Menneskekroppen produserer mellom ett og fire halvlitere med gass per dag fra mat, drikke og svelget luft. Folk deretter sende gassen enten ved raping eller flatulens gjennom endetarmen. Til tider, skjønt, mennesker lider av overflødig gass som kan være smertefullt og pinlig. Forstå hvordan du kan redusere overflødig gass kan hjelpe magen føles normal.
Trinn
- 1Spis mindre porsjoner av mat som er notorisk gassy for deg å hjelpe deg å redusere mengden gass kroppen produserer.
- Gjerningsmennene som fører til gass bygge opp kan være sukker, fiber, meieriprodukter, stivelse og enkelte grønnsaker (brokkoli, bønner og blomkål, for eksempel). Alle reagerer forskjellig på disse matvarene, så ta hensyn til de som synes å føre til at du mer av et problem enn andre, og spise mindre av disse. Her er en liste over matvarer som produserer gass for noen mennesker:
- Grønnsaker som artisjokker, asparges, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, squash, agurk, grønn paprika, løk, erter, reddiker, og rå poteter.
- Bønner og andre belgfrukter.
- Frukt som aprikoser, bananer, melon, fersken, pærer, svisker, og rå epler.
- Hvete og hvetekli.
- Egg.
- Kullsyreholdige drikker, fruktdrikker, øl og rødvin.
- Stekt og fet mat.
- Sukker og sukker erstatter.
- Melk og andre meieriprodukter, spesielt hos personer som har problemer med å fordøye laktose, den viktigste sukker som finnes i melk.
- Pakket mat som inneholder laktose, som brød, frokostblandinger og salat dressing.
- Ta med en blanding av uløselig og løselig fiber i kosten som de to typene bryte ned på ulike priser i tarmen (eller ikke i det hele tatt). Alle trenger fiber for å holde sine tarmer fungerer regelmessig, så du bør ikke kutte dette helt ut. Løselig fiber finnes i belgfrukter, havrekli og mange frukter, og løser opp ganske lett i vann. Løselig fiber har en tendens til å føre til at gass fordi den bryter ned mens i tykktarmen der gass former. Uløselig fiber (mange grønnsaker og hvetekli) passerer raskt gjennom tarmen nesten uendret fra da de kom inn i kroppen, så de er ikke like sannsynlig å produsere gass. Denne type fiber bidrar til å skyve mer gel-lignende løselig fiber gjennom tarmen raskere, bidrar til å redusere overskytende gass i systemet.
- Gjerningsmennene som fører til gass bygge opp kan være sukker, fiber, meieriprodukter, stivelse og enkelte grønnsaker (brokkoli, bønner og blomkål, for eksempel). Alle reagerer forskjellig på disse matvarene, så ta hensyn til de som synes å føre til at du mer av et problem enn andre, og spise mindre av disse. Her er en liste over matvarer som produserer gass for noen mennesker:
- 2Begrense fettrike matvarer i kostholdet ditt, da disse har en tendens til å forårsake ikke bare gass, men også oppblåsthet og økt ubehag. De mindre fettrike matvarer i kosten, jo raskere magen kan tømme, slik at gassen til å gå gjennom kroppen din raskere også.
- 3Bruk over-the-counter fordøyelsesenzymer funnet på apotek eller narkotika teller for å redusere overflødig gass. Disse kommer i enten flytende dråpe form som du legger til maten eller i pilleform som du svelge før du spiser matvarer som har en tendens til å føre til at gass i kroppen din.
- Avhengig av hvilken type du velger å ta, kan disse medikamentene hjelpe deg å fordøye karbohydrater, laktose og sukker. Du kan velge å bruke en kombinasjon av disse enzymene som man ikke kan bryte ned den type gass en annen gjør.
- 4Kutte ned på forbruket av brus og fruktjuice, som både årsak overflødig gass når konsumert i store mengder. Boblene i kullsyreholdige drikker og sukker i fruktjuice er notoriske årsaker til gass bygge opp og kan føle deg oppblåst.
- 5Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner hvis du ser din diett eller ta over-the-counter diett hjelpemidler ikke hjelper dine gass problemer. Fysiske lidelser som irritabel tarm syndrom (IBS) vil føre til gass symptomer tross for din beste innsats for å redusere gass i systemet. Legen kan foreskrive medisiner for å hjelpe deg å takle IBS og andre slike kroniske tilstander.
- 6Reduser mengden luft du svelger når du spiser, tygger tyggegummi og røyking. Spis mer sakte og tygge med munnen lukket så mye som mulig for å hindre inntak av gass-forårsaker luft. En liste over aktiviteter som kan føre til at du svelger luft omfatter:
- Drikke for fort.
- Tyggegummi.
- Bruk av tobakksprodukter.
- Suge på harde drops.
- Drikking kullsyreholdige drikker.
- Løse eller dårlig tilpassede tannproteser.
- Hyperventilering på grunn av angst.
- 7Konsumere carminatives og probiotika for å hjelpe til med fordøyelsen. Folk som ikke liker å ta medisiner kan være mer tilbøyelige til å prøve naturlig fordøyelse hjelpemidler som peppermynte, kanel og ingefær.
- Peppermynte inneholder mentol, som synes å ha en krampeløsende virkning på kroppens fordøyelseskanal, og dermed kutte ned på gass oppbygging.
- Kanel og ingefær ser ut til å redusere overflødig gass smerte ved å hjelpe bosette magen.
- Aktivt kull kommer i pilleform, og bidrar til å redusere gass på grunn av sin absorberende egenskaper.
- Yoghurt og andre gjærede matvarer inneholder probiotika som er tenkt å bringe kolon i balanse, kutte ned på overdreven gass.
Tips
- Friske grønnsaker og frukt kan føre til at gass i de som vanligvis spiser bare bearbeidet mat. Dette vil vanligvis avta etter noen dager eller en rens. Ikke gi opp på grønnsaker.
- Syrenøytraliserende midler eller anti-gass-medisiner som inneholder simetikon, skape et skum som forener gassbobler i magen, slik at gassen lettere belched bort. Disse kan tas før måltider.
- I tilfelle du lurer på om vitenskapen, er tarmgass består av oksygen, nitrogen, hydrogen, karbondioksid, hydrogensulfid, ammoniakk og metan. Den feil lukt vanligvis er forårsaket av små spor av gasser som hydrogensulfid og ammoniakk. Gass som dannes etter å spise kjøtt og egg har en tendens til å lukte dårlig, mens gassen utvunnet fra frukt og grønnsaker vanligvis ikke har en lukt.
- De fleste produserer ca 1-3 halvlitere en gass i døgnet. Det er vanlig å passere gass 6-20 ganger per dag.
- Matvarer som forårsaker gass varierer mellom individer. Prøv å finne hvilke matvarer som gir deg problemer og unngå dem så mye som mulig. Ganske ofte dette kan oppnås ved å holde en liste over mat du spiser og deretter eliminere de matvarer fra kosten en om gangen.
- Mens Syrenøytraliserende midler og anti-gass-medisiner bidra til å fjerne gass fra magesekken, trenger de ikke hjelpe til med fjerning av gass fra tarmen. Aktivt kull tabletter (Charcocaps) kan gi lindring for denne type gass.
- Kosttilskudd som Beano kan også bidra til å hindre at gass.
Advarsler
- Hvis du har noen av følgende symptomer må du kanskje oppsøke lege.
- Alvorlige kramper typen ubehag i magen.
- Plutselig eller langvarig endring i avføringsmønster.
- Alvorlig diaré eller forstoppelse.
- Blod i avføringen.
- Feber.
- Kvalme.
- Brekninger.
- Magesmerter og hevelse.
- Når du tar syrenøytraliserende midler eller anti-gass medisiner, alltid lese etiketten. Pass på at du tar riktig dosering!
- IKKE slutte å ta noen reseptbelagte medisiner uten først å konsultere legen din! For å gjøre dette kan være svært farlig, og i noen tilfeller kan føre til døden!
- Smerter fra et hjerteinfarkt kan også føle at gass smerter. Hvis du har sterke smerter i brystet eller magen som ikke går bort eller blir verre, må du kontakte legen din, legevakten eller ringe ditt lokale nødnummer! Ikke ta en sjanse med livet ditt!
- Hvis du planlegger å ta syrenøytraliserende midler eller anti-gass medisiner og du tar en lege foreskrevet medisiner, alltid sjekke med legen eller apoteket først! Syrenøytraliserende midler og anti-gass medisiner ganske ofte påvirke måten reseptbelagte medisiner arbeid.