Trinn
- 1Gjøre noen alvorlige endringer i kostholdet ditt ved å unngå mat som er høy i kolesterol og mettet fett. Du ønsker også å redusere mengden salt i matvarer, siden natrium øker blodtrykket. Bearbeidet mat og kjøttpålegg er høy i natrium, så unngå dem hvis mulig. Du kan også være lurt å legge krydder til maten for å erstatte smaken som går tapt når du redusere salt. Kutt ned på rødt kjøtt og innføre mer fisk, som laks og tunfisk, og du kan raskt redusere blodtrykket bekymringer.
- 2Inkluderer frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter og hele korn matvarer i kostholdet ditt, spesielt de som inneholder mye kalium, som for eksempel aprikoser og bananer.
- 3Tilbring tid på å forberede for turer til butikken. Skriv en handleliste før shopping så du kan fokusere på å få det du trenger, ikke hva du er fristet av mens du vandrer opp og ned midtgangen. Lære å lese mat etiketter, og sjekk dem som du handler.
- 4Unn deg litt mørk sjokolade, som er høy i flavonoider og stor til å redusere blodtrykket raskt. Bare spise i moderate mengder, eller du vil legge på seg og virke mot sin hensikt.
- 5Introduser trening i dine daglige aktiviteter, hvis du ikke gjør det allerede. Opt for lett trening som å gå, yoga eller Tai Chi. Du kan også innlemme øyeblikk av stress i din daglige rutine, for eksempel å ta dype åndedrag og stretching. Noe for anstrengende kan virke mot deg, så ta kontakt med legen din for å se om du kan komme opp med en plan som dekker dine behov. Disse avslappende øvelser er stor for å redusere stressnivået også, og en stress-fritt liv reduserer blodtrykket.
- 6Forblir hydrert ved å drikke vann hele dagen. Vann ikke bare vasker bort giftstoffer og saltinnhold i kroppen din, men den styrer blodtrykket ditt. Du kan gjøre en vane ut av å bære en flaske vann med deg hele tiden og holde flasker vann i bilen.
- 7Skjær ut dine laster, spesielt røyking, og du vil se blodtrykket ditt bedre. Å drikke alkohol i overkant er også dårlig for blodtrykket, men små inntak av alkohol er faktisk bra for deg og kan hjelpe blodtrykket ditt. Så sjekk med legen din for å finne ut hvor mye alkohol du kan konsumere uten at det er dårlig for blodtrykket ditt. Husk også at alkohol reduserer effekten av medisiner.