Føler nervøs for å spise rundt folk er vanlig blant menn, kvinner og barn. Sosiale forestillinger forteller oss at det er ikke hyggelig å bli sett spise i offentligheten, for det meste i frykt for at folk vil tro vi spiser for mye, og vil se "feit "eller" uønsket ". Med alle de blandede meldinger vi får om skjønnhet, anstendighet og helse, kan det føre mange til å bekymre seg for å la en munnfull passere leppene i det offentlige. Hvis det er så ille at du aldri kan spise utenfor ditt eget hjem eller kontor bås, her er hvordan du skal begynne å fatte at frykt og lære å føle seg komfortabel spise blant folk igjen.
Trinn
- 1Tenk på hvorfor du har denne frykten. Er det noe du kan huske fra oppveksten som gjorde at du bekymre deg for å bli sett med mat i det offentlige? Noen ting som påvirker folk fra deres barndom er:
- Foreldrenes formaninger om ikke å spise eller snack utenfor måltidene, som ofte falt sammen med blir tatt et sted som skole, parken eller en venns hus.
- Leser blader, ser på TV og andre medier bilder kan ha påvirket tungt på deg - bilder av kvinner spiser vanligvis var skammelige de som ble ledsaget av instruksjoner som du aldri bør sees sånn. Hvor mange supermodeller Har du husket å bli fotografert med mat i munnen?
- Kresne matvaner i hjemmet. Mor kan ha plukket på maten hennes, og ikke tjent seg veldig mye hjemme og far kan ha rost henne liten figur. Når du gikk ut som en familie, ville dette samme mor har fortsatt plukket på maten hennes til tross for hvor vakkert det så ut, men verst likevel, forlot det meste sitter på plate for å bli returnert til de fattige kokk.
- Du ble fortalt som de fleste små barn til å slutte å tygge tyggegummi, stopp dribling, slutte å slippe smuler, osv., men dette gikk i tenårene også.
- 2Flytte fra fortid til nå. Hva er dine følelser om mat nå? Gjør du frykter mat, elsker det eller føler likegyldig mot det? Som regel de som frykter det eller elsker det er spesielt utsatt for lidelse angst ved å spise ute. Dette er egentlig av samme grunn - frykten for få eller for å bli oppfattet som overvektig. Det er mye angst brakt opp av denne bekymringen, og troen på at folk tenker du blir dømt etter hva som passerer leppene. Hvis du føler deg likegyldig, men fortsatt ikke liker å spise ute, kan det være andre grunner som plager deg, som en manglende evne til å takle folkemengder, bright lights eller høy støy (noen restauranter kan være altfor mye støy!). Prøv å finne ut hva problemet er hvis det ikke er mat og se om du kan endre ting, for eksempel velge en svakt opplyst, stille, urørte kafé på den andre siden av byen.
- 3Erkjenner at dette er en fobi og ikke om hvordan du ser ut. Når du er pålagt å spise utenfor sikkerhetssonen (r) (dvs., hjem, kontor bås, bil, etc.), og dette sender deg inn i svette eller helt lammer deg til poenget med å skru ned invitasjoner til å spise ute, så er du sannsynligvis lider av en sosial fobi. Når du besette om hvordan du ser ut til andre mennesker og fokusere bare på å vises perfekt, er du sette deg opp for en stor skuffelse, samt glipp av å ha en god tid i offentligheten. Ikke bare er ingen perfekt - Realiteten er at svært få mennesker er interessert i å se maten passere gjennom en annen persons lepper og deretter assosiere denne loven med ufullkommenhet. Merkelig person som kan gjøre dette ville være sjelden faktisk og trolig er ikke noen du noensinne vil være venner med uansett!
- 4Fokuser på hva som er bra om deg. Du er en unik og viktig person. Tenk på dine gode egenskaper, de ting som du liker mest om deg og prosjektet disse mer for andre å se. Fremhev dine smil, fremheve øynene, blende folk med sans for humor eller engasjere dem med dine fantastiske historier om arbeidsplassen krumspring - finne styrken i deg som gjør at du føler deg komfortabel. I det minste, prøv å være glad for å være sammen med de menneskene du er sammen med, og la dette lette noe av spenningen din.
- 5Se rundt deg. Realisere at alle føler seg ukomfortabel noen av gangen. Det kan godt være andre diners føler dårlig for en eller annen grunn, men de gjør sitt beste for å dekke det. Ditt fokus kan være så intenst plassert på dine egne følelser som du overvurdere evnene til andre mennesker sitter rundt deg. De har alle feil (de er mennesker) og din bekymring om dem blir bedre enn du lett kan fordrives med et blikk rundt for å se folk slippe biter av sine gafler, støping ekle stirrer på hverandre over en glemmes argument, tipper over saus, slippe en serviett, hoste madly når persille setter seg fast... Prøv å ta et fjernt og humoristisk syn på hva du ser for å hjelpe deg å sette det i perspektiv. Det er viktig for deg å realisere dette, ellers kan du sette deg opp til å rote og mislykkes ved middagsbordet nettopp fordi du tror mindre på deg selv.
- 6Buff opp dine sosiale og bordskikk. Hvis du er redd for å spise ute fordi du ikke stoler på dine bordskikk, prøve og gjøre noe positivt å bidra til å overkomme disse bekymringene. Ta en liten kurs i hvordan du bruker tabellen kasseroller eller lese opp på bordskikk. Dette vil flytte fokus vekk fra maten og på å oppdage hvordan bordskikk faktisk kan gi en buffer mellom deg og verden rundt deg. Folk trenger observere hvordan en gaffel holdes eller hvis albuene er på bordet, og disse ser ut til forbruker langt mer interesse enn maten en person er forbruker!
- 7Unngå harde matvarer. Hvis du er bekymret for at du søler noe eller riste og falle noe, unngå matvarer som kan få dette til. Styr klar av spaghetti, Laksa, hummer, hamburgere, gelé eller andre slurvete, spretne, squirmy matvarer. Foretrekker små pasta størrelser, tynne skiver av kjøtt eller oster, brød, salater, frukt og annen mat mer letthåndterlig. Lag en liste over matvarer du tror du kan spise uten forlegenhet eller bekymring. Lær denne listen off-by-hjerte, slik at når du går ut, kan du se etter dine enklere mat som det er andre natur.
- 8Plukk en betrodd venn og begynne i det små. Hvis du føler deg trygg fortelle en betrodd venn eller familiemedlem om fobi din, kan du be dem om å hjelpe deg. Fortell dem at du ønsker å ta små skritt for å gå tilbake til å spise ute. Prøv kaffe og en kjeks (cookie) først. Ved en annen anledning, prøv en bit av kaken. Oppgradere til en restaurant og en salat med din venn. Be ham eller henne til å øke selvtilliten din i løpet av disse måltidene ved å minne deg på at ingen er å konsentrere seg om spisingen din. Fortsett til du er klar til å stupe inn i tre retters måltid med denne vennen. Ta det derfra og prøve flere venner eller familiemedlemmer. Dette bør skje gradvis og du bør tillate deg selv trekker seg tilbake hvis nødvendig, det handler om gradvis reintegrere deg tilbake inn i det, ikke kaste deg inn i den.
- 9Se helsepersonell. Hvis du virkelig er fast i mønsteret for å unngå å spise ute og dermed begrense ditt sosiale liv til middager hjemme med katten og du egentlig ikke føler at du gjør noen av disse foreslåtte endringene på egen hånd vil fungere (eller at du kan selv forsøke dem), så må du oppsøke helsepersonell. Psykologer, psykiatere og til og med din generelle lege kan være den type fagfolk til å vurdere. Viktigst, må du snakke gjennom de underliggende følelser som er pleie denne frykten. Være skånsom mot deg selv - ta bagasjen med en nøytral part som er opplært til å behandle sosiale fobier og du vil ha en større sjanse for å lykkes med å overvinne den.
Tips
- Hvis du har et bankende hjerte, svette, angst (panikk) angrep, sommerfugler, syke mage, flush, etc. eller føler deg svimmel ved tanken på å spise ute, eller når faktisk spise ute, har du et anerkjent angst tilstand og bør se en helse profesjonelle for behandling.
- Du må lære å slappe kroppen din. Dette er grunnleggende for å staving av angst. Hvor er dine skuldre? Opp i nærheten av ørene dine? Du er sannsynligvis ikke avslappet. Sette dem tilbake på plass, korrigere din holdning, slappe av musklene i ansiktet og minne deg selv at du er en sjarmerende, verdig person. Pust dypt, smile og grave i.
- Når du føler deg sterkere om å spise ute, kan du starte et lite spill i tankene dine for å holde deg rolig. Når du begynner å føle noe av panikken tilbake, bruke "lete rundt" step skissert ovenfor, og slå den inn i et spill - spør deg selv hvem som har en dårlig dag, som har problemer med maten, som har en flekk på deres tie, som paret er stresset om problemer etc. Så se hvordan disse menneskene har å gjøre med den forestilte problem og slappe av i visshet om at du ikke er alene om å føle litt angst ved å være ute i offentligheten.
- Se en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog for kosten forbedringer. Se en psykolog, psykiater eller lege for å snakke gjennom emosjonelle problemer knyttet til et spiseproblem.
- Ta med barna opp fra en tidlig alder å respektere seg selv og å lage sunn mat valg. La dem vite at de er viktige for deg, at du respekterer dem for hvem de er og setter deg sine talenter. Forklare dem viktigheten av å spise godt på grunn av sin helse, ikke deres utseende. Sette et godt eksempel selv ved å spise sunt, nyter måltider sammen som en familie minst en gang om dagen. Vær proaktiv i å hjelpe dem til å lære gleden av å spise sammen som en form for deling, kommunisere og nyte de beste tingene i livet. Lære dem om å respektere de former og størrelser som folk kommer inn og aldri gjøre negative kommentarer om vekt foran barna.
Advarsler
- Ikke la dette fortsette i det uendelige, det kan ødelegge din glede av livet ved å begrense dine utflukter. Folk vil merke etter hvert som du alltid slå ned invitasjoner og da samtalene slutte å komme. Vær så ærlig som du kan med dine mest betrodde venner og få dem til å hjelpe "vakt" deg til du føler deg sterkere. Og se en helsearbeider hvis du ikke kan gjøre dette alene. Jo lenger du lar problemet, jo mer fastlåst det vil bli, og jo vanskeligere vil det være å bryte. Det er alltid mulig å forandre seg med en vilje, men det er lettere gjort jo tidligere du søker hjelp.