Hvordan bli kvitt hælspore

Behandle dine hælspore hjemme

1. 1
   Påfør en ispose. Plasser ispose på hælen din i 10 til 15 minutter minst to ganger om dagen. Du kan også prøve å rulle foten over en avkjølt boks eller flaske hvis hælspore er ledsaget av plantar fasciitt.
   
2. 2
   Ta over-the-counter medisin for å lindre smerten. Prøv paracetamol eller ibuprofen.
   
3. 3
   Få litt hvile. Du må bo utenfor ditt verkende foten så mye som mulig i minst en uke.
   
   • Tenk om mulige årsaker til problemet mens du hviler og finne ut hvordan du kan gjøre noen endringer. Noen handlinger som kan bidra til hælspore inkluderer:
     • Kjører for ofte eller kjører på hardt underlag som betong
     • Tett kalv muskler
     • Sko med dårlig støtdemping
   • Enkelt tilbake i dine aktiviteter. I mange tilfeller vil du være i for store smerter til å gå videre med en anstrengende øvelse rutine som setter press eller påvirkning på hælen din. Lytt til kroppen din og bytte til ulike aktiviteter som svømming eller sykling til dine hælspore forbedre.
4. 4
   Slitasje natt splinter. Splinter strekke plantarfascien mens du sover. For eksempel kan du ha en enhet som består av en L-formet glassfiber splint og vikle en bandasje rundt det å holde den på plass mens du sover.
   
5. 5
   Utføre noen øvelser. Øvelser som styrker og forlenge plantarfascien kan også være svært nyttig for hælspore. Prøv noen av følgende aktiviteter:
   
   • Kalv stretch: Plasser hendene på en vegg. Utvide en fot bak deg med kneet rett og plassere den andre foten foran deg med kneet bøyd. Skyv hoftene mot veggen og hold strekken i 10 sekunder. Du skal føle en strekk i leggen. Gjenta strekningen 20 ganger for hver fot.
   • Plantarfascien stretch: Utfør denne øvelsen i morgen før du har gjort noe du står eller går. Kryss skadet fot over kneet på andre benet. Ta tak tærne og trekk dem mot deg. Hvis du ikke kan nå tærne, deretter vikle et håndkle rundt seg og trekke på et håndkle. Hold strekken i 10 sekunder og gjenta 20 ganger for hver fot.

Forbedre fottøy

1. 1
   Velge nye sko som er riktig størrelse. Ha foten målt når du går til skobutikk stedet for å ta en gjetning om størrelsen. Også prøve sko på slutten av dagen eller etter en treningsøkt, når føttene er på sitt største. For å sikre en god passform, slitasje samme type sokker eller nylon som du normalt ville ha med den type sko som du prøver på.
   
2. 2
   Gå rundt før du kjøper sko. Før du kjøper sko, gjør du følgende:
   
   • Relace skoene hvis du prøver på joggesko. Starter på de fjerneste maljer og bruke jevnt trykk for å lissene som du kommer nærmere tungen på skoen.
   • Sørg for at du kan vifte med tærne fritt innsiden av skoen. Sørg også for at du har nok plass mellom høyeste tå og slutten av skoen. Du bør ha plass lik om bredden av tommelen i tuppen av skoen.
   • Gå rundt å sørge for at skoen har et fast grep på hælen uten å skli opp og ned.
   • Gå eller løpe noen skritt for å sørge for at skoene er behagelige. Sko som passer ordentlig krever ingen innkjøringsperiode.
3. 3
   Bruk orthotic inserts. Du kan kjøpe orthotics over disk, eller du kan ha orthotics spesialinnredet av podiatrist din. Prøv en av disse alternativene:
   
   • Hæl kopper: Disse innsatser vil bidra til å justere bein i foten og for å dempe hælen. Sjekk huden for blemmer når du først begynner å bruke hæl kopper. Dessuten kan føttene svetter mer med en hæl kopp, så skift sokker og sko ofte.
   • Innleggssåler: Selv om du kan plukke opp generiske sålene på et apotek, kan du ha mer flaks hvis du går til en butikk som selger joggesko. Trykk på buen for å sørge for at det ikke kollapse. Hvis innleggssåler hjelpe, men kunne bruke litt arbeid, kan du ta dem til en podiatrist å få dem tilpasset.
   • Tilpassede orthotics: En fotterapeut kan gjøre en støpt på foten din og gi deg skreddersydde orthotics. Disse kan være dyrere, men de er laget av materialer som er spesielt designet for dine behov, og de kan vare i opptil fem år dersom din podiatrist refurbishes dem hver 1 eller 2 år. For å finne et podiatrist i nærheten av deg, se på websiden for det europeiske Academy of Podiatric Sports Medicine.

Intensive medisinske behandlinger

1. 1
   Spør legen din om injeksjoner for å avlaste hæl smerter. Legen kan injisere et kortikosteroid sammen med en lokal bedøvelse som Xylocaine. Noen leger kan injisere Botox inn i foten din til å slappe av plantarfascien.
   
2. 2
   Prøv ekstrakorporal sjokkbølgen terapi (ESWT). ESWT bruker lydbølger til litt skade vevet rundt hælen, noe som kan føre til at delene som forårsaker smerte å helbrede.
   
3. 3
   Har kirurgi hvis ingen andre behandlinger som fungerer. Før du utfører kirurgi, leger vanligvis gi hjem behandlinger og forbedret fottøy omtrent et år å jobbe. Når ingenting annet letter smerten, her er hva du trenger å vite om kirurgiske alternativer:
   
   • Vrist plantar fasciotomi: Leger fjerne en del av plantarfascien å lette trykket på nerver i foten.
   • Endoskopi: Denne operasjonen utfører samme funksjon som en vrist plantar fasciotomi men bruker mindre snitt slik at du vil leges raskere. Imidlertid har endoskopi en høyere rate av nerveskader, så tenk på dette før du velger dette alternativet.
   • Være forberedt på å bære en under-the-knee walking cast å lindre smerten av kirurgi og å fremskynde helbredelsesprosessen. Disse kaster, eller "støvler", som regel fungerer bedre enn krykker for å øke utvinning tid.