Prakke betyr dekker lukkede øyne med håndflatene. Denne metoden tatt fra Yoga øye øvelser er perfekt for avslapning av hele sinn og kropp. Noen ganger tar det noen minutter å få avslapping som er nødvendig, men andre ganger er det nesten umiddelbar.
Trinn
- 1Varm opp hendene - Gni håndflatene mot hverandre eller holde dem under varmt vann (ikke for varmt!). Forbered håndflatene som på bildet. Basen av høyre lillefinger vil være på undersiden av venstre lillefinger, eller hvis det er mer behagelig, Plasser venstre hånd på toppen av høyre håndflate, noe som gjør en opp-ned bokstaven "V" med håndflatene.
- 2Riktig posisjon hendene. Basen på lillefingerene vil være rett på neseryggen. Kontroller at du er i stand til å puste gjennom nesen, ellers justere plasseringen av håndflatene og fingrene.
- 3Leaving øynene åpne, ta av mot lyset (sol, lysarmaturer, osv..) Og sjekk ut plasseringen av håndflatene. Hvis du er i stand til å se lyset gjennom noen av hullene mellom fingrene, korrigere plassering av håndflatene til du får perfekt cover som ikke tillater noen lys til øynene dine.
- 4Nå er du klar for den dypeste øye avspenningsteknikk som også beroliger og roer hele nervesystemet. Ikke konsentrere seg om øynene eller området bak dem. Pust dypt. Fokusere bare på å puste (det hjelper å slappe helt av). Bare konsentrere seg om hvordan du puster inn, pust ut, pust inn, pust ut...
- 5Lukk øynene.
- 6Kjenn varmen som kommer fra håndflatene.
- 7Tenk deg helt svart plass foran øynene dine. I begynnelsen kan det være en svært vanskelig oppgave å utføre. Jo verre synet ditt er, jo vanskeligere er det å forestille absolutt svart plass. Men det er mulig å lure hjernen. For eksempel, et bilde i tankene dine hvordan du tegner en sirkel med en svart blyant og deretter hvordan du vil skyggelegge det inn med det samme svart blyant. Bare gå videre - vite triksene fungerer for ditt sinn og observere mørket i et minutt.
Advarsler
Det er også et annet viktig poeng som må tas i betraktning - hode og nakke posisjon.
Ryggen og hodet må lage en helt rett linje under prakke. Hvis du gjør det fra arbeid foran datamaskinen, plasserer albuene på pulten, og deretter plassere hodet i forberedt håndflatene. Hvis hodet er bøyd ned og deretter flytte stolen tilbake fra skrivebordet og bøye seg til ryggen og nakken lage en rett linje. Grunnen er at de store blodkar og ryggmargen ikke må være buet under avslapning.