Hvordan du sikkerhetskopierer dykke

Lær hvordan du gjør en grasiøs tilbake dykk, og være misunnelse over alle dine svømming venner!

Trinn

1
Øve, øve, øve. Gjør en fremskutt dykke et par ganger, deretter strekke ut med et par broer (lå på ryggen, skyv opp med deg hender å bue ryggen).
2
Prøv tilbake dykk av et basseng stige, starter på nederste trinn og jobbe deg oppover.
3
Etter at du har en god "ladder dykk," prøve det av stupebrettet. Gå til slutten av brettet. At hæler til å henge over kanten og balanse på ballene dine føtter. gå inn på dine spissen tærne.
4
Arch ryggen langsomt. Når du begynner å falle, kaste deg av brettet. (Prøv en back-bend først, samme med ut å kaste deg av brettet eller hoppende)
5
Treffer vannet med hendene først. Hold tærne peker.
6
Gå litt raskere hver gang. Når du er klar, kan du legge til en sprett. Gå til slutten av brettet, svinge armene, hoppe en gang, og deretter gå inn i en back dykk.

Ikke dykke med briller. Virkningen fra vannet kan knipse dine briller og det gjør vondt dårlig.
Visualisere fullføre tilbake dykk. er alt!
Hvis du har fullført ryggen dykk fra ut på siden av stigen, men er ikke helt klar til å ta skrittet fullt ut fra stupebrettet, gå ut på siden av bassenget i den dype enden. Det virker lettere for noen mennesker.
Når du begynner å bøye ryggen, prøv å se på vannet. Hold øynene åpne når du går i.
Alltid ha en spotter med deg, for å sørge for at du ikke treffer styret.
Ikke faller rett ned, men ikke kast deg vei ut. Prøv og gå om en 1/2 meter fra brettet.

ALDRI dykke i vann som er mindre enn 8 meter dyp!
ALDRI dykke av et styre i vann som er mindre enn 12 meter dyp.
Tilbake flops vil skje. Disse kan forårsake rødhet og smerter på overflaten av ryggen. Men hvis nakke eller skulder vondt, STOP. Du kan ha trukket en muskel.
En stat kvalifiserende dykker har sagt at tilbake dykk er vanskelig, og læringskurven er ekstremt høy. Du vil skru opp og smellkyss mye før du begynner faktisk gjør dem