Hvordan man skal håndtere stress

Behandling av stresset med fysiske aktiviteter

1. 1
   Arbeid kroppen ut. Målrettet trening går en lang vei mot å frigjøre kroppen for stresshormoner. Skjære ut tid i løpet av en travel dag for å trene, fordi det holder deg frisk og er et naturlig utløp for stress. Du bør merke forskjellen.
   
   • Utøve litt hver dag. Når du trener, frigjør kroppen endorfiner, som kan redusere stressnivået. Endorfiner utløse en kraftig følelse i kroppen din ikke ulik effekten av morfin. Den eneste forskjellen er at når du trener, du gjør kroppen din (og stressnivået) bra.
     
   • Walking for selv 20-30 minutter hver dag er tilstrekkelig hvis det er alt som du har råd. Turgåing er ikke bare bra for stress-reduksjon: Voksne over 40 som gikk raskt i minst 150 minutter i uka så deres levealder økt med 3.4 til 4.5 år.
   • Svømming og sykling har vist seg å redusere stress også. En fordel med svømming og sykling er at, i motsetning til jogging, skaper de langt mindre felles belastning, noe som gjør dem perfekt for folk med felles problemer eller de som ønsker å hindre dem.
2. 2
   Få nok søvn. Gi kroppen den søvnen den ønsker, og stressnivået vil ta en nosedive. Søvn er en mekanisme som kroppen din kommer seg og gjenoppretter sin energi reserver. Hvis du ikke får nok søvn, trenger kroppen å bruke stresset for å holde deg aktiv og våken i fravær av lagret energi.
   • De fleste voksne trenger minst 7-8 timer søvn per natt. Små barn og eldre voksne trenger mer, ca 9-10 timer søvn per natt.
   • Komme inn regelmessige søvnvaner. Hvis du kan, prøv å gå til sengs og våkner opp på samme tid hver kveld og morgen. Routinizing søvnsyklus vil lære kroppen din når det er ment å gå å være sliten, hjelpe til bedre søvn og mindre søvnmangel.
   • 49% av europeere som ikke får nok søvn skylden stress som den skyldige. Hvis du mener at du sitter fast i en ond sirkel av søvnmangel / stresset skapelse, bør du oppsøke lege for mer målrettet råd.
3. 3
   Spise riktig. Kroppen din trenger for å være sunn, glad og riktig drevet å hjelpe deg å takle stress. Liker det eller ikke, er stress en kroppslig reaksjon på noe som forstyrrer sin naturlige tilstand, noe som betyr at kroppen din kan ha en dyp effekt på produksjon og lindre stress.
   
   • Vann har vist seg å lindre stress. Det er fordi en dehydrert kropp skaper kortisol, et stresshormon. En under-hydrert kroppen skaper stress å motivere eieren av kroppen å riktig omsorg for ham / henne selv.
     
   • Begynne å reduseres koffein og alkohol inntak. I noen tilfeller øker alkoholinntaket stressrespons hos mennesker som samtidig er knyttet til stoffet avhengighet, en stressende tilstand i seg selv. Koffein er også ansvarlig for å heve stressnivået, spesielt på jobb, så prøv å holde seg til vann som en generell regel.
   • Spis en sunn frokost og sunn snacks i løpet av dagen. Mens det er noen bevis for at visse (dårlige) matvarer kan føre til stress, er overveldende bevis for at visse (god) mat kan lindre stress. Vurdere disse alternativene for et sunt kosthold som bidrar til å holde deg stressfri:
     
     • Komplekse karbohydrater som hele korn brød og pasta.
     • Appelsiner, høy i vitamin A, som fortauskanter nivåer av stresshormoner.
     • Spinat, soyabønner eller laks, som er lastet med magnesium.
     • Svart og grønn te, som inneholder antioksidanter.
     • Pistasjenøtter, valnøtter, eller mandler, en god kilde til sunt fett.
4. 4
   Lær å slappe av. Avslappende kroppen, etter hva naturlige midler, er en fin måte å redusere stress. Ikke forvent stress å umiddelbart forsvinne, det kan ta tid. I de fleste tilfeller, prøver ikke å fiksere på stress selv mens du slapper av. Tenk på noe rolig og fredelig, eller tenke på noe spesielt. La kroppen fortelle hjernen din at alt er i orden.
   
   • Lytt til rolig og dempet musikk. Musikk får deg virkelig avslappet og lykkelig. Prøv å lytte til musikk uten vokal og plukke musikk med instrumenter som fløyte, piano, eller fiolin. Klassisk, jazz eller folkemusikk låter generelt fungerer godt, men hvis det ikke er din kopp te, velge musikk som setter deg i et bra sted.
   • Legg deg ned på en seng med øynene lukket i noen minutter. Prøv å la tankene gå tom. La dine frustrasjoner og bekymringer flyte nedover ut av kroppen din. Du kan til slutt sovner hvis du er avslappet nok.
   • Ta et bad. Legg Epsom salter eller andre duftende badesalt for et luksuriøst preg. Unn deg din private tid og slappe kroppen.
   • Øv dyp avslapning, muskelavslapning, og jevnlig planlegge en dag for å slappe av. La noen andre være ansvarlig for kroppens velvære i det minste noen av tiden.

Behandling av stresset med mentale aktiviteter

1. 1
   Ta skritt mot å tenke mer positivt. Du trenger ikke å slå inn en Pollyanna, men prøv å erkjenne at det er noen gode ting i livet, og at de fortjener å bli feiret. Når du erkjenner det positive i livet ditt, vil du begynne å re-etablere en balanse i din emosjonelle register, og stress vil ikke dytte sitt stygge hode like lett.
   
   • Stopp og telle dine velsignelser. Skriv ned selv de enkleste ting som du har og nyt: et tak over hodet, en seng å sove på, kvalitet på mat, varme, trygghet, god helse, venner eller familie. Erkjenner at ikke alle har disse tingene.
   • Si noe til deg selv så snart du våkner opp hver morgen. Dette vil holde energien og tankene fokusert på positiv tenkning. Vær takknemlig for hver dag som du har, du vet aldri hvor man kan være din siste!
   • Bruk positive selvfølelsen. Forsterk din beslutning gjennom positive utsagn som: "Jeg kan håndtere dette, ett skritt av gangen," eller "Siden jeg har vært vellykket med dette før, er det ingen grunn til at jeg ikke kan gjøre det igjen."
   • Visualisere positive ting, dette tar ikke lang tid, men kan hjelpe deg å gjenvinne fokus. Tenk om suksess, lese om vellykkede mennesker. Ikke innrømme nederlag før du har blitt beseiret. Du fortjener ikke å slå deg ned slik at du kan straffe deg selv.
2. 2
   Være organisert. Sett deg mål for hva du trenger for å oppnå den dagen, og deretter skrive en. Legg litt pusterom midt på dagen som vil gi deg tid til å lade opp. Når du skriver din å gjøre listen:
   • Kjenn dine begrensninger. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan gjøre på en dag. Det er ikke nyttig hvis du bite av mer enn du kan tygge og deretter castigate deg selv for ikke å få det gjort.
   • dine oppgaver. Arbeidet med etterbehandling høyest prioritet (mest presserende / viktig) elementene først. Sett lav prioritet elementer på bunnen av listen.
   • Gjør din mest ubehagelige eller den vanskeligste oppgaven i begynnelsen av dagen når du er frisk, og dermed unngå stress av siste minutt forberedelser. Utsettelse feeds stress!
   • Vektlegge kvalitet i arbeidet ditt, heller enn kvantiteten. Tar stolthet i å ha gjort noe godt i motsetning til å ha gjort mye for noe.
   • dagen, hvis det er mulig, slik at stressende situasjoner ikke overlapper, redusere antall stressfaktorer du må sjonglere til enhver tid. Rave tidsfrister for store prosjekter.
   • Gjennom målene på slutten av dagen og tenke på alt du har oppnådd. Dette er rensende og vil hjelpe deg å sove bedre. Kryss av de tingene som du oppnådd på å gjøre listen.
3. 3
   Identifiser de tingene som setter deg under stress. Pass på at du forstår hvorfor du blir stresset, slik at du kan prøve å unngå disse omstendighetene. Kunnskap er kraftig, og selverkjennelse er spesielt kraftig.
   • Hvis du legger merke til, for eksempel at du jevnlig får stresset på et bestemt tidspunkt med en viss person, gå ut av din måte å forberede hjernen din for den kommende stress. Hvis personen er noen du elsker og stoler på, fortelle dem hvordan de gjør du føler deg i en ikke-truende måte. Hvis du ikke føler deg komfortabel å dele dine betenkeligheter, minn deg selv på at anledningen er forbigående, vil følelsen passere, og du vil være i full kontroll snart.
   • Øve. Når du vet at du kommer til å møte en stressende situasjon, øve hvordan du skal håndtere det. Forestill deg å overvinne det med hell. Lag en mental videotape at du kan spille om og om igjen i tankene dine.

Behandling av stress ved å la gå

1. 1
   Slutt å bekymre deg om ting du ikke kan endre. Dette kommer spesielt med ting som politikk, og ofte gjelder for andre individer. Lære å akseptere ting som de er, er en viktig mestring mekanisme, men ikke så lett som det høres ut.
   
   • Spør deg selv følgende spørsmål hvis du er den typen person som bekymrer stadig om små ting:
     
     • Er problemet et reelt problem du står overfor, snarere enn en imaginær hva hvis?
     • Hvis problemet er en imaginær hva-hvis, hvor sannsynlig er det til å skje? Er din bekymring realistisk?
     • Kan du gjøre noe med problemet, eller forberede seg på det, eller er det ut av kontroll?
   • Innrømme for deg selv at det er ingenting du kan gjøre med en bestemt sak vil gå langt i å hjelpe deg justere. Erkjenner at kanskje du mate ut av stress, som en adrenalin junkie strømmer av adrenalin, men som i ditt tilfelle, er det blitt uhåndterlig.
2. 2
   Ta ansvar for å gjøre livet ditt hva du vil den skal være. Det er mindre stressende å ta avgjørelser og iverksette tiltak enn å føle seg maktesløse og reagere på andres beslutninger. Bestem hva du vil og gå for det!
   • Lær å si nei på anledningen. Du kan ikke gjøre alt du blir bedt om, og selv om du kan, har du sannsynligvis ikke vil.
   • Motstå trangen til å være perfekt til enhver tid. Perfeksjonisme kan føre til enorme mengder stress hvis du holder deg til uoppnåelige standarder. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan gjøre. Ikke sett deg opp for svikt bare fordi du ønsker å stryke ditt ego.
   • Får ikke ned på deg selv for ikke hvis du prøvde ditt hardest. Du ga den til alle, og ingen ville spørre deg om mer. Hold deg ansvarlig, men gjør ikke være ansvarlig umulig.
   • Være en av dine egne beste venner. Det kan høres cheesy, som noe ut av en Overlat det til Beaver kommersielle, men det er sant: Elsk deg selv, avhenger (for det meste) på deg selv, og feire de tingene du gjør godt. Elske deg selv vil lette engstelige spørsmålet "Er jeg god nok?" og erstatte det med "Jeg vet jeg er god nok."
3. 3
   Utvikle en følelse av humor. En av barrierene mot stress reduksjon er fristelsen til å ta ting for seriøst. Det er greit å tilbake av fra intensiteten din og se humoren i livets situasjoner. Le litt eller enda bedre, ler mye! Se humoren i stress.
   
   • Lær å le av deg selv. Ikke legg deg ned, eller piske din selvfølelse, men prøv å være lekent avvergende om deg selv fra tid til annen. Hvordan er du forventet å le av andre ting hvis du ikke engang kan le av deg selv?
4. 4
   Lær å lene seg på venner og kjære. Dette er en av de viktigste tingene, som å holde ting flaske opp kan bare føre til mer stress. Dine venner, hvis de er sanne venner, vil prøve å forstå hva du går igjennom, og vil følge at empati med et oppriktig ønske om å hjelpe til hvis det er mulig.
   
   • Be dine venner om hjelp. Hvis du vil ha noe gjort, men kan ikke finne styrke eller tid til å gjøre det, er det greit å be dine venner eller kjære om hjelp. Uttrykke din takknemlighet og utvide tilbudet om hjelp som en slags gjensidighet.
   • Se etter folks respekt, ikke godkjenning - dine venner inkludert. Vennene dine vil respektere deg fordi de elsker deg, selv om de ikke alltid er enige med deg. Dine fiender (hvis du har noen) vil respektere deg fordi din motivasjon kommer fra et oppriktig, inderlig sted. Motstå trangen til å bli elsket og akseptert av alle, det er bokstavelig talt en Herculean oppgave. Du vil finne deg selv mye mindre stresset og mye mer fornøyd hvis du gjør.
   • Oppsøk positive mennesker heller enn negative. Det høres ut som en selvinnlysende sannhet fordi det er: omgir deg med mennesker som er morsom, glade og snille vil hjelpe deg å unngå stress du vil være følelsen med pessimistisk, kynisk, mener folk.