Hvordan styrke anklene

Ankel snur

1. 1
   Sittende på en benk, skyver et langt tau eller hoppe tau under én fot.
2. 2
   Holde på tauet, trekk igjen slik at ankelen vipper igjen.
3. 3
   Går mot styrken forårsaket av armene, presse ankelen rett.
4. 4
   Med ankelen din nå vippet rett, trekk høyre og presse ankelen til venstre.
5. 5
   Gjør dette gjentatte ganger, og deretter gjøre det med den andre foten.

Alphabet utvalg av bevegelse

1. 1
   Sitte ned, kryss venstre ben over høyre ben.
2. 2
   Med høyre ankel, spore bokstavene i alfabetet fra az, forestille stortåen som skriveredskap.
3. 3
   Kryss høyre ben over venstre og gjøre det samme med venstre ankel.

Ankel heiser

1. 1
   Knyt en belte eller en lignende størrelse stykke tau rundt begge ender av en lys dumbbell så det danner en trekant når du holder den ved midten av belte eller tau.
2. 2
   Sitt på en benk og sette føttene (dekket av sko) inn i trekant og senke føttene med vekten. Tauet skal være rett under tærne.
3. 3
   Bruker anklene, løfte vekten flere ganger.

Toe hever

1. 1
   Stå på bakken med føttene parallelt.
2. 2
   Hev anklene slik at du står på tærne, og deretter gå ned igjen.
3. 3
   Gjenta inntil sliten. Dette vil også arbeide med kalv muskler.

Toe tappers

1. 1
   Sitte i en stol.
2. 2
   Hold hælen på gulvet eller bakken og trykke tærne opp og ned.
3. 3
   Velge en første mål på 1 minutt med kontinuerlig, jevn tapping per ankelen, og prøve å øke tiden du klikke på eller hastigheten du trykker derfra.
   • Dette er en god måte å trene mens du sitter ved datamaskinen!

Heel faller

1. 1
   Sett en telefon bok eller en annen stor bok på bakken.
2. 2
   Stå på den med baller av føttene så hælene berører bakken. Hvis de ikke kan røre, finne en mindre bok.
3. 3
   Løft føttene opp slik at de danner en 90 ° vinkel med boken.
4. 4
   Hold stillingen i noen sekunder, så la hælene falle tilbake til bakken.
5. 5
   Gjenta til sliten. Ripping telefonboken i halvparten er valgfritt.

Propriosepsjon

1. 1
   Ta en stor elastisk bånd og setter det under en etappe av et solid, firbente stol.
2. 2
   Sett din venstre fot inne i bandet, slik at din venstre fot er nærmest stolen.
3. 3
   Holder på stolen, kryss venstre fot foran høyre ben så langt som de elastiske tillatelser. Gjør dette gjentatte ganger.
4. 4
   Snu så din høyre fot er nærmest til stolen med venstre fot fortsatt inne i elastisk. Trekk den venstre foten vekk fra deg så langt som de elastiske tillatelser. Gjør dette gjentatte ganger.

Balansebrett

Se Hvordan bygge en balanse bord.