Wkeno

Hvordan lage kalver mindre

Når du forsøker å få slankere, tynnere ben, er det lett å bli frustrert med kosthold og mosjon. Mens målet er mindre kalver, kan utøve noen ganger faktisk gi plasskrevende kalver. For å unngå dette utilsiktet muskel oppbygging, kan du lese følgende artikkel, hvilke detaljer de riktige øvelser for hvordan å lage kalver mindre.

Trinn

Hvordan lage kalver mindre. Foreta en vanlig kardiovaskulær trening rutine.
Hvordan lage kalver mindre. Foreta en vanlig kardiovaskulær trening rutine.
  1. 1
    Foreta en vanlig kardiovaskulær trening rutine.
    • Denne rutinen kan omfatte en kombinasjon av løping, svømming, gåing eller jogging. Fokuser på øvelser som krever en hæl til tå bevegelse, som elongates leggen. Turgåing og svømming er spesielt effektive for toning kalv muskler uten å forårsake for mye stress på kroppen.
  2. 2
    Unngå å kjøre opp bakker, som bygger snarere enn toner musklene.
    • Løft beinet vekter gjør mye av repetisjoner med små vekter.
  3. 3
    Unngå tunge vekter helt som færre repetisjoner med tunge vekter vil gjøre kalver altfor klumpete og muskuløs.
  4. 4
    Strekk daglig, spesielt før og etter trening.
    • Dette bidrar ikke bare forlenge leggmuskelen, men det hindrer også skader mens du trener.
  5. 5
    Ta opp yoga for å fokusere på styrke og stretching, som begge kan bidra til å gjøre kalver tynnere.
  6. 6
    Hoppe tau for korte perioder av gangen.
    • Hoppe tau får deg til å hoppe på tærne og baller av føttene. Begge handlinger tone kalver.
    • Hvis mulig, gjøre dobbelt hopp (passerer tauet under føttene to ganger for hver eneste hopp). Dette Slims bena enda raskere.
  7. 7
    Avstå fra å hoppe tau for lengre perioder da dette kan legge uønsket bulk.
  8. 8
    Gjør knebøy, bruker bare din kroppsvekt som motstand.
    • Legge ekstra vekt når huk kan legge bulk til kalver.
    • For ekstra balanse, strekker begge armene rett foran deg, parallelt med gulvet. Orientere håndflatene mot gulvet.
  9. 9
    Rotere disse kalv-slanking øvelser tilfeldig gjennom hele uken.
    • Muskler raskt bli vant til gjentatte øvelser, og når musklene blir vant til treningen, det gjør øvelsen mindre effektiv.
  10. 10
    Spise en lav-fett diett.
    • I forbindelse med riktig treningsprogram, vil dette hjelpe deg å redusere kalori-og fettinntaket og øke positive muskel utvikling.

Tips

  • Husk at genetikk spiller også en rolle i størrelse og andel av kalv muskler. Hvis du er disponert for større kalver, kan det være så mye mer vanskelig og tidkrevende å lage kalver mindre.
  • Har din tur analysert av en utdannet lege eller fysioterapeut. Det kan være mulig at du overemphasizing bruk av leggen når han går, noe som bidrar til store kalver. Ved å styrke dine shin musklene, er det faktisk mulig å oppnå slankere, tynnere kalver.

Advarsler

  • Unngå å gå i høye hæler i lengre perioder av gangen. I tillegg til mulige foten og ryggproblemer, kan gå i høye hæler bidra til kalv muskel utvikling.
  • Rådfør deg med en lege før du foretar en ny øvelse regime eller kosttilskudd plan. Dette gjelder spesielt hvis du har noen potensielt motstridende helseplager som diabetes.

Ting du trenger

  • Vekter (lys)