Brenne ut er en følelse av å være overveldet og ute av stand til å gjøre selv de tingene som når du brydde seg om lidenskapelig. Burnout er utbredt i samfunn der vi er multi-tasking og blir bedt om å alltid gjøre for mye, oppnå mer og mer og ikke tar seg tid til å reflektere over våre egne behov og ønsker i livet. En liten bit av tid kan hindre brenne ut, men du må være veldig klar over farene ved å gjøre for mye før du kan takle brenne ut effektivt.
Trinn
- 1Finne ut hvorfor du er brent ut. Dette vil hjelpe deg å finne ut hvordan du kan løse problemet. Det er vanligvis en viktig grunn, men det kan være mer enn én faktor som bidrar til at du blir så sliten, trøtt eller umotivert.
- 2Få litt søvn. Alt blir bedre etter at du har hatt tilstrekkelig hvile. Tilstrekkelig betyr minst åtte strake timer (12 timer hvis du fremdeles er en gutt). Ikke mindre! Pass på at du får nok søvn (eller så mye som mulig). Ikke kast bort tid når du skal sove!
- 3Ta deg tid til å reflektere. Når du våkner opp, stoppe og tenke på hvordan du føler deg. Drikk mye vann (dehydrering fører til utmattelse)
- 4Sørg for å ta det med ro i noen dager eller uker, uansett hvor lenge du trenger. Hvis dette ikke er mulig, maksimere den delen av fritiden du får en skikkelig avslappende. Spille spill eller surfe på nettet er ikke avslappende. Det er faktisk mer anstrengende for øynene, hendene, etc.
- 5Spis sunt (grønnsaker, frukt, ikke for mange bearbeidet mat eller kjøtt).
- 6Slappe av tankene dine. Tenk på ting eller steder som gjør at du føler deg rolig. Ha litt avslappende musikk på. Lukk øynene og bare sitte eller ligge i 15 minutter. Du vil bli overrasket over forskjellen det gjør.
Tips
- Ikke tenke på stressende, slitsomt ting.
- Drikk rikelig med vann.
- Din hud, øyne og muskler er utrolig indikatorer på brenne ut. Hvis huden din er gusten eller har brutt ut i et utslett av ukontrollerbare flekker, akne eller utslett (uansett alder), kan dette tyde brenne ut. Også blekere øyne og uten grunn er andre mulige indikatorer. Oppsøk lege og begynne en næringsrik og selvtillit hensynsfull regime for å overvinne disse problemene.
- Ikke tenk på hvor sliten du er.
- Få nok søvn.
Advarsler
- Ikke kast bort tid på å se TV på datamaskinen eller spille TV-spill når du skal slappe av eller sove! Disse tingene vil fortsatt være her i morgen - din helse kan ikke være.
- Noen ganger trenger tid alene, vekk fra folk. Ta deg tid til deg selv ved å slå av telefonen og bare hvile. Prøv å gå eller gå til parken.