Hvordan gjøre side til side crunches

Dette høyintensiv trening engasjerer obliques (side magemusklene) ved å tvinge dem til å støtte deg mens du beveger deg fra side til side.

Trinn

1
Ligge med ansiktet opp på bakken. Bøy knærne slik at føttene hviler flatt på gulvet.
2
Pass på at ryggen hviler støtt på underlaget. Plasser hendene bak hodet.
3
Løft hodet og skuldrene litt opp fra gulvet.

1
Holde hodet og skuldrene litt forhøyet, beveger overkroppen til høyre. Tenk deg at du prøver å ta på høyre albue med høyre hofte, hold korsryggen og hoftene stasjonære på gulvet.
2
Tilbake til utgangsposisjonen. Ikke senke hodet eller skuldrene.
3
Gjenta trinn en på venstre side.

1
For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, ikke holde føttene flatt på gulvet. I stedet, bøy knærne i 90 ˚ vinkel og bringe knærne opp i luften. Hold abs strammet hele tiden.
2
Øke antall reps som du gjør per sett.

1
Gjør 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen per sett. Gjenta til du har fullført 3 sett. Når du kan gjøre 10 til 15 reps med letthet, øke antall reps opptil 20 til 25 år. For å effektivt bygge muskler, bør hvert sett bringe deg til midlertidig muskel svikt.
2
For å begynne å se / følelse resultatene, som mål å gjøre 3 sett 2 til 4 dager i uken i åtte uker. For raskere resultater, kombinere denne øvelsen med diverse andre abdominal treningsøktene.
- Alltid gi deg selv en hviledag mellom abdominal treningsøktene. Dette gjør at skadede muskelfibrene til å gro før du arbeider dem igjen.

For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, prøv å gjøre det med bena hevet litt i luften, bøyd i en 90 graders vinkel.
For å gjøre denne øvelsen mindre utfordrende, redusere antall reps som du gjør i et sett.
Fordelene med disse øvelsene er økt styrke og fleksibilitet i kjernemuskulaturen.

Potensielle skader i ryggen eller nakken kan bli påført hvis denne øvelsen utføres feil.