Squash er et raskt spill som krever mye fart og følelse. Les videre for å lære å bli en mester på det!
Trinn
- 1Hit til en god lengde. Stroke ballen mot frontveggen med tilstrekkelig dømmekraft for å gjøre det sprette på baksiden av banen bak tjenesten boksen. Ballen skal aldri treffe bakveggen på hele eller unnlater å treffe bakveggen, helst etter en sprett og dø. Utvikle det, som en refleks handling med praksis, ved å trykke hardt under frontveggen tjeneste linje, eller mykt over tjenesten linjen. Målet er å begrense motstanderen til baksiden av banen, flytte ham ut av dominerende stilling ved T.
- 2Målet for de bakre hjørnene. Motstanderens alternativer er redusert når du spiller i hjørnet tilbake. Tretti meter unna han ikke kan angripe og hans swing er begrenset. Mens du spiller en cross-domstolen bør treffe bredt slik at han ikke kan svare med en volley.
- 3Hold den nær sideveggen. Som en rutine, holde ballen rett i hjørnene, langs sideveggen (lettere sagt enn gjort). Dette vil føre til at motstanderen til å bevege seg bort fra T og hindre ham fra å angripe eller volleying. Han vil være på defensiven, og det kan være en mulighet for en svak retur.
- 4Flytt til 't' etter å ha spilt skuddet ditt. Dette vil tillate deg å flytte og plukke opp motstanderens skudd, det være seg et fall til forsiden domstol eller et skudd i ryggen domstol. Vanligvis tar lange skritt til ballen, slik at kroppen er i den anbefalte posisjon når du spiller slaget, og kan også komme seg raskt for neste rally. Spilleren kontrollerer T vil alltid kontrollere poenget. Selv etter å ha spilt en dråpe eller frontveggen skryte bør du flytte tilbake til T, for å avvente dine motstandere slag. Praktisere riktige bevegelser ved på banen skygge (ghosting) rutiner og skutt spesifikke øvelser.
- 5Se ballen. Noen spillere synes det er vanskelig å se ballen, spesielt når ballen blir truffet bak spilleren, de bare se på frontveggen. Spillerne har også en tendens til å løfte hodet for å se motstanderen posisjon, før du spiller sitt eget slag. Gjør det til en vane å se ballen før innvirkning på din og din motstanders racket. Dette vil gi deg de ekstra millisekunder til å reagere, og kan også unngå skader av å være et uhell truffet av motstanderen din, deres racket eller ball.
- 6Flytt motstanderen rundt. Det høres enkelt ut, men de fleste spillere har en tendens til å spille slag mekanisk uten forhold til motstanderen posisjon. Finne en balanse mellom å prøve å treffe vinnere eller bare forsvare og tilbake hver ball. Prøve og få øye på dine motstandere styrker og svakheter ved å se sine tidligere kamper og også under banke opp. Bruk denne informasjonen til å ramme inn game plan. Flytt motstanderen til alle fire hjørner og særlig hvis de har en svakere side, som bør utnyttes.
- 7Spis smart. Det er ingen perfekt diett, som alle har ulike behov og krav. Den beste dietten er en som gir tilstrekkelig drivstoff og er balansert med næringsstoffer i de nødvendige mengder. Hvis du spiser sunt, vil du trene hardere og være i bedre fysisk og mental tilstand. Vann og riktig fuktighet er veldig viktig. Unreplaced væsketap kan svekke ytelsen. Vennligst drikke vann som kreves av systemet under trening og kamper. Spis godt under turneringer, fortrinnsvis karbohydrater.
- 8Tenk om spillet ditt. Squash er en mental så vel som en fysisk sport. Analyser dine styrker og svakheter og prøve og forbedre dem. Selv om du ikke har en trener ta råd fra en venn. Også lære av proffene ved å studere sine kamper på TV eller video for tips og feller. Sjekk ut squash steder på nettet.
- 9Hold deg i form. Du må være passe å spille squash, ikke spille squash for å komme i form. Balansere på og off season trening med en blanding av fleksibilitet, aerobic, anaerob og styrke trening og condition. Trening må kombineres med riktig kosthold og også gi tilstrekkelig utvinning perioder for kroppen å gjenoppbygge og utvikle seg. Hold deg til ditt treningsopplegg, unngå kort, hektisk trening og konsentrere seg om lengre og systematisk trening for å unngå skader og bygge opp kroppens reserver. Alle trenger et spesifikt treningsprogram, avhengig av din genetikk, fysisk form og trening historie. Dette vil avgjøre hvor mye trening du kan gjøre nå og kroppens respons på treningen.
Tips
- Forbedre dine svake punkter.
- Ikke lek med en kald ball. Treffe en ball frem og tilbake et par ganger før det varmes opp. En annen måte er å sette den på bakken og gni den frem og tilbake med foten.
- Spille konkurransedyktige turneringer selv om du føler du vil bare spille de innledende rundene.
- Lag en tidsplan som dekker din på banen og utenfor banen opplæringsaktiviteter.
- Prøve og spille med bedre spillere.
- Praksis daglig (eller i det minste ha en fitness tidsplan).
Advarsler
- Vær forsiktig med skade.
- Spille bare når varmet opp.
- Være hydrert.
- Bruk passende klær.
- Ikke overanstrenge seg selv.
- Øyebeskyttelse.
Ting du trenger
- Øyebeskyttelse
- Racquet
- Sko
- Godt kosthold