Hvordan bli kvitt smerter i korsryggen

Del én: å løse problemet

1. 1
   Finn ut hva som forårsaker smertene. De fleste smerter i korsryggen forsvinner bort et par uker. Hvis ryggsmerter, men vedvarer i mer enn to uker, kan du se en indremedisiner og få en henvisning til spesialist for å diagnostisere smerte. Smerter i korsryggen, som ofte referert til, er smerter i korsryggen, mye diffust. Nedre ryggsmerter er vanligvis ikke ryggsmerter eller smerter i rygg muskler.
   
   • Nedre ryggsmerter kan være forårsaket av en rekke faktorer:
     
     • Aldring
     • Gikt
     • Herniated disk
     • Kompresjonsfrakturer
     • Sykdom, slik som skoliose
   • Hvis du er usikker på hva som forårsaker din nedre ryggsmerter, eller tror du noen av de ovennevnte forholdene kan manifestere i korsryggen, bør du oppsøke lege. En lege vil kunne foreskrive smertestillende som lette ubehag, samtidig som du tenke ut en fysisk rehabilitering rutine.
2. 2
   Rest. Du bruker nedre ryggmuskulaturen direkte mens bøye seg framover og tilbake, og også indirekte, mens du trener og beveger seg rundt. Selv korsryggen musklene er sterke, de krever hvile. Noen ganger vil utbruddet av smerte vesentlig minske når den nedre ryggmuskulaturen får skikkelig hvile.
   
   • Vurder om du kanskje har skadet korsryggen mens du sover. Det er et par ting du kan gjøre for å lette smerter i korsryggen mens du sover:
     
     • Sove på din side.
     • Prøve å sove med en liten pute gjemt mellom bena. En liten pute vil gi korsryggen ekstra støtte ved å rette ut bena mens du sover.
     • Vurdere å bytte til en middels fast madrass. Ifølge noen kilder, kan en middels fast madrass sette minst stress på korsryggen.
3. 3
   Korrigere noen dårlig holdning, om nødvendig. Hvis du har dårlig holdning, kan det forårsake eller bidra til smerter i korsryggen. Den nedre del av ryggen er spesielt utsatt for smerter forårsaket av dårlig holdning fordi det støtter en god del av vekten din.
   
   • God holdning er å ha ryggen buet litt innover på korsryggen, litt utover på øvre del av ryggen, og litt innover igjen på halsen (så halsen er oppreist, men tiltet litt fremover).
   • Hvis skuldrene tendens til å slentre, trekke dem tilbake litt slik at de er sentrert. Ikke utvid brystet ut og trekke skulderen overdrevet tilbake som en preening fugl.
   • Gjennom hele dagen, jevnlig utføre holdning sjekker. Sjekk om:
     
     • Brystet er oppreist og forhøyet.
     • Hodet ditt er forhøyet og sentrert over overkroppen din.
     • Skuldrene er på et behagelig stilling, og skaper minimal belastning ved å bli senket.
4. 4
   Sørg for at arbeidsstasjonen er ergonomisk støttende. La oss innse det: vi tilbringer utallige timer på jobben, slite bort, ofte ikke i en veldig god posisjon for våre lavere og øvre rygg, bena våre, og våre hender. Korrigere din arbeidsstasjon for å forbedre din holdning og lette smerter i korsryggen.
   
   • Hold føttene flatt på gulvet. Dette vil ofte avhenge av hvor høy stol er, så ikke vær redd for å tinker med det å oppnå gode resultater.
   • Endre din holdning regelmessig. Sitte i samme stilling over lengre peroids tid er ikke sunt. Så slå det opp. Sitte oppreist for det meste av tiden. Sitte tilbakelent for noen av tiden. Sitt falt for en liten bit.
   • Finn tid til å stå. Hver time, ta en fem minutters pause hvis du kan og gå rundt. Inspisere himmelen. Snakk med en kollega. Finne ut den 11. desimal av pi. Uansett hva det er, bryte opp monotonien av blir sittende i timevis.
     • Vurder å bruke en ståplass. Sjekk ut stående pulter, eller tenke på muligheten for en tredemølle skrivebord.

Del to: å behandle symptomene

1. 1
   Behandle muskelspasmer, om nødvendig. Muskelkramper oppstå når glatt muskulatur i kroppen kontrakter som følge av det autonome nervesystemet. De er ofte smertefulle og er et symptom på muskel belastning eller rive.
   • Forsiktig strekke korsryggen, flytte frem og tilbake for å bryte krampe syklus. Hvis strekker forårsaker store mengder smerte, stoppe og se en lege. Stretching bør bidra til å løse muskelkontraksjon.
2. 2
   Ta ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler eller NSAIDs, for smertelindring. NSAIDs er en gruppe av smertestillende, som ibuprofen og aspirin, som lette betennelser og stoppe smerten ved å blokkere visse enzymer på en kjemisk nivå.
   • Ta OTC ibuprofen som anvist av pakken. Ibuprofen vil bidra til å lette eventuelle betennelser og bidra til å kontrollere smerten på en kjemisk nivå.
   • Aspirin kan tas av voksne, men det bør ikke gis til barn. Aspirin har vært knyttet til Reyes syndrom, noe som forårsaker akutt hjerne-og leverfunksjonen skader på barn. En ekstra fordel med aspirin, er imidlertid at det reduserer sannsynligheten for blodpropp, og så kan være nyttig i staving av hjerteinfarkt.
3. 3
   Behandle smerte med is. Ice hjelper constrict blodårene under huden, dulling smerte og lettelser hevelse. Hvis du ønsker å bruke is på korsryggen, er det en rekke måter medisinske utøvere råd til å bruke det:
   • Bruk en is-håndkle. Fukt et håndkle med kaldt vann, vri ut det meste av fukt, og sted inn i en plastpose. Sett posen i fryseren i 15 til 30 minutter, fjern håndkle fra posen, og legg over korsryggen.
   • Bruk en hjemmelaget is-pack. Sett £ 1 (0,45 kg) av is i en plastpose. Hell i akkurat nok vann inn i posen for å dekke is. Press ut all overflødig luft fra posen, forsegle den, og gjelder for korsryggen.
   • Bruk en frossen pose med grønnsaker. Erter fungerer spesielt godt.
   • Bruk en hjemmelaget slush pack. Bland tre kopper vann og en kopp med denaturert alkohol i en frysepose. Vent til slaps former (men før det blir helt frossen), fjerne, og gjelder for korsryggen.
4. 4
   Behandle smerte med varme. Varme kan også være en effektiv kilde til trøst og smertelindring for smerter i korsryggen. For effektiv temperatur terapi, prøve alternerende mellom varme og kalde behandlinger.
   • Bruk fuktig varme på korsryggen i 15 til 20 minutter av gangen. Fuktig varme (bad, damper, varme pakker) har en tendens til å fungere bedre enn tørr varme.
   • Kjøpe og bruke hele dagen varme wrap, tilgjengelig OTC på de fleste apotek.
   • Prøv å ikke sovne med en elektrisk oppvarming pad på. Still ditt varmepute til lav eller middels, aldri til høy, og angi en alarm hvis du tror du kan sovne mens oppvarming pad er fortsatt på.

Del tre: å lindre smerten

1. 1
   Prøv strekker seg for smerter i korsryggen. Smerter i korsryggen kan være en ond sirkel. Ryggen er vond, slik at du ikke ønsker å gjøre det verre ved å strekke eller trener. Men ved å ikke strekke eller trener, svekke du musklene i korsryggen, og etterlater dem mer utsatt for smerter og mindre støttende av vekten de er laget for å holde. Prøv noen av disse øvelsene for lavere tilbake smerte lindring. Stopp hvis noen av disse øvelsene forårsaker smerte.
   
   • Butterfly. Sett deg ned på en matte med knærne bøyd og bringe føttene sammen. Sidene av lårene bør prøve å nå bakken. Med hånden tviholder føttene, sakte senke overkroppen ned over føttene, holde lårene og baksiden på bakken. Bo i denne posisjonen i 15 sekunder og bevege seg sakte opp igjen.
   • Glad baby. Begynn med å ligge flatt på ryggen på en matte. Ta med begge bena, bøy knærne slik at lårene er parallelle med gulvet og beina er vinkelrett, og ta på utsiden av føttene med hendene. Bruk overkroppen styrke til å presse begge knærne ned nærmere gulvet. Bo i denne posisjonen i 15 sekunder og sakte slipper.
   • Due. Sitte med venstre ben krysset foran deg og høyre ben utvidet fullt bak deg. Sørg for at din høyre hofte peker ned mot bakken. Holde hendene på hoftene, bøy ryggen forsiktig for en strekning. Deretter flytter hendene ut foran deg og bevege overkroppen ned over krysset kneet. Bo i denne posisjonen i 15 sekunder før du flytter sakte opp igjen.
   • Unngå følgende strekninger stund tilbake smerte er til stede:
     
     • Rette ben sit-ups
     • Bent-leg sit-ups, crunches, eller curl-ups
     • Leg heiser
     • Biceps curl eller militære trykk
     • Stående tå-innslag
2. 2
   Gå rundt. Hvis du kan, gå rundt for en god time på tredemølle eller utendørs, der det er naturlig stigninger og nedstigninger. Ikke press deg selv, og stoppe når det er betydelig smerte. Turgåing er ansett av enkelte leger å være "den beste øvelsen" for ryggsmerter, da det fremmer sunn sirkulasjon og naturlig styrker nedre ryggmuskulaturen.
3. 3
   Test ut andre tilbake behandlingsformer som kan gi behandling og lindring. I tillegg til å gå, rygg strekninger, og kjernen stabilisering, kan andre behandlinger tilby målrettet smertelindring og enda behandling. Utforske hvilke av disse alternativene kan fungere for deg:
   • Massasje. Det finnes mange typer massasje, hvorav noen er bra for ryggen (svensk massasje) og andre at kanskje ikke er bra for en ryggskade (Shiatsu massasje). Snakk med legen din eller massør om alternativer.
   • Spinal manipulasjon. Mange mennesker som drar nytte av spinal manipulasjon se resultater ganske mye med en gang. Mange kiropraktorer eller fysioterapeuter som praktiserer spinal manipulasjon vil arbeide med legen din for å tenke ut det beste løpet av behandlingen.
   • Akupunktur. Akupunktur er den eldgamle kinesiske medisin ved hjelp av nåler og trykkpunkter for å få tilgang til chi. Hvis det høres tvilsom, bare vurdere: flere tester har vist at mennesker som lider av nedre ryggsmerter opplevde redusert smerte og økt mobilitet etter akupunktur.
4. 4
   Avlaste så mye fysisk og følelsesmessig stress som mulig. Prøv å fjerne så mange stressfaktorer fra livet ditt som mulig. I tillegg til å bare føle seg bedre, kan stressreduksjon hjelpe din evne til å komme seg fra nedre ryggsmerter. Studier viser at folk som er deprimerte kan ha vanskeligere for å komme seg fra rygg smerter, som igjen gjør dem mer deprimert.