Tilgivende selv kan være mye vanskeligere enn å tilgi noen andre. Når du bærer rundt en følelse av skylden for noe som har skjedd i det siste, kan dette bunt av negativitet gravd seg dypt inn i deg selv forårsake en never-ending, gjennomgripende følelse av ulykkelighet. Tilgi deg selv er en viktig handling bevege seg framover og frigjøre deg fra fortiden. Det er også en måte å beskytte din helse og generell velvære. Her er noen forslag til hvordan å tilgi deg selv.
Trinn
- 1Forstå viktigheten av. Lever i en tilstand av å være ute av stand til å tilgi krever mye energi. Du er stadig tygget opp av frykt for sårbarheten din, brenning med sinne med kilden til smerten, og leve med den konstante tristhet, såret, og klandre. Denne energien fortjener å bli satt til bedre bruk, slik at din kreativitet og evner er lei, ikke din negativitet. Tilgivelse kan du også leve i nuet i stedet for det siste, noe som betyr at du kan flytte inn i fremtiden med en fornyet følelse av hensikt fokusert på forandring, forbedring, og bygge på erfaring snarere enn å bli holdt tilbake av tidligere vondt.
- Noen mennesker er redde for å tilgi seg selv fordi de frykter å miste sin følelse av selvtillit som har blitt bygget på baksiden av sinne, bitterhet, og sårbarhet. I dette tilfellet, spør deg selv om at sint, lett såret og reaktiv person er identiteten du er opptatt av å vise verden og leve med. Er sikkerheten for denne tenkemåte verdt innsatsen og skade det forårsaker du? Det er bedre å ha en liten tid av usikkerhet som du finner veien igjen enn å fortsette livet overbelastes ned i sinne.
- Se tilgivelse i et positivt lys. Hvis du er plaget at tilgivende tyder på at du ikke skal oppleve sterke følelser som og sinne, prøve å vise det som sjansen til å føle seg sterke positive følelser, som glede, raushet og tro på deg selv. Slå det å tenke på hva du vil få i stedet for hva du vil miste har fordelen av å holde deg positiv samtidig minimere de negative følelsene.
- 2Ta hensyn til de utfordringene som reises av ikke tilgi deg selv. Ikke bare tillater du deg selv å forbli fast i fortiden, men ikke tilgi deg selv tar en stor toll på din emosjonelle og fysiske helse. Manglende evne til å tilgi er hentet fra sinne og bitterhet, to som kan skape kaos med helsen din. Tallrike studier har vist at folk som sitter fast i konstant sinne er mer utsatt for sykdom og sykdom enn folk som kan lære å tilgi både seg selv og andre.
- Husk alltid at tilgivende ikke likestille med å glemme. Du er berettiget til å lære av erfaring og bli veiledet av den opplevelsen. Det handler om å forlate avsett harme og selvpåført berating som følger med å huske.
- 3Aksepter dine følelser. Del av kampen er ofte ikke klarer å akseptere at du opplever slike følelser som sinne, frykt, harme og sårbarhet. I stedet for å prøve å unngå møter disse negative følelser, akseptere dem som en del av det er å fyre opp din mangel på selvtillit tilgivelse. Et problem heter er et problem klar til å bli håndtert.
- 4Reflekter over hvorfor du prøver å holde deg til en høyere standard enn noen andre rundt deg. Perfeksjonisme kan føre til at du holder for høy standard for din egen oppførsel, en standard som du ikke ville holde noen andre til. Og hvis din perfeksjonisme fører deg til å være for hard mot deg selv, er du fanget i en situasjon der selv-tilgivelse er svært vanskelig å gjøre fordi det virker som aksept av en sub-standard deg. Fjern deg selv fra denne onde sirkelen av tenkning ved å gjøre det Martha Beck kalles "welcoming ufullkommenhet". Beck hevdet at "innbydende ufullkommenhet er måten å oppnå det perfeksjonisme lover, men aldri leverer." Den lar deg å akseptere at alle mennesker er ufullkomne, og du er et menneske, og ufullkommen også.
- Hvis du virkelig sliter med perfeksjonisme, vurdere rådgivning eller terapi arbeidet med å redusere sin innvirkning på livet ditt. Les for flere tips.
- 5Gi slipp på andres forventninger til deg. Hvis du sitter fast i en spiral av selv-hat og aldri følelsen god nok på grunn av ting som en gang sa til deg, er selv-tilgivelse avgjørende. Du har ingen kontroll over hva andre folk gjør og sier, og mange ting er sagt og gjort ubevisst, ofte motivert av den andre personens egne mangler. Leve livet i selvforakt fordi du ikke føler du levd opp til andres forventninger er basert på å gjøre for mye av en annen persons mixed-up følelser. Tilgi deg selv for å prøve å leve et liv i henhold til andres forventninger og begynne å gjøre de endringene som trengs for å følge ditt eget formål i stedet.
- For hver person som har vært vanskelig for deg, husk at noen var hardt på dem. Bryte kjeden av hardhet ved å være snill mot deg selv, ikke prøver å leve opp til andres forventninger til deg.
- Når noen kritiserer deg urettferdig, innser at de har bare gjort det mye vanskeligere for seg selv hvis de gjør en feil eller ikke klarer å oppfylle sine egne perfeksjonist ideer. Ta dette øyeblikk å huske hvor du kommer fra og hvorfor du ikke lenger ønsker å leve på den måten.
- 6Slutte å straffe deg selv. Det er en hyppig misforståelse at tilgivelse tilsvarer glemme eller condoning. Denne misforståelse kan føre en person til å føle at det ikke er riktig å tilgi seg selv fordi i ferd med å gjøre det, det er beslektet til en handling av å glemme eller condoning fortiden galt. Hvis dette er den faktoren hindrer deg fra å tilgi deg selv, husk at tilgivelse er en prosess der du fortsetter å huske hva som skjedde, og du vil ikke godta noe som var "galt" som plutselig "riktig".
- Det er helt greit å si: "Jeg er ikke stolt av det jeg har gjort (eller hvordan jeg har devaluert meg selv), men jeg flytter på av hensyn til min helse, mitt velvære, og de rundt meg." Stadfestelse av dette er sunt og gir deg mulighet til å bryte syklusen av selvskading du har falt inn fordi du åpent erkjenner hva som var galt og intensjonen å sette det riktig fra nå av.
- 7Praktisere selv-aksept. Du trenger ikke tilgivelse for å være deg. Tilgivende deg selv er om målretting spesifikke ting som du føler dårlig om, ikke om den personen du er. Som en tilgivelse teknikk, gjør selv-aksept du erkjenne at du er en god person, feil og alle. Det betyr ikke at du ignorerer feil eller slutte å prøve å forbedre deg selv, men det betyr at du verdsetter deg over disse elementene og slutte å la dine feil å stanse progresjon i livet.
- Elsk deg selv og gi deg selv tillatelse til å helbrede.
- Le mer, det vil gi deg mer frihet til å slutte å ta alt så seriøst.
- 8Tenk på hva som vil forbedre i livet ditt hvis du kan slippe deg selv og hvordan å bringe dette inn realiseres. Som en del av å tilgi deg selv, til det er vanligvis ikke nok bare å løse for å tilgi deg selv. Gjøre ting for å bekrefte tilgivelse prosessen vil hjelpe deg å realisere din selvtillit tilgivelse og å gi deg en ny følelse av mening. Noen av de tingene du kanskje vil like å vurdere å gjøre er:
- Tar opp meditasjon. Meditasjon er en ideell måte å finne indre ro, åndelig, selvrealisering og fysisk avslapning. Det vil tillate deg å ta deg tid, til å stille inn og sette pris på øyeblikket, og å komme i kontakt med ditt indre. Gjøres regelmessig, vil meditasjon forbedre din velvære og følelse av selvtillit.
- Bekrefter din egenverd. Minn deg selv regelmessig at du er en verdsatt og vakker person og sier ganske enkelt: "Jeg tilgir meg selv" eller "jeg vil ikke lenger la sinne spise bort på meg", når de negative tankene dukker opp igjen.
- Hold en dagbok. Skriv ned din reise til tilgivelse. Å ha skriftlig plass til å dele dine tanker og følelser med, en som ingen andre noen gang vil lese, er en frigjørende og selv-opplysende måte å bryte gjennom negative tilnærminger til livet ditt.
- Søke terapi. Hvis du har prøvd hardt å komme over sinne, bitterhet, og andre engstelig, out-of-control følelser, men du fortsatt sliter, kontakt med en terapeut som kan hjelpe deg gjennom til en bedre tilstand. Hvis behandlingen ikke er din greie, i hvert fall finne en venn eller flere å snakke med, og som vil bidra til å bekrefte din verdt.
- Hvis du har en tro, hente styrke fra dens lære å støtte deg.
- 9Se tilgivelse som en reise, ikke et mål. Hvis du er ansvarlig for å tenke at du ikke klarer å "komme til" self-tilgivelse, kan du bli sabotere sjansene dine selv starter tilgivelse reisen. Det hjelper å akseptere at tilgivelse er en pågående prosess, og at du vil ha din opp dager og din ned dager, som med de fleste følelser og erfaringer i livet. Du kan føle at du har nådd et punkt om tilgivelse, bare for å ha noe til å skje som får deg til å føle det hele var en bortkastet innsats og at du er tilbake til en firkant, sint og irritert med deg selv. Den beste tilnærmingen er å la slip-ups skje og se dem som små tilbakeslag i en ellers mer tilgivende selv. I tillegg innser at tilgivelse har ingen timeplan, i stedet kan du gjøre ditt beste for å forberede deg for prosessen og for å få det i gang:
- Self-tilgi i gradvise stadier. Start med å verdsette deg selv og gjøre et vedtak om å slutte å la fortiden fortsetter å hjemsøke den nåværende og direkte den personen du er nå.
- Lær av hva du har gjort i fortiden, men verdien hele selv (se trinn over på å trene selv-aksept).
- Nyt positive opplevelser bevisst og ønsker ikke å nedgradere dem.
- Vær takknemlig for det du har - gode relasjoner, et hjem, en familie, en utdanning, evner, interesser, hobbyer, kjæledyr, helse, etc. Se etter det gode i livet ditt.
- Være selvstendig medfølende. Skift dine tanker til mer oppfylle, verdi-fokuserte ting når negative bebreidelser oppstår.
- Beklager hvis andre har vært involvert, og du ikke allerede har gjort det, eller du ikke har gjort så oppriktig. Bare gjøre dette når du har endret negative utsikter, og hvis du gjør det vil ikke skade den personen.
Tips
- Tenk på hvordan du har tilgitt andre i det siste. Ta lærdom av disse erfaringene og bruke dem til din egen situasjon, den betryggende aspekt av dette er at du vet at du har evnen til å tilgi, du trenger bare å peke på at tilgivelse i riktig retning.
- Når du føler skyld følge ord Les Brown, "Tilgi deg selv for dine feil og feil og gå videre." Dette vil hjelpe deg når du gjør en feil.
- Livet går videre, så tilgi og glemme.
- Få en stress leketøy. Når du begynner å føle deg skyldig, leke med leketøy din.
- Tilgi deg selv og andre, betyr ikke at fortiden er glemt. Det betyr å tilgi, men ikke forblir i minnet. Dette er det samme som syklus av sorg.
- Personen vi er, er et resultat av både gode og dårlige ting skjer med oss i livet, samt de gode og dårlige ting vi har gjort. Måten vi reagerer på negative hendelser er like viktig som hvordan vi reagerer på lykkelige begivenheter. En person som er tilbøyelig til å gruble og gjøre stor av en negativ hendelse vil være mer tilbøyelige til å leve i sinne og bitterhet og forventer fremtidig negativitet enn en person som ser dårlige ting som isolerte hendelser som ikke har betydning for hvem de er som helhet.
Advarsler
- Ikke tving deg selv til å henge rundt folk som tar tilbake det siste for deg på en negativ måte, folk som skyver knappene, devaluere eller bagatelliserer du, og som er tankeløs om dine svakheter er best igjen bak.
- Unngå å snakke om dine skjevheter og hvor ille en person du er rundt andre mennesker. Du vil skape denne virkeligheten i deres sinn også. Få terapi for å få dette negativ tenkning ut av hodet og tilbake i Pandoras eske den kom fra.
- Tilgivelse er den vanskeligste kvalitet for å forme og likevel er det mest essensielle. I å lære om din egen evne til å tilgi både deg selv og andre, vil din personlige vekst være stor, og det er en belønning verdt det harde arbeidet tilgivelse krever av deg.
- Hold deg unna folk som har en tendens til å sabotere arbeidet på selv-forbedring. Mesteparten av tiden disse menneskene er fokusert på å berge sine egen usikkerhet og er truet av å se noen andre gjøre innsats for å overvinne undertrykk i livet sitt. Godta at tilgivende selv vil noen ganger mister visse forhold der din negativitet var en kilde til den andre personen rystet makt over deg. Spør deg selv om du heller vil fortsette ulykkelig forhold eller flytte på som en helhet, og fornyet person i stand til å få kontakt med sunnere mennesker.
Ting du trenger
- Journal eller dagbok