Hvordan holde seg i form

Fitness er ikke så lett. Det er derfor det er denne siden for å guide deg gjennom ernæring og helse tips. Nøkkelen til å holde seg i form er ikke bare hva du spiser. Du må trene tre eller flere ganger i uken i minst en halv time, med mindre du har en medisinsk tilstand.

• Føler ikke at du trenger å gjøre en million push-ups hver dag.
• En annen måte å holde seg til planen din er å lage en avtale med deg selv for en treningsøkt. Hvis du bestemmer deg for at du vil utøve når du føler for det, er det mer sannsynlig å faktisk gjøre øvelsen når du skal (spesielt hvis du er en procrastinator.)
• Hvis du virkelig har problemer med å holde seg til planen, prøve å innarbeide trening med ting du liker. For eksempel, hvis du liker å se på TV, gjør et sett med crunches eller push ups hver kommersielle eller noe lignende.
• Også, spille basketball er trolig en av de beste måtene å holde seg i form, så vel i å bygge din utholdenhet nivå. Det kan hjelpe deg med å utvikle en ny hobby, og mer enn bare en måte å holde seg i form, kan det også bli noe andre vil virkelig liker med deg. Svømming er også en god sport å komme i form med. Det utøver en masse muskler på en gang!
• Hvis du føler deg svimmel eller svært ubehagelig, stoppe, hvile og få et glass vann.
• Hvis du har en travel livsstil, og har problemer med å finne tid til å trene, gjøre små ting daglig for å bli mer aktiv. Prøv for eksempel å gå eller sykle korte avstander til steder du normalt ville kjøre til (dette er også bedre for miljøet, samt din helse.)
• Jogging hjelper, men prøv noen andre idretter også! Jogging styrker det meste musklene i bena, og hvis du er utrent eller ikke har behagelige joggesko, kan det faktisk skade bena. Prøve å svømme, siden hele kroppen fungerer når du svømmer! Du kan gå til bassenget hver morgen før skolen / jobb og svømme 500 meter (eller mer hvis du er sprek nok til å gjøre det) eller ta leksjoner (3 ganger i uken er bra).
• Komme i gang trener kan være vanskelig og frustrerende. Prøv å holde deg rolig.
• Ikke gi opp. Det er tregt og ikke lett. Det er derfor det er så mange bøker og videoer - alle prøver å gjøre det, men ikke mange oppnå dette målet.

• Se for fetende mat, spesielt mat med trans fett eller mye mettet fett. Hold deg til kalkun, kylling og sjømat som dine viktigste kjøtt kilder. Har rødt kjøtt (okse) hver gang på en stund, men ikke for mye fordi det har mye mettet fett. Gå lett på svinekjøtt også fordi den har mye natrium, akkurat som noen kylling gjør.
• Ikke forby deg fra rask mat og søtsaker. Noen dietter kan føre til depresjon. Belønn deg selv med dem nå og da.
• Vokt dere for McDonalds! Hvis du har å spise det, spiser barneklubb måltid (du kan også spille med leketøy og dermed miste enda flere kalorier hvis du er entusiastisk nok om det), og pass opp for salater, fordi de kan virke sunt, men det er noen ganger ekstra som kan legge opp til omtrent samme mengde kalorier på en Big Mac.
• Bare spise junk food en gang i blant. Hvis du liker å gjøre på McDonalds eller KFC eller noe, prøv å ikke gå der mer enn to eller tre ganger i måneden. Ikke bli avhengig av fast food! Det er greit å ha det en gang i blant, men begrense det!
• Du kan ha alvorlig muskelskade hvis du tar på for mye i begynnelsen, før du har bygget deg opp.
• Hvis du begynner å føle lys ledet, svimmel, eller virkelig syk, så betyr dette at du presser deg selv for hardt! For de fleste friske mennesker, er dette en positiv ting å jobbe gjennom (som muskeltretthet slutt gjør at muskelen til å gjenoppbygge seg selv i løpet av de påfølgende dagene - bare større enn før). Men alltid konsultere legen din før du starter en øvelse diett, hvis du har noen kroniske tilstander eller du tar noen medisiner på jevnlig basis. Mens noen mennesker talsmann presser gjennom og fortsetter å trene selv gjennom smerten, dette er kroppens signal om at noe ikke er riktig. Litt ubehag kan være bra i en frisk person, men du bør slutte umiddelbart hvis smertene er noe mer enn mindre ubehag, som fortsetter i en slik situasjon kan seriøst sette din helse. Se din lege først, og etterpå kan du gi deg selv smerte så mye du vil! Vær forsiktig, og ikke overdriv!