Depresjon kan virkelig endre måten du ser på livet. Du kan ha mistet relasjoner, jobb, retning, hobbyer, din helse, drømmer og mål, og din selvtillit. Her er hvordan du kan få dem tilbake!
Trinn
- 1Tenk på hva dine prioriteringer er i livet. De dype ditt hjerte ønsker fortelle deg hva som vil gjøre livet lykkelig. Helt hadde et øyeblikk at du ønsket aldri ville ta slutt? De er de øyeblikkene du bør fokusere på i livet ditt. Dette kan være tider med din partner, barn, nære venner, brukt tid på ting du er god på eller nyte. Det er vanligvis de mest enkle tingene i livet som er den mest tilfredsstillende.
- 2Tenk på hva som gjør at du føler deg godt om deg selv? Stolt av deg selv? Lag en liste og gjør en ting på det hver dag. Når det er gjort, klapp deg selv på ryggen og gratulere deg selv på en godt utført jobb. For eksempel, vaske bilen, lage et godt måltid, klippe plenen, betale en regning, sende noen en kort, leke med barna, gi penger til veldedighet, frivillig, bli involvert i gode formål, plante et tre, gå til butikker, gå et ærend for eldre nabo, ringe en venn du vet er å ha en hard tid, vaske huset, gjøre noen studere eller lære noe nytt, ta vare på et kjæledyr, dyrke en hage, listen fortsetter og fortsetter. Når du gjør små ting som dette gjør det du føler mer kapabel over tid, og øker din selvtillit og selvfølelse. Når du er deprimert er vanskelig å stå opp og gjøre noe. Men det gjør at du føler deg bedre når du har gjort det. Og når du unngå å gjøre disse tingene, hoper de opp og opp og før du vet ordet av det har du et fjell av oppgaver for å komme gjennom og det ville overmanne den mest positive mennesker, enn si dem som lider depresjon
- 3Behandle medisinske problemer. Ta alle dine foreskrevne medisiner. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve en annen. Det tar ofte litt tid å finne den rette for deg. Jeg vet det er vanskelig, men du må være tålmodig. Når du begynner å føle deg bedre, fortsette å ta medisinen din uansett.
- 4Få støtte, faglig eller på annen måte. Hvis du ikke liker din terapeut, finne en ny.
- 5Lag en liste over mål å fokusere på. De kan være så stor eller liten som du vil. Gratulere deg selv på hvert lille skritt du gjøre fremover.
- 6Gjøre noe bare fordi du vil / er gøy / det føles godt. Det OK å føle seg bra. Lag en liste over lystbetonte aktiviteter og planlegge dem i hver dag. For eksempel, se en film, lese en bok, spise en favoritt mat, gå en tur, ta en boble bad, gå til et bibliotek eller museum, gå vindu shopping, kjøpe friske blomster, få en skjønnhetsbehandling eller håret gjort, gå ut til middag. Gjør dette daglig.
- 7Ta vare på din fysiske utseende. Med depresjon som kan være den første til å gå ut av vinduet, men når du tar vare på deg selv du føler deg bedre om deg selv. Når du bor i pyjamas hele dagen det usannsynlig at du vil føle deg som du forlater huset og gjøre noe. Men hvis du tar en lang dusj eller bad, ta vare med ditt hår og makeup, plukke ut klær du føler deg bra i, etc. Du vil da føle deg mye sterkere og i stand til å takle dagen. Ved å bruke pengene på deg selv for å få negler eller hår gjort, er du bevise for deg selv og andre at du er verdt det og at du er en verdifull person.
- 8Vinne tilbake gamle venner. Send en e-post, kort eller brev spør hvordan de skal. Invitere dem til å møte opp til lunsj eller en kopp kaffe. Tenk på hva fikk deg til å miste vennskapet i første omgang. Har din depresjon føre til at du isolere? For å være en negativ innflytelse? Å være fokusert på deg selv? Den er vanskelig å tenke på disse tingene, men verdt det å innse hva du kan gjøre for å holde på venner i fremtiden. Når du ser dem igjen, ikke fortell dem alle dine problemer. Fokusere på de positive tingene du gjør i livet ditt, og stille spørsmål om dem.
- 9Ønsker du å få en ny jobb snart eller senere i fremtiden? Tenk på hva slags ting du kan håndtere, ville være givende og morsomt. Vær tålmodig, hvis du ikke får en jobb med en gang tenke på ting som ville forbedre sjansene dine. Noe frivillig arbeid, gjør et kort kurs eller noen ekstra kvalifikasjoner kan gjøre underverker for selvtilliten. Det er ingenting galt med å ta en karriere endring. Hvis din gamle jobb ikke fungerte for deg, prøv noe annet. Its all erfaring.
- 10Få nye venner. Bli med i en kirke, klubb, idrettslag, community college, nabolag senter klasse, nestekjærlighet, etc. Ved å gjøre de tingene du er interessert i, vil du møte mennesker med samme interesser og lignende personligheter. Kan ikke finne den rette gruppe eller klubb? Deretter starte din egen! Noe som en bokklubb er ikke vanskelig å starte, bare spre ordet, sette annonser opp på biblioteket, få alle til å ta med en plate, lett. Eller du kan starte en fitness klubb eksempel walking gruppe, eller møte i en park og betale for en personlig trener og dele kostnadene blant gruppen.
- 11Når du mottar en sosial invitasjon, prøv å si ja. Jo flere ganger du sier ja, jo mer inviterer du mottar. Også, for hver gang en venn inviterer deg til å gjøre noe, invitere dem til noe neste uke. Dette holder balansen lik og dere begge føler seg verdsatt.
- 12Finn ut om tjenester i ditt område som kan hjelpe deg med å håndtere depresjon. Det er noen veldedige organisasjoner som kan knytte deg med en person som vil gå med deg til steder du er interessert i å gå, men ønsker ikke å gå selv.
- 13Utøve! Jeg er sikker på at du vet det, men trening har blitt vitenskapelig bevist å være like effektiv som SSRI antidepressiva. Dette betyr ikke slugge det ut på treningsstudioet. Bare starte med en 10 minutters gange, og bygge opp til tjue. Gjør som så ofte som mulig vil gjøre underverker for deg. Hvis du har en øvelse sykkel eller tredemølle, forplikte seg til å gjøre bare 5 minutter. Når du er ferdig som du kanskje føler at du ønsker å holde det gående. Hvis du ser etter noe mer utfordrende, vil du føle endorfiner bringe at "høy" etter en løpetur eller gym klassen. Så vanskelig som det er å sette disse joggesko på og knytte lissene, etter at du har trent deg til å føle ti ganger bedre om deg selv. Fortell deg selv: "Jeg vil føle deg bedre når det gjøres". sitt sanne!
- 14Søke hjelp hvis en avhengighet påvirker livet ditt, enten det være stoffer, mat, gambling, shopping, selvskading, sex, spiseforstyrrelser, etc. Du bør få spesialiserte avhengighet rådgivning. Avhengighet fungerer ved å legge skam, skyldfølelse og andre konsekvenser for livet ditt, som bare gjør depresjon mye verre. Følelsen av å være ute av kontroll gjør det umulig å komme seg fra depresjon. Når du får litt kontroll over din avhengighet, vil du føle deg mer kontroll på alle andre aspekter av livet ditt. Positive endringer vil komme mye lettere. Vær tålmodig, det tar tid. Noen ganger en veldig lang tid. Men det er definitivt verdt det til slutt.
- 15Hold en hyggelig hendelser journal med enten bilder eller skriving. Det kan bare være noen få setninger om én ting som var bra som skjedde den dagen. Eller et bilde av en ting du fant interessant eller pen. Det tvinger deg til å legge merke til de gode tingene i livet
- 16Velg riktig visning materiale. Hvis du er deprimert, ikke se på nyhetene! Mediene har en måte utnytter på våre emosjonelle sårbarheter og har måter å gjøre alt virke som en katastrofe. Dette er bare ikke nyttig for folk som allerede tending å dvele ved de negative tingene i livet, legger det bare bensin på bålet. Slå av nyheter og lese en bok. Flikk rett til sporten delen av papiret.