Hvordan knekke korsryggen

Med en partner

1. 1
   Lå med forsiden ned på et fast underlag, armene av sidene.
   
   • Velge en teppebelagt overflate eller legge ned et håndkle vil gi deg litt demping. Unngå enhver overflate som vil gi med en vekt, for eksempel en madrass eller tykk pute.
   • Snu hodet til hvile komfortabelt på den ene siden, men ikke heve med en pute eller noe annet materiale som vil heve hodet eller belastningen på nakken - dette kan sette deg i nakken i fare for skade.
2. 2
   Be partneren din om å plassere sin dominerende fot på korsryggen, og begynne å skifte sin kroppsvekt på at foten, legge enda press på korsryggen.
   
   • Partneren din fot bidrar til å stabilisere korsryggen. Den trykket skal være fast, men ikke inneholde hele sin kroppsvekt. En fot bør forbli i kontakt med gulvet til enhver tid.
   • Trykket er en del av cracking prosessen, men hvis du føler noen skarp eller ubehagelig smerte, kommunisere umiddelbart med partneren din om å fjerne sin fot.
3. 3
   Når partneren din har funnet en behagelig stilling på korsryggen, be dem om å bøye seg ned, forsiktig ta hendene, og sakte løft armene oppover.
   
   • Hold deg armene rett og sterk, men unngå å låse albuene - unødvendig belastning kan føre til skader på leddene.
4. 4
   Veilede partneren din til å sakte dra armene opp samtidig beholde sin fot godt plassert på korsryggen din.
   
   • Ryggen din vil bue som de trekker, men være tydelig om din grad av fleksibilitet. Mens noen mennesker finner tilbake bend uanstrengt, andre har mindre utviklet muskler, og varierende områder i bevegelse.
5. 5
   Lytt til pop, eller føler seg som ryggen sprekker!
   
   • Ryggen kan sprekke flere ganger, men ikke tvinge den bevegelse som du kan belastningen på ledd og muskler.

På egen hånd

1. 1
   Ligge med ansiktet opp, flatt på ryggen med hendene ved din side og bena flatt.
   
   • Området der du ligger bør ha en flat, fast konstruksjon. Yoga matter eller håndklær kan gi padding hvis nødvendig.
2. 2
   Spre armene ut flatt mot gulvet til de er i tråd med hverandre og vinkelrett på overkroppen din.
   
3. 3
   Bøy høyre kne, holde høyre fot flatt mot gulvet eller overflaten. Venstre ben skal være utvidet og flat i sin utgangsposisjon.
   
   • Når høyre ben er bøyd, bør høyre fot være nær, men ikke berøre baken.
4. 4
   La din høyre kne å bevege seg sakte mot venstre og ned mot gulvet.
   
   • Høyre kne vil krysse over venstre ben. Hvis mulig, vri til høyre kne kommer i kontakt med gulvet på utsiden av venstre ben.
   • Hvis du kommer til et punkt av smerte, stoppe strekningen, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Ikke strekk forbi det punktet av komfort.
   • Opprettholde plasseringen av høyre fot, men som du fortsetter den vridende bevegelse, kan den eneste løfte fra gulvet.
5. 5
   Snu hodet til ansikt rett og rotere overkroppen litt i samme retning.
   
   • Mens ofte effektive, kan ryggen eller ikke kan sprekke i løpet løpet av denne metoden. Uansett strekningen skal føle seg smertefri og behagelig hele tiden.
6. 6
   Strekk til du føler ryggen sprekk, eller til du når ditt behagelig høyde av fleksibilitet. Ta med kneet tilbake, peker opp mot taket før du trekker høyre kne inn i det startposisjon.
   
7. 7
   Gjenta prosessen bøye venstre beinet, og guiding den ned og over den utvidede høyre ben.
   
   • Selv om du kan høre eller føle ryggen sprekk etter bare strekker seg til den ene siden, kan du finne det mulig å knekke annerledes ryggvirvlene av ryggraden ved å gjenta prosessen på motsatt side.