Lyst til å forme deg noen våpen du kan være stolt av? Du kan få gode armene ved å følge disse enkle trinnene.
Trinn
- 1Løfter vekter. Du kan kjøpe dem, låne dem, eller få en gym medlemskap. Ved å gjøre dette, kan du bygge vekt i muskler. Hvis du ikke har tilgang til vekter, kan du erstatte dem med 1,5 liters flasker fylt med vann.
- 2Gjøre øvelser som du er komfortabel med. Prøv abdominal arbeid med vektene, sammen med triceps. Jo mer muskler du bygger i armene, jo tyngre du vil gå i vekter.
- 3Arbeid armene ut minst tre ganger i uken. Ved å gjøre dette, vil du komme inn i en vane og kroppen din vil bli mer vant til rutinen du har.
- 4Sørg for å spise sunt. Ved å spise godt, kan du drivstoff kroppen din til å vare lenger i arbeid-outs.
Tips
- Være vedvarende og pasient.
- Hvis du aldri har jobbet før så du bør være forsiktig når du først prøver det. Hvis du kan, få deg en trener eller noen til å hjelpe deg ut, kanskje til og med en venn som ønsker å komme i form som du kan gå til treningsstudio med jevne mellomrom.
- Du trenger ikke å stadig trening for å se resultater, faktisk, vil gjøre det mest sannsynlig hindre din fremgang. Musklene trenger tid til å samle krefter slik at de kan gjenoppbygge seg sterkere enn de var før.
- Det er mange gode arm øvelser der ute: Standing Barbell Curls, Standing Dumbbell Curls Dumbbell, Hammer Curls, Dumbbell Konsentrasjon Curls, Pulley Push-downs, Liggende Barbell Triceps Extension, Dumbbell Triceps Extension, Standing Barbell Triceps Extension, Preacher Curls, Reverse Barbell Preacher krøller, Reverse Barbell Curls, Barbell Wrist curl. Disse øvelsene er alle gode og kan brukes til å trene hele armen, inkludert dine Biceps, triceps og underarmer. Bare Google noen av de i listen for å se et bilde eller finne en beskrivelse av hvordan hver utføres.
- For de som aldri har jobbet ut og vet ikke hvor mye vekt som skal brukes, må du bruke nok vekt at forsøk med øvelsen er en utfordring, men ikke så mye at du ikke kan fullføre hele rutinen.
- Det er mange øvelser som du kan gjøre så sørg for at du innlemme dem i treningen din hvis du ønsker å forme deg noen anstendig leter armer.
- Hvis du er som de fleste mennesker du ikke vil bare jobbe ut armene, men din rygg, skuldre, bryst, ben, osv. Du bør ideelt sette av en treningsøkt i uken for armene og bruke andre dager i uken trener forskjellige områder.
Advarsler
- Bruk aldri steroider! Prøv å ikke bruke noen form for styrke narkotika.
- Ikke over-toget. Musklene trenger tid til å samle krefter. Dette kan føre til at du skader deg selv.
- Ikke overstress selv. Det siste du ønsker er å skade deg selv mens du trener. Arbeider ut bør føle seg bra, ikke smertefull. Så ikke presse deg selv for langt.
Ting du trenger
- Vekter.
- To 1-liters vannflasker.