Hvordan å bekjempe depresjon og ensomhet uten hjelp utenfra

Depresjon

1. 1
   Erkjenne at kronisk depresjon kan være et resultat av en rekke ting, og som tyder på at en rekke ting kan lindre den. Åpne din for dette, og ikke bli sta deprimert, fastslått at ingenting kan hjelpe. Erkjennelsen av at dette (å være åpen for å prøve noen ting som kanskje ikke gir mening for deg) er den sinnstilstanden som er mest bidrar til løft depresjon er en viktig første skritt, de fleste folks kronisk depresjon er bare lettet når de prøver å kaste pillene- -og bestemmer de har fått nok av å være deprimert.
   • Er du bare ønsker litt oppmerksomhet? Dette er helt normalt, og kan håndteres på en rekke forskjellige måter, men sannsynligvis det beste rådet her er at for å få kvalitet oppmerksomhet, bør du være et sted som gir kvalitet oppmerksomhet. Engasjer deg i et område hvor du er mest ledet, og dette har den ekstra fordelen av å få deg til å telle dine velsignelser, mens du arbeider med dem som er mindre heldige enn deg.
2. 2
   Se at mens kosthold og livsstil kan gi noen nyttige ledetråder, depresjon er ofte et signal om at du står fast. Selv om dette kan virke innlysende, har en tendens til menneskets natur å ønske å nekte, og vende oss bort fra, noen problem anses "for mye å håndtere".
   • Selv om det kan være vanskelig for deg å "høre", i øyeblikket, betyr dette ofte at du har litt modning å gjøre, og kan være dårlig utstyrt for å gjøre det, men kan noen andre råd (inkludert våre) bare synes banal, eller formalistisk. Forstå at vi har vært der - og du er din beste "doktor".
   • Selv om dette kan være et dårlig utgangspunkt, vurdere, og holde i bakhodet ditt, hvis du ikke er klar over hvordan du kan "sitte fast". Hvis dette er tilfelle, vil det ofte være "elefanten i rommet".
3. 3
   Sjekk din sukkerinntak. Tallrike studier skissere betydningen av en lav glykemisk diett generelt, og spesielt for depresjon. Europeere bruker 5 til 10 ganger mer sukker enn det som regnes som trygt, og hvis du er "medisinering" med sukker, kan din depresjon bare være kronisk sukker krasjer.
4. 4
   Gjør noe. Enhver fysisk aktivitet vil frigjøre endorfiner, og det er ganske vanskelig å være deprimert i dette scenariet. Prøv å bryte en god svette, to eller tre ganger i uken. Hvis du er en total sofagris, har din depresjon muligens funnet en viktig årsak; menneskekroppen er bare ikke ment for så mye inaktivitet. Har vi funnet elefant allerede?
5. 5
   Få litt sol. Det er også ganske tøft å holde deprimert på en vakker, solfylt dag. Eksponering for sollys vil også øke vitamin D-nivåer, en annen alvorlig depresjon fighter. Mer om det i et minutt. Som et alternativ som kan være mer praktisk, hele spektret lysene er også veldig bra. Disse blir ofte brukt i behandling av sesongmessige depresjon lidelser.
6. 6
   Endre tankene. Det kan være lett å fiksere på et problem, det er like mulig, men kanskje litt tøffere hvis du er deprimert, for å velge ditt humør. Folk velger ofte depresjon i et forsøk på å få oppmerksomhet, se at dette er selvødeleggende.
7. 7
   Sjekk din diett. Typisk europeisk kosthold er deprimerende, helt av seg selv! Les unngå sykdom eller sviktende helse med bedre ernæring, betaler spesiell oppmerksomhet til Omega 369 delen, hvor det er beskrevet som følelsen som å ta fart (etiketten selv sier ikke ta det for sent på dagen), og vitamin D del, som fungerer som et hormon i kroppen din, og har vært kjent for å lindre depresjon av seg selv.

Ta dem sammen for maks opptak av vitamin D, som trenger litt olje i tarmen for best absorpsjon. Merk at hvis din diett innebærer sen kveld kokain eller andre endorfin-nedbrytende spiseorgiene, etterfulgt av en dag med å se på TV, er din depresjon bare selvforskyldt.

1. 1
   Latter er den beste medisin. Latter fører til en endorfin utgivelsen av seg selv. Selvfølgelig, hvis du er i dypet av depresjon, er dette sannsynligvis ikke vil fungere av seg selv, men å finne humor i en dårlig situasjon kan snu ting rundt, og det er alltid en "solsiden".
2. 2
   Gjesping kan ha en svært positiv effekt. For noen mennesker kan det føles helt dum, men i det minste gi det et forsøk. Hvis du tror det er uhøflig å gjøre det foran venner, kan du øve alene. Det er forskning som gjesping beroliger og kjøler ned hjernen. Det synes å ha en sosial funksjon, også. Hvis en person begynner, vanligvis andre vil imitere atferd.

Ensomhet

1. 1
   Innse at selv om det kan høres bakvendt, kan du "kjempe" ensomhet uten hjelp utenfra. Mange er helt tilfreds være alene i perioder, selv om det er sikkert sant at de best justerte de nyte kvalitet selskap til tider, også. Hvordan er det at de synes å ha et valg? Mens dette temaet kan være i stor grad utenfor rammen av en kort artikkel, kan noen ledetråder oppnås ved å fokusere på tre av stikkordene ovenfor kvalitet, tilfreds, og valg.
2. 2
   Vet at mange mennesker kamp eller unngå depresjon ved å unngå "ensomhet". Vanligvis de gjør dette ved å kjøre til en crowd-men som du allerede har erfart, er dette vanligvis et dårlig valg, i beste fall-du vanligvis bare omgir deg med andre mennesker som søker å unngå ensomhet og depresjon, som trolig vil føre til andre dårlige valg i løpet av en kveld... bare behandle et symptom, i hovedsak, og presser virkelige problemet nedover veien til "stengetid".
3. 3
   Dyrke vennskap. Dette betyr ikke gå møte en annen "fair weather venn" - dette betyr erkjenner at å ha en venn, må du være en venn. Dette tar litt arbeid, og litt tid, du vil ikke ha en kvalitet venn før de skjønner at du er der for dem selv når det regner på sin side av gaten. Legg merke til at den perfekte finnes ikke, og heller ikke vil du være ett. Erkjenne at sanne venner har fortsatt uenigheter, men innser at deres vennskap er viktigere enn et argument. Dette krever tilgivelse, og kan ta litt øvelse.
4. 4
   Søker. Dette kan ta lengst tid å forstå, og bli den mest arbeid, men det vil hjelpe deg med både depresjon og ensomhet. Hvis du ikke elsker deg selv, ikke forvent noen andre til. Gjenkjenne dine gode poeng og bygge videre på dem, stoppe selvødeleggende språk, og se at alt du trenger er inne i deg.
   • Hvis denne siste biten høres banalt, er det fordi du ikke forstår det, det har å gjøre med å verdsette det du allerede har, som er mye mer enn du tror.
     1. Gjenkjenne hva en søkende vet, at det som du jage etter den hardeste kan kjøre fra deg den raskeste-en åpenbar, men vanskelig alternativ her er å snu helt rundt, mentalt og søker det i den andre retningen. Vet at selv om du har å "sirkle jorden" før du finner den igjen, i hvert fall det vil være smell deg i ansiktet!
   • En enkel og felles utøvelse av sannhetssøkere er å kvitte livet "av alt unntatt livsbetingelsene for en tid, en helg, kanskje, til å begynne med, den mest radikale, gjør-stand idé som kommer til tankene ville være å ta en liter vann og gå, helst i naturen, men en øde garasje vil fungere, og betongen vil faktisk være mer nyttig for ditt formål her, en sovepose ville være et luksuriøst alternativ.
     1. Gå der? Gjør hva? Det er opp til deg, men en søker kan fortelle deg å gå innover, og søker ingenting. Tenk at du sannsynligvis har absolutt ingen erfaring med "ingenting", og ingenting kan være en ganske kul hånd. Når du kommer tilbake, vil du finne en fantastisk glede i ditt første glass juice, bare stående i gresset, og rusen i en kald kan av noe du ikke ville normalt selv spiser.
        Før du avviser dette out-of-hånd, mener at mennesker omkomme i mangel av et syn, og hvis du nekter å prøve dette fordi du "ikke vil", er du ganske mye åpen for beskyldninger om, "Jeg tror du liker å være deprimert ".
        • Dette tar mye styrke, og du kan ha til å bygge opp til det, noen timer første gang, selv. Fullt oppleve gleden i det første bitt, eller hva, fordi det er der kur gjemmer seg. Det er verdt et forsøk, i alle fall, ville ikke du enig? Alt du har å tape er din depresjon og ensomhet. Lykke til.

     Tips

     • Å sette sammen de ovennevnte råd om mobbing, kan du finne det mest konstruktive, hvis du ikke er i stand til å bare fjerne deg selv fra en gjentakelse bølle nærvær, å prøve følgende; erkjenner at en mobber er for det meste "komme ut" på din mentale smerte, nekter å gi dem noen - hvis du er i stand til å presentere for mobberen demeanor av: "Hei, jeg har mer problemer med å mate katten min enn du gir meg, ta det, er det ikke noe problem", vil du bli nekte dem hva de er ute etter, og de vil raskt (ofte umiddelbart) viser en endring i sin tilnærming. Legg merke til hvordan de kan umiddelbart miste litt damp, og synes plutselig usikker på sitt neste trekk. En god tause svar på en trussel av makt (ved å erkjenne at oppskjørtet reaksjon på trusselen er det meste av det de er ute etter), er igjen rolig, og tenker på dem som om de var en Hjørnede, feral katt; som, på en måte, de er. Mobberne freak når vist synd, du er ansvarlig for å se en bokstavelig "hoppe", og noen verbale utbrudd, i reaksjon - hvis du er i stand til å holde hodet kaldt holdning, selv etter dette, vil de ikke snart nærmer deg igjen. Hvis de gjør det, kan du komme tilbake hit og legge det ut, vi venter fortsatt på det innlegget. Praktisere dette med en venn først, hvis du trenger å, det fungerer bra mesteparten>!.
     • Din depresjon kan eller ikke kan være en kronisk mønster av atferd (som en vane). Tenk om det er hovedsakelig forårsaket av noen ubehandlet, underlige situasjonen - eller en person som du ikke kan stå - det presser deg. Møte opp til det som best du kan. Være handlingsorientert. Kanskje prøve å hjelpe noen som er i dårligere form, og føler seg godt om det.
     • === Face en bølle ===
     • En liten øvelse som kan betale deg utbytte, hvis du tar det på alvor - fullføre denne setningen: Min hund er lykkeligere enn meg mesteparten av tiden fordi ______. Uansett hva du putter i den tomme er hvor hunden har nytte av deg, og bare du kan endre dette. Få, eller kvitte seg med, uansett hva du putter i den tomme. Ikke si at du "ikke kan". Progress er suksess, i hver bit og pakke som livet skrider frem, som noen form for fremgang som er mulig er det som teller.
     • Hvis du heller ikke møte opp til den situasjonen, så bare utelukke ham / henne fra livet ditt så mye som mulig.
     • Hvis det var en person / mobbing på skolen: ansikt som person på et trygt sted, som i skolens kantine - mens du står ved siden av en lærer. Pass på at læreren er betalende oppmerksomhet og si:
       "Du er den mest problemer med å få personen jeg noensinne har møtt. Du virkelig tror dette mobbing er morsom og smart? Vel, det er ikke morsomt eller smart."
     • Vær sikker på at du ikke engang handle som om du kommer til å treffe, dytte eller bruke ukvemsord. La vedkommende ser du under kontroll og kjølig.
       • Hvis du rister: Det er greit. Risting er bare fight or flight reaksjon forårsaket av adrenalin (det er din egen naturlige sentralstimulerende slippes ut i blodet etter en kjertel som kalles binyrebarken). Det kan gjøre deg sterkere og raskere, men det er også det som våghalser få ut av å gjøre farlige ting, eller dessverre det spenning mener bøller og krigere, også.
     • 
       
     • Hvis det er ekte misbruk, rapportere dem til en politimann for overfall. Som virkelig kan være nødvendig, enten du liker det eller ikke.

     Advarsler

     • Det tar tid å fullstendig leget, ikke gi opp. Oppfyllelse, i dette, gjør fremskritt dag for dag - i stedet for i en "hendelse".
     • Mens du går det alene og "bemanning-up" kan appellere til deg, noen ganger be om hjelp kan bety forskjellen mellom liv og død.
     • Dette er ikke for psykologisk eller medisinsk behandling eller råd. Dette er ikke diagnosen eller behandlingen av noen. Dette er forslag som kan hjelpe.
     • Uansett hvor fristende det er, ikke gi etter for hjelp skjæring eller medikamenter for å ta bort din sorg. Dette vil bare forverre situasjonen.
     • Hvis du har noen suicidale tanker eller handlinger fortelle noen umiddelbart.
     • Se en rådgiver, sosialarbeider eller annen slik person umiddelbart dersom symptomene forverres.
     • Du er din største fiende! Vi har alle blinde flekker hvor våre egne selv er opptatt av, og du er muligens å gjøre med deg. Hva som skjer i hodet ditt, kan ikke være hva som er faktiske.