Hvordan gå ned i vekt uten å gå sulten

Lær hvordan vekttap fungerer

1. 1
   Gjør din kalorier teller. Kalori telling er en viktig del av vektkontroll, men gjør ingenting for å hjelpe kroppen hvis kalorier er av ingen ernæringsmessig verdi. Gjør dine kalorier teller ved bare å spise næringsrik mat - på den måten du kan spise masse mens du fyller drivstoff kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å holde seg frisk.
   
2. 2
   Lær forskjellen mellom gode og dårlige karbohydrater. High-fiber (gode) karbohydrater bidra til å holde deg full og hindre sult. Karbohydrater som er høy i stivelse sende signaler til kroppen til å lagre fett. Høy stivelse (dårlig) karbohydrater bør unngås så mye som mulig hvis du ønsker å dempe toppene i appetitten.
   
3. 3
   Unngå transfett. Trans fett har vært knyttet til flere helsemessige forhold mens naturlig fett er bra for kroppen og kan bidra til å fylle deg opp. Sunt fett finner du i nøtter, olivenolje, fjærkre og fisk. Gjøre noen undersøkelser og finne ut hva andre matvarer har naturlig, sunt fett.
   
4. 4
   Forskning kalorifattig mat som er kjent for sine fylling kvaliteter. Lag en liste over alle de matvarer som du kan innlemme i din daglige diett. Tenk på hvordan du kan bruke disse matvarer for å endre noen av dine favoritt oppskrifter. Søk etter nye, sunne, lav-kalori oppskrifter på internett eller sjekke ut ditt lokale bibliotek for bøker om emnet.
   
5. 5
   Vurdere å bytte til økologisk mat. Mat som er fri fra plantevernmidler, konserveringsmidler og kunstige smakstilsetninger kommer til å gi sunnere alternativer for din kropp og studier har også vist at fordi økologisk mat pakke flere næringsstoffer, de er faktisk mer mettende.
   

Starte friskt

1. 1
   Fjern all junk food fra huset ditt. Hvis det ikke er tilgjengelig, vil du være mindre fristet.
   
2. 2
   Lag en handleliste over bare friske elementer og prøver å unngå avvik fra den listen som du handler. Det kan være vanskelig når du er i butikken for å unngå impulskjøp med alle de deilige aromaer og visuelle fristelser assaulting deg. Gjør ditt beste for å holde fokus.
   
3. 3
   Spis mer råvarer. Innarbeide dette i salater og som siden retter, prøv å inkludere noen i hvert måltid. Produser vil hjelpe berike din diett med viktige vitaminer og mineraler. Bruk ferske råvarer som går til snack i løpet av dagen for å bidra til å fylle deg opp mens du holder kaloriene nede.
   
4. 4
   Se etter fullkorn å legge ekstra fiber til måltider for å bidra til å fylle deg opp raskere. Hele korn er nå tilgjengelig i ris, kjeks, brød, pasta og frokostblandinger samt mange andre pakket elementer.
   

Vet hvordan og hva du spiser

1. 1
   Lær å spise i et bedagelig tempo. Spise sakte gir kroppen en sjanse til å innse at det blir matet. Langsom spising vil hjelpe deg å unngå å spise mer enn nødvendig for å føle deg mett. Ta deg tid til å sette pris på mat som du spiser. Du vil motta mer tilfredsstillelse ut av måltidet ved å smake det enn hvis du raskt skjerf det ned.
   
2. 2
   Prøv å ha noen kilde til protein til hvert måltid eller mellommåltid for å bistå i å holde deg full for lengre perioder av gangen. Peanøttsmør, bønner, magert kjøtt og nøtter er effektive til dette formålet.
   
3. 3
   Hold meieriprodukter på lav-fett side når det er mulig. Oftere enn ikke, vil du ikke engang merke forskjellen i smak og konsistens.
   
4. 4
   Planlegg å endre ditt valg av drikke. Holde seg unna brus og sukkerholdige drikker. I stedet drikk rikelig med vann. Ofte hva du i utgangspunktet tolke som sult er kroppens måte å fortelle deg at du er dehydrert - drikke mye vann vil dempe disse følelsene og redusere sult betraktelig.
   
5. 5
   Start hver morgen med en næringsrik frokost. Fyre deg riktig på begynnelsen av dagen sørger for at du ikke setter kroppen i sult modus ved lunsjtid. Sult-modus betyr i hovedsak at kroppen holder på fett, selv om du ikke spiser mye. Det sikrer også at når du spiser, vil du overindulge å kompensere.
   
6. 6
   Spis små måltider flere ganger om dagen i stedet for å spise tre store måltider. Dette vil bidra til å holde deg fyldigere i løpet av dagen fordi energinivået vil være mer stabil.
   
7. 7
   Skjem deg bort med jevne mellomrom med en favoritt godbit. Dette vil lage en sunn spising plan mye mer akseptabel og lettere å holde seg til. Ta hensyn til når du planlegger å nyte. Spise rik eller søt mat etter middagen vil tillate deg å stoppe lettere til en fornuftig punkt, som du sannsynligvis vil allerede være full fra en hel dag igjen av sunn mat. Hold porsjonsstørrelsen begrenset for å unngå over-overbærenhet. Vurdere når du sist behandlet selv. Du vil plassen din avlat til en gang per uke, på det meste. Dette vil tillate deg å nyte en overbærenhet uten sabotere din vekttap innsats.