Finn deg selv trukket daglig eller hver time på nyheter, nyheter, nyheter? Og alt fordi det er der og det virker så mye mer spennende enn hendelser direkte rundt deg? Avhengighet til nyhetskanaler, eller nyhetskilder generelt, er en form for distraksjon eller besettelse og mens du kan føle koblet til verden, du er faktisk mindre involvert og engasjert enn du skulle slutte imbibing alle disse nyhetene og komme videre med noe du er god på, som arbeid, en hobby, skriver en polemikk stykke for elektronisk publisering eller å få barn utenfor å spille sport. Verst av alt, utdrag av informasjon er bare toppen av nyhetene historien og kan ikke engang være en nøyaktig skildring av hendelser, spesielt hvis nyhetskilder er svært partisk. Det er på tide å vri deg bort fra kjærligheten til nyheter, følelse av at det haster og alle ting pirrende og begynne å gjøre mer nyttige ting med dagen.
Trinn
- 1Vurdere nivået på problemet ditt. Hvor dårlig du er rammet av avhengighet til nyhetsfeeder, uansett kilde? Her er noen mulige indikatorer som du er rammet dårlig:
- Definerer du dagen med å sjekke inn på nyhetssider på nettet, flikking på nyheter stasjoner og aviser?
- Forstyrrer du samtaler for å kunne høre en nyhet mens du er ute på shopping, spise eller tilbringe tid med andre?
- Har du vurdere 24 timers nyheter stasjoner saken mer enn noen andre stasjoner på TV-en din? Har du abonnert på en massiv mengde av dem? Eller vil du gi avkall på andre ting i livet bare for å mate denne vanen?
- Føler du fratatt hvis du ikke vet hva som tilsynelatende tiden skjer i verden?
- Trenger du å være personen som har nyhetene først, enten det er som vant European Idol eller hvilket land har invadert hvilke andre land?
- Selv om du hatet reporterens ta på ting, ville du heller se / lese / høre på at reporterens nyheter enn ikke få nyheter i det hele tatt?
- Har du bukket så dårlig at du jobber med nyheter i en eller annen form? Er du journalist, politisk rådgiver, en media spesialist? Selvfølgelig, dette betyr ikke nødvendigvis at du er avhengig av, men i en bredere sammenheng med andre indikatorer, kan det røpe at du er hekta på at det haster, og behovet for å være "in-the-know" før noen andre.
- 2Evaluer humør etter å ha brukt tid på å se nyhetssendinger. Dine følelser er nøkkelen guide til hvorvidt du har latt en nyhets avhengighet dominere livet ditt og slå ut av kontroll. Hvis du føler deg engstelig, angst-ridd og overbevist om at verden er en kurv sak på en daglig basis, er du svært avhengige av nyheter. Har din vanlige optimistisk selv blir forvandlet til en pessimistisk og gledesløs selvtillit som bare ser farene, det panikk, frykt og de forferdelige fremtidige muligheter foran deg? For mye nyheter fordøyelsen vil gjøre det. Det er farlig å la nyheter å diktere hvordan du føler deg, det er enda farligere å la den skjeve, sensasjonspreget, altfor negativt fokus for de fleste nyhetskilder gi deg inntrykk av at livet er alt dårlig, plagsom og ondt. Kjennetegn på at nyheten er ødelegger livet ditt er:
- Du er ikke i stand til å reagere på stressende situasjoner rasjonelt. Har du blitt mer engstelig eller angst ridd siden du økt din kabel nyheter TV-titting og online nyheter kulp? Knipse du på familiemedlemmer eller bli opprørt hvis noen gjør den minste feil eller våger å antyde at ting er egentlig ikke så ille som du gjør dem ut til å være?
- Du har begynt å bli mer paranoid eller urolig i det offentlige. Kontinuerlig eksponering til en overflod av nyheter kan gjøre selv den mest nøktern enkelte føler seg paranoid eller bekymret for at noe forferdelig er i ferd med å skje. Du begynner å lure på om folk skjuler våpen, hvis den personen som fikk øyekontakt med deg er opp til noe godt, og at egg salat på ditt daglige sandwich er plutselig et felt av salmonella forurensning til tross for at kafeen har en ren bill. av helse og alle dine tidligere smørbrød var helt fint.
- Har en generell følelse av negativitet? Et overveldende, generelle følelsen av undergang og tungsinn mot menneskeheten kan resultere fra å se for mye nyheter. Nyheter er vanligvis premised på flere dårlige hendelser som kan dekkes, jo flere seere. Mennesker er primet til å reagere på negative hendelser, det er en overlevelse mekanisme. Dessverre har nyhetsformidlere tatt denne forkjærlighet til nye høyder ved å holde vår frykt nivå svever på et konstant høyt nivå, lurer på hvor neste busemann er i ferd med å hoppe fra.
- 3Vurdere virkningen av tvang for å absorbere nyheter 24/7 nyheter har på livet ditt. Selv om du mener at du kan takle fordøye nyheten hele dagen, ta en hard titt på hvordan livet ditt er akkurat nå. Hvis du pleide å ha ulike interesser og var mer tillitsfull og åpen med andre, men nå føles som om det er best å holde seg innendørs, aldri komme i bilen igjen og definitivt gå langt nær der bjørner streifer folk ikke snakker språket eller egg blir spist rå, da er du begrense livet ditt. Du har sluttet å lete etter det gode og bare se alt som er ille. Og mens en liten dose av wariness er en god ting for noen, når det er i overdrive, er det ansvarlig å grensen på paranoia, mistenksomhet, fobier og sosial isolasjon.
- Hvordan er ditt vennskap går? Er du egentlig interessert i hva vennene dine gjør og tenker, eller bare tilbøyelig til å basere de fleste av dine samtaler og interaksjoner på hva du leser og ser på nyhetene? Kan du bare forholde seg til andre basert på hva som skjer i nyhetene eller føle seg utelatt når venner eller kolleger diskutere fag, for eksempel deres familie eller hva som skjer på jobben?
- Synes du måter å få opp nyheter emner, selv om de ikke blir diskutert? Hvis du har blitt konsumert ved å se døgnet rundt nyhetsdekningen, kan du føle at den eneste måten du kan forholde seg til andre er gjennom å vise din kunnskap om gjeldende historier. Du kan også vurdere å kjøre en samtale mot en fersk historie eller se etter muligheter til å flytte samtalen bort fra en ikke-nyheter emne til noe du nylig har sett. For eksempel under en prøveversjon av en forelder som har begått en forbrytelse mot hans eller hennes barn, finner du at når venner eller kolleger diskutere problemstillinger som er relevante for deres barn eller foreldre ferdigheter, vil du prøve å forvandle samtalen til noe om siste større-enn-livet rettssaken dekning snarere enn å holde det utelukkende på nivået av virkeligheten av foreldre problemer foran deg?
- Har du hoppet over eller ubesvarte viktige hendelser eller muligheter til å være med andre for å se på nyhetene? En ekte nyheter junkie vil gi avkall på samlinger og arrangementer for å unngå glipp av siste nytt. Selv om historien vil spilles på nytt mange ganger i løpet av de neste dagene, mange nyheter narkomane føles som om det er viktig å få historien som den bryter. Alternativt, kanskje du går, men du er frekk nok til å fortsette å se nyheter på smarttelefonen gjennom hele arrangementet, uvitende om hvor selvopptatte dette ser ut til alle rundt deg.
- 4Grave i besettelse din med nyheter. Nå som du har erkjent at du har et problem, starte arbeidet med å kutte båndene med nyheter avhengighet. Selv om "nyheter avhengighet" er ikke en anerkjent medisinsk problem som sådan må enhver tid at noe obsesses deg og får deg til å leve et mindre oppfylt liv som et resultat av besettelse å bli behandlet på samme måte som en avhengighet for for deg å bryte fri fra avholder sitt. Her er noen ideer for å komme i gang:
- Identifisere når din trang for nyheter begynte. Noen ganger kan en besettelse er bare et symptom på et større problem, så å identifisere den underliggende årsaken kan sette deg i en bedre posisjon til å slå avhengighet. I noen tilfeller kan profesjonell psykologisk hjelp være nødvendig for å løse problemet, men for nå, antar du har et håndtak på dette.
- Visste du begynner å se mer og mer nyheter etter å ha opplevd en traumatisk hendelse, en eller annen måte å identifisere seg med andres smerte? Dette kan være et spesielt problem der du ikke har hatt skikkelig debriefing eller omsorg etter en traumatisk hendelse av dine egne, og du er utsatt for å identifisere tett med tap, smerte og sorg over de som vises på TV eller i andre kilder til nyheter historier. En annen grunn kan også være fordi du prøver hardt å ta vare på deg selv ved å fortelle deg selv at andre mennesker har det så mye verre enn deg. Mens dette har god underliggende intensjoner, når alt du ender opp med å gjøre er å se hvor mange andre mennesker har det verre enn deg, du fokuserer for mye, ikke helbredelse.
- Er du gjør opp for en plutselig utseendet på fritiden? I noen tilfeller, hvis du er nylig pensjonert eller arbeidsledig, har dine barn "forlatt redet", eller du har opplevd en reduksjon i ansvar eller plikter, kan du være ganske enkelt prøver å finne måter å håndtere ekstra tid. Dette kan lett føre til økt nyheter visning, noe som kan føles som en intellektuelt akseptabelt stikkontakt for å holde hjernen i gir og din kunnskap om hendelser gjeldende. Videre, hvis nyhetskanaler kommer med TV-pakke og online nyheten er at det ved et museklikk, er det alt for lett å bevege seg mot dem.
- 5Dempe avhengighet til nyheter. Going cold turkey er en mulighet, men for folk flest, er et lite nyheter en god ting og det bør være målet å sikte på. Planlegg hvordan du vil nærme nyhetskilder fra nå og da handlingen planen. Her er noen mulige tilnærminger:
- Lag en tidsplan som kartlegger dine daglige hendelser. Inkluder nyheter lesing, ser eller hører som en mindre del av hver dag, og ikke mer. Setting av begrensninger og sporing tiden din på en daglig tidsplan eller planlegger vil hjelpe deg til å holde deg ansvarlig for mengden av nyheter ser skjer.
- Tildele deg en bestemt mengde tid til å se på kabel-nyheter. Målet for et sett maksimale tiden som ikke vil forstyrre andre aktiviteter, både ting du må gjøre og ting du vil gjøre (bortsett fra nyheter besatt). Vanligvis en time med kabel nyheter kan gi deg god dekning, noe mer enn det, og det begynner å bli repeterende.
- Gjelder de samme reglene til Internet news. Gi deg selv en sjanse til å bryte nyheter avhengighet ved å begrense din online nyheter å lese for å sette deler av dagen, og selv om du ser overskrifter, ikke klikk der med mindre det er din tilmålte tid. Hvis du abonnerer på nyhetsfeeder som gjør deg nervøs for flere med få minutters mellomrom, avslutte abonnementet. Verden vil holde snu.
- Og ja! Gå av Twitter! Hvis det er junked med nyheter om den nyeste oppsiktsvekkende, forferdelig noe, akkurat hva er poenget med å lese om det fra femti forskjellige kilder som alle sier det samme den timen? Få et grep på deg selv! Oppdater sjelden med mindre du faktisk er i episenteret av en utfoldelse problem og trenger sanntid hjelp.
- 6Hvis du ikke føler at du kan gjøre dette alene, spør en venn eller familiemedlem til å holde deg ansvarlig for å redusere eller stoppe din news visning. Å ha noen til å hjelpe deg følge dine mål vil gi deg en større sjanse for å lykkes, spesielt hvis besettelse har blitt avlytting dem eller ødelegger ditt forhold sammen.
- Varsle din venn til de avslørende tegn du har vært å se for mye kabel nyheter, slik som å bli lett opphisset eller paranoid eller ikke svarer telefonen når vennen din ringer. La ham eller henne vite hva du skal se etter, spesielt hvis du ikke kommer ren hvis du har tilbakefall.
- Vurdere å slutte sammen. Å være avhengige av round-the-clock dekning er vanlig. Hvis kompisen din ser ut til å bli trukket inn også, tenker om å støtte hverandre i ditt forsøk på å sparke en vane.
- Hold en penger jar for blundere. Hver gang du ser mer enn den tildelte mengden av nyheter, legge penger i glasset som går til din venn på slutten av hver uke.
- Lage en online løfte om å stoppe. Det finnes en rekke nettsteder tilgjengelig som lar deg lage din løfte om å slutte å gjøre noe offentlig. Du kan også knytte unnlatelse av å gjøre det for å donere til veldedighet.
- 7Vurdere en ny hobby eller våge hvis nyheter avhengighet omgir nyfunne fritiden. Hvis en del av problemet er at du har for mye tid på hendene, prøve noe nytt som å ta en klasse på den lokale community college, takler et prosjekt du har hatt på "to do" liste for år eller gjør en felles forsøk på å se venner og / eller familiemedlemmer oftere.
- 8Gå for kvalitet, ikke kvantitet. Være mer selektiv om nyheter du velger å absorbere. Dette krever å være ganske skeptisk om nyhetskilder, men det er en god ting, så jo før du kommer i gang på dette sporet, jo bedre.
- Begynne å stille spørsmål nyhetene du hører eller leser. Hva særinteresser blir gitt tro på de tingene sa?
- Blir disse undersøkelsene forutsi alvorlige konsekvenser troverdige og nøyaktige? Bør du virkelig skjære dagen på grunn av en undersøkelse? Gjøre noen dypere graving. Jo mer en nyhetstjeneste holder stolt på shoddy informasjon, jo mer vil du bli satt av å stole på det.
- Like pass tall, statistikk, prosenter, grafer, diagrammer og lignende. De er enkle å forvrenge og fortsatt synes teknisk. Finn ut om skaperne av disse elementene er anerkjente eller det var bakrom nyheter mannskap prettifying en historie å hente ut de redsler i seere eller lesere.
- Lytt etter røyskatt ord. Disse har en tendens til å følge generaliseringer eller de er veldig følelsesladet. Hvis rapporten tyder på at alle er dømt, kloke opp til de røyskatt ord som blir brukt.
- Se etter det store bildet. Mange nyheter gir utdrag fordi dette gir en innsnevring ned til en bestemt, forferdelig situasjon. Når du tegner tilbake selv, plutselig sjansene for det samme skjer igjen, eller til og med i det hele tatt, er forsvinnende liten. Influensa er et veldig godt eksempel på smal rapportering - X antall mennesker dør, men i et land med 350 millioner innbyggere, er 50 influensa dødsfall et lite beløp. Ikke anta pandemi uten gode bevis.
- Se nyheter frykt rett inn i øynene. Frykt selger historier. Det gjør oss sitte opp og ta varsel fordi vi kan være neste i køen uansett forferdelige hendelsen har hendt en annen. Mens empati er ønskelig i riktig sammenheng, er så å være rasjonell, spesielt når distansert fra hva som skjer. Vær ekstremt forsiktig med defeatist rapportering som tyder på at ingenting kan gjøres, så bli skremt, bli veldig skremt. Hvis ingenting kan gjøres, er selve hensikten med historien sikte på å skape frykt, og du trenger ikke å kjøpe inn det. Lær å plukke gjennom defeatism og skremselspropaganda, og å anerkjenne det som teller.
- Vær på vakt når noen antyder at "dette er den største trusselen vi noen gang har møtt...". Se etter troverdige fakta å sikkerhetskopiere dette opp før du antar det er en nøyaktig vurdering - mange ganger høyttaleren er grandstanding eller overstating saken, nettopp fordi det får din oppmerksomhet.
- Når du er fristet til å tro at ting blir verre på grunn av nyheter, stoppe opp og spørre deg selv: Er de virkelig? Og hvorfor tror jeg det? Er disse fakta troverdig? Bare å ta seg tid til å stille spørsmål ved frykt-mongering nyhetssaker kan lage er en god måte å bryte syklusen av å være besatt av dem.
Tips
- Hvis du ikke kan synes å kutte ned på nyheter visning, bør du vurdere mer av en gerilja tilnærming og slutte cold turkey. Dette kan bety enten bli kvitt kabel og internett helt om andre familiemedlemmer kan leve med avgjørelsen din. Hvis du blir avhengige av både online og TV-nyheter, må du kanskje begrense nyheter ressurs til avisen bare.
- Hvis det er virkelig ille, underholde tanken om å delta på en 12 trinns program eller møte. Selv om du ikke kan være en alkoholiker, en 12 trinn programmet hjelpe deg å finne måter å få en hånd på din avhengighet, pluss gi deg et grunnlag for ekstra støtte.
- Vær ærlig hvis du har sklei. Innrømme for deg selv om du har brukt de siste fem timer å se på kabel nyheter. Alle med en avhengighet er sårbare for tilbakefall, så i stedet for å pusse det under teppet, innrømme hva som skjedde, og deretter lære av omstendighetene rundt din tilbakefall.
Advarsler
- En rapport kjennetegnet av US Department of Veteran Affairs sier at det å se altfor mange timer med nyhetsdekning som senter på traumatiske hendelser kan utløse betrakteren til å oppleve posttraumatisk stress lidelse. Søke hjelp umiddelbart hvis du tror du er traumatisert av hva du har sett på nyhetene.
- Hvis din avhengighet til nyheter har helt forstyrret din evne til å samhandle med andre, eller har kostet deg jobben din eller relasjoner, søke hjelp fra en kvalifisert mental helse profesjonell.
Ting du trenger
- Alternative aktiviteter