Hvordan du kan overvinne din frykt gjennom visualisering

1. 1
   Finn et behagelig sted hvor du kan forestille deg fri fra distraksjoner. Din soverommet eller et rolig sted ute på en fin dag er noen gode alternativer.
   
2. 2
   Velg visualisering listet opp nedenfor som passer din frykt.
   
3. 3
   Tenk deg din valgte scenario. Gå over det igjen og igjen til du er fornøyd og fortrolig med det du har forestilt seg.
   
4. 4
   Fortsett å forestille din scenario regelmessig slik at du ikke glemmer det. Nå som du har forestilt deg det en gang, kan du enkelt ta det opp på nytt hver gang eller noe sted.
   
5. 5
   Sett deg selv i en relativt lav stresset situasjon hvor du må møte din frykt.
   
6. 6
   Recall visualisering så mange ganger som nødvendig for å holde deg rolig.
   
7. 7
   Utfordre deg selv mer. Når du føler deg komfortabel med lavt press situasjon, begynne å sette deg selv i mer utfordrende situasjoner før du har erobret din frykt.
   

Trøstende visualisering

1. 1
   Tenk deg dine følelser av frykt som noe inne i deg som du kan se, for eksempel en ball av lys.
   
2. 2
   Ta din frykt ut av deg.
   
3. 3
   Endre frykt til noe du ønsker å ta vare på, som en baby dyr eller et lite barn.
   
4. 4
   Trøste din frykt. Pat, berolige, eller berolige den. Gi den godbiter eller leke med det hvis du vil. Uansett hva du føler for å gjøre for å gjøre din frykt glad og uredd.
   

Hero visualisering

1. 1
   Tenk deg din frykt som et tegn, uansett type du tror passer det beste.
   
2. 2
   Nå forestille seg et tegn for å bekjempe din frykt. Det kan være alt, en sterk figur som en eller et tegn som passer til frykt (som en stylte walker å ta på din høydeskrekk), eller bare noe du liker, for eksempel en kattunge eller en enda en skål med iskrem.
   
3. 3
   Forestill helten din karakter erobre din frykt. Kampen kan være enkle, lange, eller rett og slett dum. Alt som teller er at helten din slår din frykt.
   

Shrinking visualisering

1. 1
   Tenk deg din frykt som noe veldig stort: ​​et monster, et dyr, en stor person, eller hva.
   
2. 2
   Har din frykt si noen av de tingene som går gjennom hodet ditt når du begynner å føle redd.
   
3. 3
   Som din frykt er å snakke, krympe det ned eller endre det til noe mindre enn deg.
   
4. 4
   Få tilbake på frykten din. Kjefte på den. Gjør ansikter på det. Sparke den rundt. Skremme den. Sett den i et bur. Gjøre hva det tar å gjøre din frykt synes små og ineffektive til deg.