Wkeno

Hvordan å vokse høyere

Din høyde bestemmes av både genetikk samt miljøeffekter. Selv om flere faktorer som avgjør din høyde er ute av kontroll, er det et par ting du kan gjøre for å vokse til ditt fulle potensial. Når dine vekstplater har stengt, forblir din høyde det samme, før det vinduet har stengt, men du kan prøve disse øvelsene for å vokse høyere.

Trinn

Hvordan å vokse høyere. Forstå at de fleste av høyden din vil bli bestemt av genetikk.
Hvordan å vokse høyere. Forstå at de fleste av høyden din vil bli bestemt av genetikk.
  1. 1
    Forstå at de fleste av høyden din vil bli bestemt av genetikk. Høyde er en polygenic egenskap, noe som betyr at den er påvirket av flere forskjellige gener. Å ha to korte foreldre betyr ikke nødvendigvis at du vil være kort, akkurat som to høye foreldre ikke vil gjøre deg til en ruvende kjempen. Men hvis de fleste av folk på begge sider av familien din er korte, oddsen er at du vil være kort, også. Ikke mist motet, skjønt - sannheten er at du ikke kan vite hvor høy du vil være før du når full fysisk voksenlivet i midten av tyveårene.
    • Beregn din forventede høyde. Arbeid i inches eller centimeter, kan du prøve å forutsi din høyde basert på høyden av foreldrene dine.
      • Legge opp din mor og fars høyde (i inches eller cm).
      • Legg fem inches (13 cm) hvis du er gutt, trekker fem inches (13 cm) hvis du er jente.
      • Dividere med to.
      • Svaret er spådd høyde, gi eller ta 4 inches. Merk at dette er ikke et absolutt beregningen, men det bør være ganske nær.
  2. 2
    Unngå vekst-stunting faktorer. Det kan ikke være mye du kan gjøre for å øke din høyde, men du kan ta flere skritt for å sikre at din naturlige høyden er ikke forkortet av miljømessige påvirkninger. Narkotika og alkohol er begge trodde å bidra til hemmet vekst hvis de er inntatt mens du er ung, og underernæring kan holde deg fra å nå ditt fulle høyde, så vel.
    • Betyr koffein virkelig stunt din vekst? Vitenskapelig studie viser at, nei, gjør koffein ikke stunt vekst. Koffein gjør imidlertid ha en høyere sjanse for å holde deg fra å sove godt og regelmessig. Barn og unge trenger ca 9-10 timers søvn, og koffein kan skade din evne til å få så mye søvn.
    • Betyr røyke virkelig stunt din vekst? Effektene av røyking og passiv røyking på body mass index (BMI) er mangelfulle. Ifølge Columbia University Internet Health Resource, "Selv om studiene som har blitt gjort i stor grad er mangelfulle, tyder tilgjengelig forskning at barn som røyker eller som er utsatt for passiv røyking er kortere enn de som ikke røyker eller er barn av ikke -røykere. "
    • Gjør steroider virkelig stunt din vekst? Absolutt. Anabole steroider hemmer bein vekst hos små barn og tenåringer, sammen med å senke sædkvalitet, redusere bryst størrelse, heve blodtrykket og setter deg høyere risiko for hjerteinfarkt. Barn og tenåringer som lider av astma og bruk inhalatorer som dispensere små doser av steroid budesonid er i gjennomsnitt en halv centimeter kortere enn de som ikke behandles med steroider.
  3. 3
    Få nok søvn. Forskning tyder på at voksende tenåringer og pre-teens trenger mellom 8,5 og 11 timers søvn hver natt. Dette er fordi kroppen din vokser og regenererer vevet mens du er i ro. Gjør din sover miljø så rolig som mulig, og prøve å eliminere høyt nosies og unødvendig lys. Hvis du har problemer med å sovne, prøve å ta et varmt bad eller drikke en varm kopp kamille te før sengetid.
    • Menneskelig veksthormon (HGH) er produsert naturlig i kroppen vår, spesielt i dyp eller slow wave søvn. Få god, sunn søvn vil oppmuntre til produksjon av HGH, som er opprettet i hypofysen.
    • Som et hormon, er HGH noen ganger injisert i blodet under tilsyn av en lisensiert lege. HGH kremer, pulver, piller eller reseptfrie injeksjoner er medisinsk mistanke og har alvorlige bivirkninger. Snakk med legen din før du starter noen løpet av HGH behandling.
  4. 4
    Spis riktig. Sikre at du får alle vitaminer og mineraler kroppen din trenger vil hjelpe deg å vokse til full høyde. Ta et supplement rettet mot din aldersgruppe med frokost hver morgen, og prøver å innlemme visse matvarer i kostholdet ditt. Her er noen konkrete forslag:
    • Få nok kalsium (finnes i meieriprodukter og grønne grønnsaker). Kalsium fremmer bein vekst, og kan bidra til å forebygge osteoporose.
    • Tar 500 mg niacin har vist seg å øke veksthormon nivåene kun når det tas på tom mage.
    • Få nok vitamin D (som kan fås gjennom å spise fisk, alfalfa, eller sopp, eller tilbringe mer tid i solen). Vitamin D fremmer bein og muskel vekst hos barn, og en mangel har vist seg å hemme veksten og føre til vektøkning hos tenåringsjenter. Hvis du ikke liker fisk, bør du vurdere en fiskelever olje supplement.
    • Ta i masse proteiner (fra kjøtt, egg, tofu eller belgfrukter). Proteiner gir de grunnleggende byggesteinene kroppen din trenger for å vokse. Minst en (helst to) av dine måltider hver dag bør inneholde et protein.
    • Opp sink inntak (østers, sjokolade, peanøtter, egg, erter, asparges og kosttilskudd). En sink mangel kan føre til hemmet vekst hos barn. Den beste måten å sørge for at du møter kroppens daglige behov er ved å ta en vitamin eller supplement som inneholder sink.
    • Spis regelmessig. Du bør spise tre måltider om dagen, med små snacks mellom frokost og lunsj, og lunsj og middag. Prøv å planlegge disse hendelsene på omtrent samme tid hver dag.
  5. 5
    Holde immunforsvaret sterk. Noen barnesykdommer kan stunt din vekst. De fleste av dem kan unngås ved de rutinemessige vaksinasjoner du kan ha hatt som en baby, men holde seg på den sikre siden ved inntak av store mengder vitamin C (finnes i sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt og sitroner) og får nok hvile så snart som du merker at du føler deg syk.
    • Holde immunsystemet sterkt ved å spise hele, friske matvarer. Prøv å unngå bearbeidet mat, mat med tomme kalorier eller høye nivåer av fett, og hydrogenert mat, som for eksempel margarin.
    • Spis et bredt utvalg av sunn mat. Spise açaí eller laks for hvert måltid, mens absolutt ikke en skadelig vane, ikke gjør så mye for å holde immunforsvaret på sitt sterkeste. Spis et utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn, proteiner og matvarer rike på antioksidanter og omega-3 fettsyrer for et sunnere immunsystem.
  6. 6
    Tren kroppen din. Dessverre, hvis vekstplater har stengt, vil trener ikke påvirke vekst. Men hvis du liker svømming, sykling, løping, eller yoga, blant andre idretter, og du har ikke sluttet å vokse, trening kombinert med riktig kosthold og riktig søvn bør hjelpe deg å vokse.
    • Det er tonnevis av "vokse høyere" øvelser på internett, som hevder å hjelpe deg å vokse. Som nevnt ovenfor, etter at vekstplater har stengt, vil du ikke vokse høyere. Derfor er det ingen vitenskapelige bevis som tyder på at du kan vokse høyere gjennom stretching. Stretching kan forbedre din holdning, som kan overdrive hvor høy du er - eller unexaggerate hvor liten du er - men det kan ikke legge inches til rammen.
  7. 7
    Praktisere god holdning. Rolling skuldrene eller hunching over kan faktisk påvirke krumning av den voksende ryggraden (og ikke på en god måte). Hold skuldrene tilbake, haken høyt, og hoftene over føttene. Gå med formålet i stedet for lute eller slinking, og prøver å sitte rett opp når du er i stolene. Selv om du ikke faktisk får høyere, vil god holdning gjør at du ser høyere.
    • Prøv Alexander teknikk for bedre holdning. Brukes av utdannede sangere og skuespillere, forbedrer Alexander teknikk holdning ved å bruke hva grunnleggeren av teknikken, F. Matthias Alexander, kalt "god bruk av kroppen." Klasser undervisning teknikken er populære.
  8. 8
    Dyrke tillit. Å være høyere kan være fint, men det kan ikke gjøre opp for en generell mangel på tillit. Prøv å snakke deg til å føle komfortabel i din egen hud, og være generelt fornøyd med din ser ut uansett hvor høy du vise seg å være. En positiv holdning vil mer enn veie opp for eventuelle mangler høyde.
  9. 9
    Besøk en medisinsk faglig. Hvis du er fra en høy familie og du ikke vokser av dine midten av tenårene, eller hvis din høyde har ikke forandret seg mye fra før puberteten til i puberteten, så er det en god idé å se en lege. Forhold som kan stunt din vekst (for eksempel veksthormon mangel eller autoimmune sykdommer) er relativt sjeldne, men de finnes. Hvis du spiser et sunt kosthold og få rikelig med hvile, men du fortsatt ikke vokser, er det på tide å oppsøke lege.
    • Vurdere å se en lege hvis du er en kort voksen. Selv om det er flere oppvekstvilkår (som rakitt) som kan resultere i en kort høyde som voksen, bør du likevel be en lege om det. Det kan være måter å sørge for at dine bein og organer er sunt, selv om du ikke vokse til full høyde.

Tips

  • Gjøre noen strekker seg når du våkner.
  • Hold deg hydrert.
  • Henger en bar hjelper virkelig strekke kroppen.
  • Drikk melk eller melkeaktig te ofte det hjelper bein blir sterkere og fremmer vekst.
  • Du er høyere om morgenen enn om kvelden med opptil en hel tomme. Dette skyldes dekompresjon av ryggraden plater, etter at du lyver sove i horisontal stilling i mange timer. Etter å ha stått opp for noen timer, vil du miste den høyden. Så når du måler deg selv, telle kveld høyde som 'offisielle' høyde.
  • Gjør yoga.

Advarsler

  • Ikke gjør narkotika, da de kan påvirke vekst.