Er du lei av å leve med følelser av lidelse, å bli overveldet og hjelpeløshet? Du kan ha martyr syndrom. Martyr syndrom er et begrep som beskriver mennesker som bruker selvoppofrelse og lidelse for å kontrollere eller manipulere sine omgivelser. Det ofte inkluderer blir sittende fast i en offer-mentalitet med resulterende.
Trinn
- 1Stopp venter på mindreader. Hvis andre folk skulle forstå at du ikke ønsker mer å gjøre, ville de ha forstått nå. Ønsketenkning løser aldri problemet. Gode kommunikasjonsevner involvere både tale og. Det er nødvendig å finne ut om den andre personen er klar over hvordan du føler deg, og hva du ønsker og forventer. Det er også nødvendig at de har en sjanse til å uttrykke hva det er som de ønsker og forventer. En enkel samtale kan klare opp en stor misforståelse. Det er også mulig at den andre personen ikke ønsker det samme du ønsker, eller verre (for deg), ikke bryr seg. Det er viktig å vite hvordan ting virkelig er slik at du kan håndtere virkeligheten i stedet for noen fantasert misforståelse. Du må vite hvor de står, slik at du kan handle deretter. Selv om den andre personen ikke bryr seg om saken så mye som du gjør, kan du sannsynligvis forhandle frem en bedre situasjon enn du har for øyeblikket.
- 2Lær å sette effektive grenser. Hver gang du sier ja når du mener nei ja>, begår du en handling av selvtillit svik. Du kan lære å høflig og respektfullt avslå å gjøre hva folk spør du gjør. Før du samtykker til noens forespørsel, spør deg selv om du virkelig ønsker å gjøre det de spør etter, og vurdere hvordan du vil føle deg etter at du utføre forespørselen. Hva det betyr for deg? Vil du føle deg godt om din altruisme og offer, eller vil du føle bitter om blir brukt ennå igjen? Tenk på hva du ønsker og være ærlig med andre for å unngå konflikt og berike relasjoner.
- 3Stopp forventer å bli belønnet for din lidelse. Noen mennesker tror at jo større hindring er søtere belønning. De frivillig til å tåle smerte og omsorgssvikt med håp om å bli belønnet eller annen måte.
- Hvis du finner deg selv sittende fast i denne sinnstilstand, tenk på tider i livet ditt (spesielt barndommen) når du opplevde glede uten lidelse.
- Sette andre først må gjøre at du føler du har fått noe. Betyr det at du føler deg verdsatt, uerstattelig eller respektert? Er det en følelse av adel? Analysere hva du får hver gang du handler jo martyr.
- I en gitt situasjon lidelse kan inkludere noen eller alle av følgende: skyldfølelse, en følelse av uverdighet, frykt for forandring, frykt for konflikt, manglende evne til å se muligheter eller alternativer, stahet, eller en tro på at livet har å være vanskelig. Disse overbevisningene kan da føre til bitterhet, sinne eller depresjon. Letting go av lidelse er analogt til å gå på do. Det er ingen skyldfølelse, uverdighet, frykt for lettelse, og absolutt det er ingen stahet om å gå på do. Når du føler nok ubehag, du går på do. Se på å holde på din lider på samme måte. Lindring er mulig, er det en god ting, og du er verdig til det.
- 4Undersøke din tro. Martyrdom er nært forbundet med mange av verdens religioner i form av mennesker som lider og dør for sin tro. Hva er tro at du lider for? Prøver du å leve opp til en umulig standard? Krevende fra deg selv? Dårlig samvittighet? Er du tro at din "indre kritiker"? Et godt spørsmål å stille deg selv i løpet av dagen er "Er jeg det jeg gjør akkurat nå? Hvis ikke, hvorfor jeg gjør det?" De fleste av svarene vil trolig høres ut som "Fordi jeg vil ha..." eller "Fordi jeg tror skal jeg..."
- 5Ta ansvar. Uavhengig av årsakene til at du er i den situasjonen du er i, ta ansvar for å håndtere det som det er nå. Spør deg selv "Hva gjør jeg som bidrar til problemet?" og "Hva kan jeg gjøre for å gjøre situasjonen bedre?" For eksempel, hvis du føler at noen i huset ikke gjør sin del av, kan det hende du har ryddet opp etter dem fordi du ikke orket å se rotet, og / eller du kan ha uttrykt misnøye i subtile eller passiv -aggressive måter som er lett ignorert. Begge disse tingene har aktivert den personen til å fortsette i sin oppførsel. Hvis deres handlinger opprørt deg, er det fordi du har tillatt dem til. I stedet når du blir fristet til å gjøre sin plikt for dem, bør du spørre dem direkte til å gjøre det den dagen. Når du spør, være rolig og nøytral i tonen din - unngå å vise irritasjon eller skade. Dette er en rimelig anmodning om å gjøre, og hvis du gjør det rimelig så er det en god sjanse for at personen vil reagere ved å gjøre som du spør. Kontrollere følelsene dine vil minimere konflikt og du får det du ønsker.
- 6Ikke vær redd for å endre atferd. Spør deg selv hva skritt du kan ta akkurat nå for å forbedre situasjonen. Selv om det er en baby skritt, er det fortsatt bevegelse fremover, og sette små skritt sammen gjør fremskritt og bygger momentum for positiv endring. Frykt for endring er virkelig frykten for konsekvensen av endringen. Personlig oppstår bare gjennom endring. Konsekvensen av endringen er sjelden det vi antar det være. Du kan være redd for å "rocke båten"; mange martyrer ofte bøyes bakover for å unngå inconveniencing andre, og for å unngå konfrontasjon. Vær villig til å skuffe folk, du kan ikke gjøre alle fornøyde hele tiden. Ikke prøv.
- 7Tillat deg selv å ha noe bedre. Gi deg selv tillatelse til å øve litt egenomsorg. Hvis du kjørte over en ørken og var lite gass, ville du trekke inn i en bensinstasjon, fylle bensin på bilen,,, og kanskje har en brus eller en matbit. Kort sagt, vil du øve litt fornuftig egenomsorg. Det er tvilsomt, hvis du var lite gass, vil du holde kjøring til du var tom for bensin, måtte gå miles i den brennende solen, warding av skorpioner og ville dyr til nærmeste bensinstasjon - Hvis du visste hvor det var - og deretter slepe en gass kan tilbake til bilen din. Gi deg selv tillatelse til å engasjere seg i litt egenomsorg. Bilen kan ikke kjøre på tom tank, og det kan heller ikke du. Hver dag, ta litt tid å gjøre noe helbredelse eller oppfylle for deg. Ta en boble bad, trene, skrive dagbok, eller meditere i en time. Hvis du regelmessig bruke tid på egenomsorg, vil du lade opp batteriene og bli mindre drenert fra arbeider med andre.
Tips
- Slutte å prøve å være perfekt. Snarere ønsker å være bedre enn du var i går. Ingen er perfekt. Det er greit å gjøre feil. Korrigere feil og gå videre.
- Når du ta affære og møter utfordringer, øker du din selvfølelse og vokse i tillit til at du kan håndtere konsekvensene av endringen.
- Det er ditt valg om å holde fokus på ofrene eller for å fokusere den på positive resultater.
- Hvis du ikke finner det i deg selv å gi deg tillatelse, få en venn til å hjelpe deg gjennom det. Hvis du ikke kan gjøre det, ansette en trener som kan samarbeide med deg, veilede deg, og holde deg ansvarlig for å ta ansvar.
- Prøv å forestille deg et liv uten lidelse i det hele tatt - har du umiddelbart føle deg uverdig, som om du ikke "fortjener" et slikt liv? I kjernen av denne troen kan være en sterk vekt på forsinket tilfredstillelse (ofre nå slik at du kan nyte mer senere). En god rette for at er læring.
- Ta det første skrittet. Innse at det finnes alternativer til å leve med smerten. Snakk med en støttende venn du kan stole på. Få coaching. Få rådgivning. Oppsøke lege. Ta kontakt med en religiøs rådgiver.