Wkeno

Hvordan bygge sterkere hip muskler

Sterke hip muskler vil ikke bare gi deg makt i idretten din, legge til støtte for ryggen din, men vil også se bra ut enten i gaten klær eller på stranden. Vil du vite hvordan du kan bygge sterkere hip muskler? Prøv disse øvelsene:

Trinn

Hvordan bygge sterkere hip muskler. Ligge flatt, løft begge bena til 30 - 45 grader, mens du løfter den øvre ryggen til 15 grader.
Hvordan bygge sterkere hip muskler. Ligge flatt, løft begge bena til 30 - 45 grader, mens du løfter den øvre ryggen til 15 grader.
  1. 1
    Ligge flatt, løft begge bena til 30 - 45 grader, mens du løfter den øvre ryggen til 15 grader. Etter å holde på i to sekunder, senk ned hodet til bakken, mens du senker beina like over bakken.
  2. 2
    Gjenta for 15 ganger: da 10 sekunder hvile.
  3. 3
    Løft begge beina opp til 30 grader, og telle til 15, og deretter slappe av. Så, 10 sekunder hvile.
  4. 4
    Brett den ene benet og legg det andre benet på toppen av det. Bøye seg fremover og vri kroppen til ansiktet ditt brettet etappe kneskålen. Gjenta det for 10 ganger, og gjør med det andre benet brettet. Så, 10 sekunder hvile.
  5. 5
    Brett begge bena, og holde den flatt på gulvet. Hold fast på en vekt under hodet (5-£ 10) og løft overkroppen til 30 grader, mens du fortsetter å stirre i taket. Gjenta for 15 ganger. Så, 10 sekunder hvile.
  6. 6
    Bøye og løfte venstre ben til 45 grader, og bøye seg fremover og vri overkroppen til ansikt kneskålen. Gå tilbake etter 1 sekund ventetid. Ikke berøre bakken med beinet eller hodet. Bytt til høyre ben og gjøre det samme. 7-8 reps for hver etappe bør gjøre. På slutten, gjør det raskere, uten en andre ventetid. Så, 10 sekunder hvile.
  7. 7
    Slå til siden, løfte beinet opp mens du løfter overkroppen (både til 25-30 grader). Ikke bøy kroppen din. Deretter 1 minutts hvile.
  8. 8
    Gjenta alle trinnene dobbelt eller tre ganger, i henhold til din bekvemmelighet. Hvis mulig økning rep teller.
  9. 9
    Til slutt, mens henge deg selv ovenfra, trekker bena frem til å holde det parallelt med bakken, og gjenta dette for 15 reps x 3 sett for toning nedre magemuskler.

Tips

  • For ekstra motstand, kan du bruke 3 - eller 5-kilos ankel vekter. Hvis du ikke har ankelvekter, bruk en ski boot eller en tung sko.
  • Forbedre din styrke raskere ved å løfte vekter saktere - dette gjør at musklene til å stole mer på styrke enn fart.

Advarsler

  • Hvis du har en tilstand som vil kunne innskrenke eller begrense din evne til å drive fysisk aktivitet, ta kontakt med en lege før du prøver denne aktiviteten. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.