Wkeno

Hvordan starte barbeint løping

Sko er ment å beskytte våre føtter og forbedre ytelsen, men bevis tyder på at å kjøre barbeint bruker 4% mindre energi enn å kjøre med sko på, og at folk som kjører barbeint er mindre sannsynlig å få kjøre-relaterte skader. Også har mange kjører vinnere vunnet løp og ødelagte poster barfot: Abebe Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "Doc" Robbins, Zola Budd, etc.

Hvis du er interessert i å gjøre overgangen til å kjøre barbeint, kan du tror det er bare et spørsmål om å ta av deg skoene. I realiteten kan du ha plukket opp vaner som ikke er effektive med barfot kjører. Denne artikkelen vil gi noen teknikker som vil hjelpe deg å gjøre det ordentlig.

Trinn

Hvordan starte barbeint løping. Begynn med tretti minutter av barbent aktivitet om dagen i 3-4 uker.
Hvordan starte barbeint løping. Begynn med tretti minutter av barbent aktivitet om dagen i 3-4 uker.
  1. 1
    Begynn med tretti minutter av barbent aktivitet om dagen i 3-4 uker. Dette vil gi føttene en sjanse til å utvikle tykkere hud for å kjøre i høyere hastigheter og for lengre tid. Start med å bare vandre, deretter jogging, deretter kjører, men begrense aktiviteten til tretti minutter hver dag til å begynne med. Hvis du overgangen for raskt, kan du utvikle plantar fasciitt.
    • Gå i noen minutter for å la føttene til å bli kjent med overflaten. Asfalt og betong veier fungere godt. Gress - med mindre fint velfriserte - ikke fungerer godt som overflaten kan være ujevn med klumper og røtter.
    • Sprette på føttene som en bokser. Gjenta tre ganger. Dette vil slappe metatarsals og kalver.
    • Trene anklene og føttene vil hjelpe til med overgangen også. Se Hvordan styrke anklene
  2. 2
    Gjør minimalistiske joggesko hvis det er kaldt ute, eller du er bekymret for dine føtter får kutt, men egentlig er det best hvis du ikke trenger å bruke disse minimalistiske sko. De er i utgangspunktet forsterket sokker og du vil miste mange av de opplevelser av barfot kjører. Du kan også kjøpe minimalistiske joggesko som ser mye som hansker for dine føtter. De er ikke det samme som ultralette joggesko, som har arch støtte og en polstret hæl.
  3. 3
    Se fremover, men ser ikke ned. En av de vanligste tvil folk har om barfot kjører er "Hva med å tråkke på skarpe ting?" og det vanligste svaret er "Bruk øynene dine. Det er det de er for."
    • Skanne bakken foran deg for skarpe gjenstander som du bør unngå, men ser ikke ned på bakken rett foran føttene. Ikke bare er det dårlig form, men det gir deg ikke nok tid til å jevnt unngå å tråkke på noe.
    • Selv om du er iført minimalistiske joggesko, bør du likevel være klar over hvor føttene kommer. Ikke sone ut som du gjør når iført sko. Praksis mindfulness.
  4. 4
    Vær oppmerksom på skjemaet.
    • Hold hodet, nakken og ryggen rett. Ingen lute. Løft brystet og la skuldrene å slappe av.
    • Hold hodet høyt og holde utkikk fremover. Slapp øye blikket mot horisonten linje. Hvis du ikke kan slappe av øyet blikk, deretter plukke noe langt borte til å fokusere på og holde utkikk på det.
    • Bøy knærne litt. Du skal føle vekten kommer ut av hælene. Bøy knærne ca 4-5 grader, og lene seg fremover 4-5 grader. Hold knærne bøyd så mye du kan. Dette vil redusere muligheten for landing hælen først.
    • Skyv hoftene fremover forsiktig. Du bør føre med hoftene, ikke hodet eller skuldrene.
    • Motvekt. Hold hoftene roterer med bena, og skuldre i motsatt retning.
    • Hold føttene under tyngdepunktet. Ingen vingling fra side til side.
  5. 5
    Ta kortere skritt. Når folk bruke sko med tykke hæler, har de en tendens til å forlenge sine fremskritt og lande på hælene. Når du er barbeint, men vil du sannsynligvis finne deg selv naturlig å ta mindre skritt, og landing på utsiden midten eller ballen av foten. Dette gjør at foten til å absorbere støt bedre.
  6. 6
    Løft føttene raskere, og tidligere enn vanlig løping. Du bør løfte ryggen foten før den fremre foten helt land.
  7. 7
    Ikke stopp brått, slik de fleste gjør når de har på seg sko. For å stoppe, rette ut mager og rette knærne og du vil naturlig komme til en stopp.

Tips

  • Etter å ha kjørt, vil din kalver trenger litt av en massasje som de får en trening. Det skal ikke være noen blåmerker eller skrubbsår på såler. Hvis du har noen skrubbsår, lene seg litt mer, bøye knærne litt mer.
  • Alltid holde seg hydrert når du gjør noe trening.
  • Konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram.
  • Plener eller sandstrender er gode steder å begynne å øve. Tarmac er litt vanskeligere på føttene, etterfulgt av grus, og deretter småstein.
  • Når det er mye knust glass på bakken, sakte ned og bytte fra ser ut for skår til å se ut for tydelige flekker der du trygt kan røre seg.
  • Dyp eller myk sand er flott for en tøffere trening.

Advarsler

  • Vær veldig forsiktig når du velger hvor du skal løpe barbeint. Ikke velg noen områder som du ikke kjenner godt. Se etter skarpe gjenstander. Det er å foretrekke å kjøre på spor - innendørs eller utendørs - der risikoen for skade på føttene er minimert.
  • Unngå grus overflater - det er lett å skade deg selv, selv om du allerede er godt praktisert

Ting du trenger

  • Et trygt sted å kjøre
  • Vann for å holde hydrert