Hvordan måle kalorier forbrent under treningen

Når du trener for vekttap eller vedlikehold, vil du måle kalorier forbrent under treningen. Balansere antall kalorier du har brent med antall kalorier som du tar i daglig vil hjelpe deg til å spise den ideelle mengden for din vekt mål. Dra nytte av anerkjente online kalkulatorer for å beregne kalori mål i stedet for å prøve å utføre kompliserte beregninger på egen hånd.

Trinn

Hvordan måle kalorier forbrent under treningen. Skriv inn din vekt er angitt på maskinens kontroller.

Spore kalorier brent på en tredemølle eller en annen maskin

1
Skriv inn din vekt er angitt på maskinens kontroller. Bruk skalaen på treningsstudio for å få en mest mulig nøyaktig vekt.
2
Begynne å utføre øvelsen. Maskinen vil spore antall kalorier som du har forbrent basert på din kroppsvekt og intensiteten på treningen.
3
Skriv ned antall kalorier som du har brent i et tidsskrift eller på en smarttelefon.

Spore kalorier på en smarttelefon app

1
Last ned en kalori-telling eller trening sporing app fra iTunes Store eller googleplay.
2
Skriv inn din nåværende vekt inn i app.
3
Velg oppgaven du ønsker å utføre fra app-menyen. Velg et intensitetsnivå ved behov, slik som lav effekt, middels eller høy intensitet.
4
Skriv inn hvor lenge du har trent. Skriv eventuelt inn den avstanden som du reiste mens du trener.
5
Registrere antall kalorier som du har brent i app eller i en egen notatbok.

Finn riktig antall kalorier å brenne

1
Finne ut hvor mange kalorier du kan ta i hver dag for å møte dine vekt mål.
- Skriv inn din høyde, vekt, kjønn, aktivitetsnivå og vekttap mål i en online kalkulator. Dette Mayo klinikken kalkulatoren er nyttig.
- Skriv ned hvor mange kalorier du bør spise per dag i en journal eller på smarttelefonen. Pass på at du ikke mister mer enn 1 til 2 pounds per uke.
2
Utføre akkurat nok trene for å miste 1-2 pounds per uke i kombinasjon med hva du spiser.
- Hvis du beregnet kalori mål for en 1-kilos vekttap per uke, så kan du forbrenne opptil 3500 kalorier med trening for å miste en ekstra pund.
- Hvis du beregnet kalori mål for en to-pund per uke vekttap, så sørg for å erstatte noen kalorier som du forbrenner mens du trener med mat. For eksempel, hvis du brenner 300 kalorier mens du trener, spiser 300 kalorier av sunn mat for å kompensere.
3
Skriv ned alt mens du arbeider på vekten din. Skriv ned alle måltider og all trening utført, slik at du er nøyaktig sporing av kalorier.

Tips

Ikke last ned en kalori-telling app før du lese kunden kritikken. De vurderinger vil gi mye informasjon om hvor godt programmet har fungert for andre mennesker.
Du vil aldri komme fram til en perfekt teller antall kalorier som du forbrenner under trening. Men du kan få en meget godt anslag.
Som du gå ned i vekt, må du trene med høyere intensitet for å forbrenne like mange kalorier. For eksempel vil du må gå raskere, oppoverbakke eller over en lengre avstand, og du må gjøre flere reps for styrketrening.

Advarsler

For maksimal sikkerhet, vurderer kaloriinntak og utgifter med en ernæringsfysiolog eller med din primære omsorg lege.