"Først si til deg selv hva du vil være, og deretter gjøre hva du har å gjøre." Sa en gang av Epiktet, kan dette ordtaket være treffende brukt til oppgaven med å forbedre din trening på treningsstudio.
Vet du hva du skal gjøre for å maksimere din trening? Bare følg disse trinnene, og du vil bli overrasket over effekten en bedre trening vil ha på kroppen, styrke og følelse av generell velvære. Etter å ha prøvd den tilnærmingen som er skissert i disse trinnene, vil du finne deg selv å få bedre resultater på samme tid (eller enda mindre tid!) Enn du allerede bruker på å trene.
Trinn
- 1Definer en hensikt. Hvis du har vært på en stund, vil du allerede har litt erfaring, og det er bra. Men hva er hensikten med din tid brukt på treningsstudio? Hvis du kommer opp med konkrete mål, vil du få bedre resultater og opprettholde motivasjonen.
- Et eksempel kan være at du ønsker å oppnå en fysisk form som kvinner finner uimotståelig og menn vil være sjalu på.
- 2Få et klart bilde av målet. Bare bulking opp er ikke en spesifikk nok mål. Hva målinger ønsker du å oppnå? Hva kroppsfasong vil du ha?
- Jo mer detaljert målet ditt er, jo større er sjansene for å oppnå det. Tenk på hva din ideelle kroppen vil se ut og bruke dette som fokuspunkt.
- Skriv ned målene på dine skuldre, bryst osv. som du ønsker å ha i tre måneder, et år fra nå, eller fem år inn i fremtiden. Spør deg selv dette spørsmålet: "Hva muskler trenger jeg å fokusere på for å nå målet mitt?"
- 3Finn en god trening plan. Du kan ikke bygge en uimotståelig kroppen uten kunnskap om ulike typer oppgaver og hva du kan oppnå med dem. Du må også informere deg om riktig trening struktur og spesielt du trenger å utvikle. Dra nytte av den enorme mengden av allerede undersøkt kunnskap tilgjengelig i dette feltet. Utlede en treningsøkt plan ikke helt alene, men ved å konsultere fitness eksperter. Se "Tips" for noen eksempler.
- Les bøker av fitness spesialister, samt å se for sine videoer på nettet. Du kan lære mye å se mange opplastede videoer fra fitness eksperter, og alt er gratis!
- 4Vie litt tid til å varme opp. Ikke undervurder denne viktige første trinn i treningen. Mange utpeke bare to minutter eller mindre til. Feil! Optimal ville være å vie 10-15 minutter å varme opp kroppen din. Begynn med åtte minutter på ergometersykkel og konsentrere seg om de musklene du skal jobbe på den dagen.
- For eksempel, hvis du skal trene bryst, rygg og armer, gjør 1-2 øvelser for hver av disse muskelgruppene, tre sett hver, bruke vekter som gjør det utfordrende på de siste repetisjonene. Å bygge styrke, gjøre 4-6 repetisjoner per sett. For hypertrofi (større muskel størrelse), gjør 8-10 reps. For muskel utholdenhet, 12-15.
- 5Unngå distraksjon. Dette inkluderer chatte med ansatte eller venner og hører på radioen mellom settene. Hvis du ønsker å snakke med vennene dine, kan du gjøre det etter treningen. For å opprette din egen personlige trening plass, ta en mp3-spiller med en spilleliste med låter som motiverer deg til å presse deg selv hardere.
- 6Ta litt fri mellom øktene. Tog 4 til 5 ganger per uke ved maksimal, som vil forlate deg med 2 til 3 dager fri. Det ville være best å ikke trene i helgene. Hvis du ønsker å gå på treningsstudio fire ganger per uke, kan du gjøre det på mandager, tirsdager, torsdager og fredager. Hvis du velger å trene fem ganger i uken, er det best å ta av en dag i midten av uken pluss en dag i helgen.
- 7Unngå å bli besatt og tilbringer for mye tid på treningsstudio. Dette vil gjøre deg bli en "gym rotte." Hvis målet ditt er å bygge en bedre ser kroppen til å forbedre ditt sosiale liv, hvordan vil dette skje hvis du tilbringer livet på treningsstudio? Hvis treningen har blitt en avhengighet, begrense treningsøkten til 80 minutter. På denne måten kan du bruke nok tid på å jobbe på kroppen din effektivt og samtidig opprettholde en balansert livsstil.